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失眠的原因 六個意想不到的失眠原因

2017-07-03 20:04:52  來源:360常識網   熱度:
導語:如果你睡前沒有喝咖啡或茶,最近心情也不錯,身體也沒什么不舒服,可仍然會睡不著覺。那么你知道失眠的原因有哪些嗎?你知道失眠吃什么好嗎

如果你睡前沒有喝咖啡或茶,最近心情也不錯,身體也沒什么不舒服,可仍然會睡不著覺。那么你知道失眠的原因有哪些嗎?你知道失眠吃什么好嗎?今天小編告訴大家六個意想不到的失眠原因,趕緊來看看吧!

枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。

匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。

研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

月圓

月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。

瑞士一項研究發現,在月圓的前后4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。

針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

缺乏運動

近期西北大學一項睡眠研究發現,運動的確可以提高睡眠質量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。

也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

服用新藥

很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。

此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。

因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。

寵物上床

即使對寵物不過敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。

梅奧診所曾做過一項關于睡眠障礙的調查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就最好就不要讓它們在臥室玩。

伴侶患病

最近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠質量也會下降,并且關系越親密的夫妻越是如此。

要解決這類失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。

八種食物讓你睡個安穩覺

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

燕麥片

能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

火雞

它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

杏仁

它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

總結:通過小編上文的介紹,你知道六個意想不到的失眠原因有哪些了嗎?你知道失眠吃什么好了嗎?大家平時應該多多注意自己的作息規律,培養養好的生活習慣,這樣才能擁有良好的睡眠。

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