健康小常識(shí) 對(duì)睡眠的6種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

工作或者學(xué)習(xí)了一天是非常累的，回到家泡個(gè)熱水澡再睡覺(jué)是非常幸福的事情，但是大家對(duì)于睡眠有各種各樣的疑問(wèn)，比如，睡覺(jué)打鼾、流口水、做夢(mèng)等等，而且睡眠也有誤區(qū)的存在，這些估計(jì)沒(méi)有多少人知道。我們?nèi)绾斡袀€(gè)健康的睡眠呢？每天睡多久才是最好的呢？帶著這些疑問(wèn)和小編來(lái)看本文吧。

對(duì)睡眠的6種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

誤區(qū)一：做夢(mèng)是沒(méi)有睡好

做夢(mèng)其實(shí)是非常正常的，它是普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)人在睡眠過(guò)程中都是會(huì)做夢(mèng)的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯(cuò)的話，就不要覺(jué)得自己沒(méi)有睡好覺(jué)。

誤區(qū)二：睡眠越多越益健康

一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專(zhuān)家認(rèn)為，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人的睡眠習(xí)慣等許多因素有關(guān)。有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠

現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，專(zhuān)家認(rèn)為，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。

誤區(qū)四：不需要午睡

很多人都沒(méi)有午睡的習(xí)慣，甚至覺(jué)得沒(méi)有必須午睡，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時(shí)間不要太長(zhǎng)，十五分鐘最好。研究發(fā)現(xiàn)，午睡能夠預(yù)防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。

誤區(qū)五：睡眠障礙不是病

據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數(shù)情況下可能已達(dá)到疾病的程度。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。

誤區(qū)六：吃安眠藥必定會(huì)有依賴(lài)

很多患者對(duì)談安眠藥色變，拒絕用藥，結(jié)果病情越來(lái)越重。若連續(xù)幾天確實(shí)睡不著時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用一些藥物幫助入睡是沒(méi)問(wèn)題的。醫(yī)學(xué)發(fā)展到現(xiàn)在，很多副作用小的新型鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，一般都不會(huì)形成依賴(lài)性，安全性也較好。而且，失眠死扛著不吃藥，對(duì)身體健康的危害比吃藥要大得多！睡眠是人必不可少的一個(gè)生理需求，失眠時(shí)身體無(wú)法得到足夠的休息，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、身體功能受損、體質(zhì)下降，白天精神身體疲累，引發(fā)焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。

11個(gè)睡眠壞動(dòng)作惹來(lái)病

很多人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)有一些小動(dòng)作，殊不知一些睡眠動(dòng)作是非常傷身的，你知道哪些睡眠動(dòng)作會(huì)傷害身體健康嗎？

打鼾

我們睡著的時(shí)候，想讓人擔(dān)心的就是打鼾，打鼾其實(shí)是因?yàn)闅夤塥M小所引起的。打鼾的話，呼吸量會(huì)減少的，使得身體沒(méi)有充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚從而造成危險(xiǎn)。同時(shí)，打鼾也會(huì)使得皮膚變差的。

打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習(xí)慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。

磨牙

一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會(huì)磨損，對(duì)臼齒用太多力的話也會(huì)變成法令紋的成因。

雖然認(rèn)為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會(huì)有影響。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過(guò)敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

動(dòng)作太多

睡眠時(shí)太常動(dòng)的話其實(shí)也不好。夏天正熱的時(shí)候，為了要消除不快感而進(jìn)行必要以上的動(dòng)作的話，會(huì)無(wú)法進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。

腳抽筋

睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì)讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來(lái)見(jiàn)世人的季節(jié)。睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著冷氣，會(huì)讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實(shí)地補(bǔ)充水份呢。

流口水

趴睡時(shí)無(wú)意識(shí)流出來(lái)的口水也是令人在意。

“睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì)變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會(huì)很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)呢。

僵直不動(dòng)

早上起來(lái)的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)疲勞沒(méi)有消除，或許這就是元兇也說(shuō)不定。

睡眠中如果變換姿勢(shì)20-30次，會(huì)促進(jìn)血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調(diào)整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會(huì)得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無(wú)法滾動(dòng)的話，睡眠品質(zhì)則會(huì)下降。

枕頭落在一旁

起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關(guān)系不是那么好。因?yàn)槭褂貌缓线m的枕頭，所以才會(huì)造成這種現(xiàn)象。如果不用枕頭的話，心臟的位置會(huì)低于頭部，臉會(huì)容易出現(xiàn)水腫的狀況。

剛起床時(shí)臉常容易水腫的讀者注意一下吧。

吃東西

這是指睡眠的時(shí)候會(huì)無(wú)意識(shí)起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話，請(qǐng)找專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生了解情況。

打掃好廚房才就寢，但卻在廚房找到使用過(guò)的杯子，好像吃過(guò)什么的痕跡的話還是找醫(yī)生咨詢會(huì)比較好。

揉眼

眼睛周?chē)钠つw比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚干燥的地方。

如果常揉眼的話或許是過(guò)敏反應(yīng)也說(shuō)不定。因?yàn)閷嬍依锖苋菀追e灰塵，要確實(shí)打掃干凈呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。

移動(dòng)腳

也不是因?yàn)闊岫苿?dòng)腳，但發(fā)現(xiàn)的時(shí)候棉被就被踢飛了。有這種狀況的話可能是有周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙。和專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生咨詢也是比較好的方法。

每天睡多久可以長(zhǎng)壽

每天睡多少覺(jué)合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7到10個(gè)小時(shí)的睡眠。美國(guó)斯坦福大學(xué)人類(lèi)睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計(jì)算一下自己到底需要睡多長(zhǎng)時(shí)間。

利用度假時(shí)間計(jì)算睡眠時(shí)間

專(zhuān)家建議人們?cè)诙燃贂r(shí)記錄自己每天大概睡了幾個(gè)小時(shí)。度假期間身體會(huì)自行調(diào)整，假期結(jié)束時(shí)(一般需要5天以上)，你的身體一般會(huì)調(diào)整到自然的睡眠模式，這個(gè)時(shí)候晚上睡幾個(gè)小時(shí)，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時(shí)間。

沒(méi)有機(jī)會(huì)度假的人又該怎么辦呢

可以計(jì)算工作日睡眠時(shí)間與周末睡眠時(shí)間的平均值，自己把握一個(gè)合適的時(shí)間段。專(zhuān)家提醒人們，一旦計(jì)算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個(gè)作息時(shí)間表，堅(jiān)決按它執(zhí)行。

首先，每天必須準(zhǔn)時(shí)上床。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9時(shí)至11時(shí)。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對(duì)皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來(lái)。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設(shè)定在固定時(shí)間，這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間足以幫你恢復(fù)精力，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)后你仍然會(huì)感覺(jué)昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一個(gè)健康的睡眠，不妨在保證充足睡眠時(shí)間的情況下嘗試以下方法。

第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草，用熱牛奶或草藥茶代替

建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類(lèi)神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

第二、制造良好睡眠環(huán)境，可嘗試冥想行為療法

您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。冥想行為療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開(kāi)出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

第三、放松身體，按摩、熱水浴，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)

放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)于我們的重要性相信每個(gè)人都知道，關(guān)鍵是我們?nèi)绾螕碛幸粋€(gè)好的睡眠才是最重要的，首先就得走出睡眠誤區(qū)，改變一些小動(dòng)作，最后再考慮到睡覺(jué)的時(shí)間多久為宜等，這樣的話，才是質(zhì)量高的睡眠。