瘦小腿最有效的方法 教你完美瘦小腿
如今想減肥的人太多了，不管是哪個(gè)年齡段的，都知道養(yǎng)生的道理。我們也要找尋方法才行的，一味要瘦的更是要找好方式方法的。就像瘦小腿，也需要我們認(rèn)真對(duì)待的，大家不妨試試小編整理的。那么，下面就由小編來(lái)為大家好好介紹一下吧。
瘦小腿最有效的方法
一套瘦小腿招式
第一式
1. 站在地面，面前豎一棍長(zhǎng)棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲;
2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起;
3. 將整個(gè)身體重心上移，腳尖點(diǎn)地，全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側(cè)臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測(cè)自己接下來(lái)的動(dòng)作沒(méi)有動(dòng)到腳部位置;
2. 雙手掌心相對(duì)，作跳舞高舉姿勢(shì);
3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;
4. 同時(shí)下半身保持不同，循環(huán)練習(xí);
第三式
1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端，同時(shí)右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;
3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時(shí)身體前傾;
4. 將右手移到前方，左手向左邊移動(dòng)，讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳盡可能分開(kāi)，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點(diǎn)地;
2. 雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時(shí)上身向左微微轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)的同時(shí)，調(diào)整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點(diǎn)地;
2. 同時(shí)雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個(gè)三角形;
3. 保持這樣的動(dòng)作大約20秒，換成另一邊練習(xí);
第六式
1. 采取俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點(diǎn)地;
2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;
3. 換成左腳抬起，繼續(xù)練習(xí)10次。
瘦小腿的注意事項(xiàng)
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
穿高跟鞋
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng)，有一定道理。高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
走路邁開(kāi)跨步走
沒(méi)想到走路的姿勢(shì)也會(huì)影響到腿型吧！邁開(kāi)步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執(zhí)行行走的動(dòng)作，才不會(huì)將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿卜。
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以小腿拉伸。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上述的講解，大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于瘦小腿最有效方法的相關(guān)知識(shí)了吧，所以所有想瘦身的朋友們可以嘗試一下的，還是相當(dāng)有用的。如果覺(jué)得小編講得很行的，可以推薦給你身邊的朋友們，希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助吧。
