隨著生活節(jié)奏的加快，越來愈多的白領面臨工作的壓力，長時間的久坐，缺少相關運動。亞健康問題一直白領們首要關注問題。如果不能及時的調整狀態(tài)，嚴重的會危害身體健康。下面就跟著小編看看長時間久坐到底危害我們身體那些部位？以及我們該如何避免久坐的危害？

久坐傷害身體8大部位

1、大腦

雖說我們在平時工作的時候只需要開發(fā)一點腦力，但是經(jīng)過一天長時間的工作，明顯感覺到大腦透支的現(xiàn)象。我們每天面對著電腦的輻射，本來長時間的久坐導致心肺活動放緩，加上空調房里面嚴重的缺氧，導致大腦難以發(fā)揮最佳狀態(tài)，很容易導致疲勞上身。

對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放 松下 來。

2、皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對策：在使用電腦之前，選擇一款適合自己膚質的保濕霜，或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。

3、眼睛

目不轉睛在這里得到了 完美 實現(xiàn)——用電腦時精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

對策：調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內使用別超過6次。

4、頸椎

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

對策：將電腦的高度降低，女性適用高度約為65厘米，這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲，有利于減輕頸部肌肉的緊張度，從而預防頸椎疼痛的發(fā)生。

5、肩膀

想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸?shù)难毫俊＿@樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

6、手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族里俗稱“鼠標手”。使用電腦時，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節(jié)的麻痹和疼痛。

對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

7、下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點兒牢騷。座椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓;而座椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。

對策：買把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

8、肩膀

想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸?shù)难毫俊＿@樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

久坐的危害

上班一族除了睡覺，大多數(shù)時間都坐著，一坐就是一天，很多長期久坐的辦公室女郎，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，專家說這個主要是因為缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙。下面來看一看，女性久坐的危害到底有哪些？

1、久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

2、久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

3、按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

4、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。

5、當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

6、人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質增生。

7、久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

應對措施

1、適當運動

連續(xù)工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經(jīng)開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。

平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。

所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

總結：現(xiàn)在的都市白領大都會因為工作的繁忙，導致自己缺少運動，長時間的久坐，很容易導致身體亞健康的出現(xiàn)。上面小編向大家詳細的介紹了久坐對身體幾大部位的的危害。同時對面各種危害，小編也為大家一一想出了對策，希望這些的辦法能夠幫助大家擺脫久坐的危害。