現(xiàn)在生活中零食是我們平時(shí)必不可少的食物，閑暇時(shí)光我們可以吃零食來(lái)打發(fā)時(shí)間，女孩子尤其喜歡吃零食，那么到底哪些零食是對(duì)人體有好處的，可以抗衰來(lái)的，既養(yǎng)生又解饞的呢？今天小編通過(guò)健康飲食，女性健康，健康小常識(shí)幾點(diǎn)來(lái)和大家說(shuō)一下哪些零食是既養(yǎng)生又解饞的。

在如今的生活里，不少人都希望有健康的年輕的面容。那么我們應(yīng)該如何抗衰老呢？抗衰老吃那些食物更好呢？而接下來(lái)小編就為大家?guī)?lái)關(guān)于抗衰老方面的知識(shí)，希望大家多多了解哦。

抗衰老的8大零食

很多人都有在兩餐之間吃點(diǎn)零食的習(xí)慣，不但能“墊墊饑”，還能補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。但是面對(duì)大量油炸、膨化、高脂的“垃圾食品”，如何挑選零食一直是大家困惑的事，今天就讓我們一起看看營(yíng)養(yǎng)專家們都在吃什么零食吧？

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生：堅(jiān)果

還沒到吃飯時(shí)間，卻感覺有些餓時(shí)，我經(jīng)常會(huì)吃些堅(jiān)果，比如核桃、榛子等。堅(jiān)果是出色的營(yíng)養(yǎng)“冠軍”，不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。但堅(jiān)果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過(guò)量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院副教授范志紅：酸奶

兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺有些餓時(shí)，我首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過(guò)盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來(lái)也方便，多喝酸奶有助于減肥。

酸奶在促進(jìn)生長(zhǎng)、改善營(yíng)養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。作為零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、堅(jiān)果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應(yīng)選擇無(wú)糖酸奶。

酸奶在常溫下保存幾個(gè)小時(shí)也可以正常食用，即便有些乳酸菌會(huì)死掉，但也有一定營(yíng)養(yǎng)，所以帶到單位吃不必?fù)?dān)心沒有冰箱儲(chǔ)存。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康：糖葫蘆

酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關(guān)鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營(yíng)養(yǎng)更為豐富。

北京中醫(yī)藥大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授、研究生導(dǎo)師周儉：茯苓餅

茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統(tǒng)名點(diǎn)，來(lái)源于古代宮廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫(yī)認(rèn)為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補(bǔ)養(yǎng)顏，核桃補(bǔ)腎陽(yáng)、健腦益智，芝麻補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸通便，后四種原料古代本草都記載有“延年”、“長(zhǎng)生”的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個(gè)，小的每天2個(gè)即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。

大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)：蘋果

我常在晚飯后八九點(diǎn)鐘吃個(gè)蘋果，在我看來(lái)，它不但能促進(jìn)消化，還有助于睡眠。蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。它是很大眾化的水果，多數(shù)人都適合吃。有體重負(fù)擔(dān)的人最好在餐前吃，這樣可以帶來(lái)飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體重。一般一天吃一個(gè)，或每周三四個(gè)，再穿插吃些其他時(shí)令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)教授、廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)陳裕明：花生

晚飯前，一邊看電視一邊吃花生對(duì)我來(lái)說(shuō)是件很愜意的事情。花生的蛋白質(zhì)含量可高達(dá)30%左右，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用。花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E，以及多種必需的礦物質(zhì)等元素，研究證明，經(jīng)常吃花生等堅(jiān)果能預(yù)防心腦血管病等慢病。大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤堋Ｓ捎诨ㄉ椭啵圆灰蕴啵瑤せㄉ惶斐?—2兩(一小把的量)即可。

女人養(yǎng)生的小零食

愛吃零食是女人的天性，但吃零食不利于減肥也是所有愛美的美眉都知道的事情。事實(shí)上，每天一些零食也未必會(huì)讓你長(zhǎng)胖，吃一些低脂肪的脆餅干或者水果，不但解饞，還能起到養(yǎng)生的功效。想了解更多的女性健康話題，一起更著小編來(lái)了解吧：

柑橘：富含維生素C

柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

南瓜子和開心果：健腦

南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

奶糖：潤(rùn)膚

奶糖，含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。

核桃：可秀甲

核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

巧克力：怡情

巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

牛肉干：富含蛋白質(zhì)

牛肉干、烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤(rùn)。

乳飲料：有營(yíng)養(yǎng)

乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。

哪些零食養(yǎng)生又解饞

愛吃零食是女人的天性，但吃零食不利于減肥也是所有愛美的美眉都知道的事情。事實(shí)上，每天一些零食也未必會(huì)讓你長(zhǎng)胖，吃一些低脂肪的脆餅干或者水果，不但解饞，還能起到養(yǎng)生的功效。哪些零食即解饞又養(yǎng)生呢？小編給大家到來(lái)健康小常識(shí)。

養(yǎng)生零食大盤點(diǎn)

1、無(wú)花果--促進(jìn)血液循環(huán)

無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

2、奶酪——固齒

奶酪是鈣的"富礦"，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

3、大棗--預(yù)防壞血病

棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作"活維生素C丸".膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

4、葡萄干--補(bǔ)血

葡萄干，有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。

5、芝麻糊——烏發(fā)

芝麻糊，有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

6、薄荷糖——潤(rùn)喉

薄荷糖，能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

女性健康經(jīng)期喝綠茶要當(dāng)心

綠茶中含有較多的鞣酸，如果月經(jīng)期間飲用綠茶，鞣酸會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合，形成大量沉淀物，妨礙腸道黏膜對(duì)鐵分子的吸收。同時(shí)，女性月經(jīng)期間，由于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改變，常伴有不同程度的精神緊張、頭痛、乳房脹痛等反應(yīng)，而茶中的咖啡堿、可可茶堿等物質(zhì)會(huì)加重這些反應(yīng)。

又到新茶上市時(shí)，尤其是綠茶，對(duì)人體健康養(yǎng)生起著非常重要的作用，不過(guò)，再好的食物也存在一定的飲食禁忌。對(duì)于月經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)，喝綠茶不僅不會(huì)有利于健康，還可能給身體帶來(lái)一定的麻煩。

經(jīng)期女性有大量的血液流失，與此同時(shí)，人體合成血紅蛋白的重要元素——鐵，也隨著血液一起流失掉了。據(jù)有關(guān)研究資料，除了人體正常的鐵流失外，女性每次月經(jīng)期還要額外損失18~21毫克的鐵。因此，女性在此時(shí)最好多補(bǔ)充些含鐵質(zhì)豐富的食物，如黑木耳、豬肝等，以免造成缺鐵性貧血。但是，如果月經(jīng)期間飲用綠茶，這些努力就會(huì)前功盡棄。

因?yàn)榫G茶中含有較多的鞣酸，會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合，形成大量沉淀物，妨礙腸道黏膜對(duì)鐵分子的吸收。綠茶越濃，對(duì)鐵吸收的阻礙作用就越大，特別是餐后飲茶更為明顯。因此，女性及患有貧血的人，即使在平時(shí)，也最好少喝濃茶。

其次，女性月經(jīng)期常常會(huì)有大便秘結(jié)的癥狀。這與黃體激素分泌有關(guān)。綠茶中較多的鞣酸也會(huì)加重便秘癥狀，因?yàn)轺匪峋哂惺諗孔饔茫墒鼓c蠕動(dòng)減慢，進(jìn)而導(dǎo)致大便滯留在腸道。

再次，女性月經(jīng)期間，由于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改變，常伴有不同程度的精神緊張、頭痛、乳房脹痛等反應(yīng)。要避免這些反應(yīng)，應(yīng)控制自己的情緒，不要讓精神過(guò)于亢奮。然而，茶中的咖啡堿、可可茶堿等物質(zhì)卻具有使人興奮的作用，會(huì)加重痛經(jīng)、頭痛、腰酸等經(jīng)期反應(yīng)。

對(duì)于習(xí)慣喝茶養(yǎng)生的女性，如果因月經(jīng)期突然停止飲茶而不適應(yīng)，也可以嘗試用茶水漱口，既可滿足茶癮，也可起到使口腔清爽舒適、消除口臭、保護(hù)牙齒的作用。

5款美味湯羹幫助熬夜女性排毒養(yǎng)顏

女性在不得不熬夜之時(shí)，適當(dāng)?shù)卦诎疽怪笫秤靡恍┢秸{(diào)陰陽(yáng)、排毒祛濁的食物，對(duì)于養(yǎng)生尤其是女性健康養(yǎng)顏方面大有益處。比如，可以試試酸棗仁粥。酸棗仁粥有鎮(zhèn)痛，降低血壓，改善睡眠和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用，是熬夜女人滋補(bǔ)的良品美肴。

現(xiàn)代生活中許許多多的女性成了“夜貓子”一族。其實(shí)，女性熬夜對(duì)身體的傷害很大，盡可能不要過(guò)多熬夜。但是，女性在不得不熬夜之時(shí)，適當(dāng)?shù)卦诎疽怪笫秤靡恍┢秸{(diào)陰陽(yáng)、排毒祛濁的食物，對(duì)于養(yǎng)生尤其是養(yǎng)顏方面大有益處。以下五道湯羹，對(duì)于女人熬夜后養(yǎng)生駐顏，都有著極好的功效。

百合蓮子粥

用鮮百合50克或者百合干研成的粉30克，與少量的粳米煮粥，適量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用。百合有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用;蓮子有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎的作用，因此，此粥對(duì)于女性消除熬夜后的疲勞很有幫助。

冬瓜薏米湯

取冬瓜200克，薏米30克，冬瓜去皮、切條，先將薏米加水煮粥，待薏米熟后加冬瓜條共煮，待冬瓜熟后，根據(jù)自己口味加糖或鹽即可。此湯營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡爽口，還具有美容養(yǎng)顏的作用，女性熬夜后養(yǎng)生食用益處多多。

粉葛生魚湯

取粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。此道美味有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)效果尤佳。

酸棗仁粥

將酸棗仁30克，加入粳米適量煮粥，煮熟即可食用。酸棗仁粥有鎮(zhèn)痛，降低血壓，改善睡眠和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用，是熬夜女性健康滋補(bǔ)的良品美肴。

阿膠粥

在用粳米煮成的粥中，放入少許阿膠，譬如五六克即可。每天早晚趁著溫?zé)岣魇秤靡淮巍Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為，阿膠性味甘、平，入肺、肝、腎經(jīng)，有補(bǔ)血止血，滋陰潤(rùn)肺之功，能加速血液中血紅蛋白生成的作用，對(duì)女性增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)，美容養(yǎng)顏大有益處。

經(jīng)期吃金橘蘿卜 經(jīng)后吃枸杞

有的女性在行經(jīng)的時(shí)候，會(huì)覺得小腹脹得難受，覺得里邊總有一團(tuán)氣，月經(jīng)也被堵得無(wú)法正常流通。這時(shí)不妨用金橘或蘿卜調(diào)理一下，它們具有很好的理氣效果，可以把堆積在腹內(nèi)的氣疏通開來(lái)。

很多女性健康養(yǎng)生都面臨有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題，四處求醫(yī)問藥的也不在少數(shù)。那么女性究竟應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)，才能讓“大姨媽”來(lái)的日子舒舒服服過(guò)去呢？除了充足的睡眠、保持良好的心情之外，還可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

首先要了解一下月經(jīng)周期。一個(gè)月經(jīng)周期可以劃分為四個(gè)時(shí)期，即月經(jīng)中、卵泡期、排卵期、黃體期。從中醫(yī)角度講，這四個(gè)時(shí)期，是一個(gè)陰陽(yáng)不斷轉(zhuǎn)化，此消彼長(zhǎng)的過(guò)程。行經(jīng)期是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的時(shí)期，經(jīng)前期是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的時(shí)期。兩個(gè)消長(zhǎng)期，兩個(gè)轉(zhuǎn)化期。

月經(jīng)中 金橘蘿卜來(lái)理氣

這個(gè)時(shí)期也叫行經(jīng)期，月經(jīng)的來(lái)潮代表著本次月經(jīng)周期的結(jié)束，也就意味著下一次月經(jīng)周期的開始。所以，這是一個(gè)新舊交替的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候最主要的任務(wù)就是要順利的把經(jīng)血排出，把身體里的一切陳舊物質(zhì)排出去，排干凈。“留得一分瘀濁，影響一分新生”。

有的女性在行經(jīng)的時(shí)候，會(huì)覺得小腹脹得難受，覺得里邊總有一團(tuán)氣，月經(jīng)也被堵得無(wú)法正常流通。這時(shí)不妨用金橘或蘿卜調(diào)理一下，它們具有很好的理氣效果，可以把堆積在腹內(nèi)的氣疏通開來(lái)。還有一種情況，行經(jīng)的時(shí)候很多女性都會(huì)遇到，那就是受寒引起的痛經(jīng)，不少人會(huì)喝姜糖水。其實(shí)，除了姜糖水，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用，可以把它們做成飲品，在經(jīng)期時(shí)飲用，既是可口的飲料，還可以緩減痛經(jīng)，興奮子宮，幫助將那些堆積體內(nèi)的瘀濁舊物排除出去，讓子宮以全新的姿態(tài)來(lái)迎接下一次月經(jīng)的到來(lái)。

除舊迎新，陰陽(yáng)交替，這雖然是人體一個(gè)自然的代謝過(guò)程，但由于氣血的消耗，也會(huì)使一些女性感覺精神不振、身體乏力。飲用果蔬汁在幫助調(diào)經(jīng)的同時(shí)，也可以及時(shí)有效地平衡體液代謝，補(bǔ)充水分和防止水腫，幫助體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，補(bǔ)充因失血造成的維生素及礦物質(zhì)的丟失。

卵泡期 枸杞葡萄養(yǎng)卵巢

這個(gè)時(shí)期又叫經(jīng)后期，經(jīng)后期是一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)期，有些人會(huì)將其分為經(jīng)后初期、經(jīng)后中期、經(jīng)后末期三個(gè)時(shí)期。

經(jīng)后初期，由于剛剛行完月經(jīng)，血海一片空虛，陰水的滋長(zhǎng)也很緩慢，這時(shí)要注意滋養(yǎng)陰液，助其恢復(fù)。古人曾經(jīng)把經(jīng)后比作產(chǎn)后，就指出了恢復(fù)的重要性，關(guān)乎女性健康養(yǎng)生。

進(jìn)入中期，陰水開始滋長(zhǎng)，最明顯的標(biāo)志就是帶下，出現(xiàn)了白帶，在初期是沒有白帶的。滋長(zhǎng)的陰水可以滋養(yǎng)卵子，促進(jìn)卵子的發(fā)育，同時(shí)由于它溶入到了血分中，也可以涵養(yǎng)血海，促進(jìn)血海的充盈，這將有利于子宮內(nèi)膜的增長(zhǎng)。

到了后期，陰水會(huì)更為豐盈，白帶變得更多、更黏稠，而這些都在為排卵做著良好的準(zhǔn)備。大家都知道，世間萬(wàn)物都是陰陽(yáng)平衡，此消彼長(zhǎng)，當(dāng)陰極度興盛的時(shí)候，也就意味著陽(yáng)會(huì)消去得很厲害。所以，在經(jīng)后中期，尤其是末期的時(shí)候，在滋陰的同時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)陽(yáng)，陽(yáng)是動(dòng)力，只有充足的陽(yáng)才可以推動(dòng)陰去達(dá)到更高的水平，也就是古人說(shuō)的“陰中求陽(yáng)”。

這個(gè)時(shí)期，枸杞、桑椹、山藥、木耳等果蔬是滋養(yǎng)陰液的絕佳伴侶，可以有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個(gè)良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)其完美地發(fā)育和成熟。

還有，在經(jīng)后初期由于血海空虛，一些女性會(huì)貧血，這時(shí)一定不能忘了葡萄這個(gè)大眾水果，它是補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的佳果。同時(shí)，還可以使皮膚變得更光滑細(xì)膩，綻放出迷人的光彩。不少女性有著飲用葡萄酒的習(xí)慣，也就在于葡萄經(jīng)發(fā)酵后具有更強(qiáng)大的美容和抗衰老作用。

排卵期 桑椹菠蘿助排卵

這個(gè)時(shí)期又叫經(jīng)間期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候會(huì)排卵，而這枚卵子將意味著一個(gè)生命的開始，所以古人又為它取了很多有趣的名字，如“氤氳期”、“真機(jī)期”、“開花期”等。此時(shí)人體最大的生理特點(diǎn)是通過(guò)氤氳狀活動(dòng)排出卵子。此時(shí)會(huì)出現(xiàn)帶下增多、性欲有所增強(qiáng)、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象。此時(shí)最主要的任務(wù)就是促進(jìn)排卵，幫助卵子順利排出。但并不是人人都會(huì)順利排卵，有時(shí)候一些女性由于陰陽(yáng)的不和也會(huì)出現(xiàn)排卵不暢的問題，這時(shí)一定要注意疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)。

幫助排卵最好的伙伴莫過(guò)于桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等這些果蔬，它們是這方面的“專業(yè)人士”，是強(qiáng)腎健腎的最好果蔬養(yǎng)生食品，關(guān)乎女性健康養(yǎng)生。腎強(qiáng)健了，不但能幫助卵子順利排出，還可以大大減少一些女性經(jīng)間期出血的現(xiàn)象。同時(shí)，還會(huì)將子宮滋養(yǎng)好，幫助受精卵“安全著陸”，緩解精力過(guò)剩后帶來(lái)的疲勞。

黃體期 疏肝理氣佛手柑

這個(gè)時(shí)期又叫經(jīng)前期，此時(shí)人體處于陽(yáng)盛陰消的狀態(tài)，體內(nèi)陽(yáng)氣較盛。一方面，用來(lái)溫煦子宮，溶解子宮內(nèi)膜;另一方面，分利陰盛之時(shí)所帶來(lái)的水濕津液，清除生殖器官處的瘀濁水液。而此時(shí)，沖任氣血也較為旺盛，子宮內(nèi)膜較厚，松軟易脫落，這一切都會(huì)為排經(jīng)或受孕做好充分的準(zhǔn)備。當(dāng)然，凡事都要一分為二地看待，有利的同時(shí)必然也有一定的弊端潛藏在里面。

由于這一時(shí)期陽(yáng)氣偏甚，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個(gè)時(shí)期，常會(huì)出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說(shuō)的經(jīng)前期綜合征。

前人提出“經(jīng)前以理氣為先”，此時(shí)一定要把氣兒理順了，千萬(wàn)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就生氣，或者時(shí)不時(shí)就抑郁，一定要做有意識(shí)地調(diào)適。然而，現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏加大壓力，使得女性健康養(yǎng)生在很多時(shí)候卻難以做到這一點(diǎn)，如果出現(xiàn)這種情況，不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等，能夠有效地疏肝理氣，緩減這些不良癥狀。同時(shí)還能減少功能性出血的情況，以及防止各種色斑的襲擊，讓您在經(jīng)前期也一樣優(yōu)雅美麗。

月經(jīng)量少怎么辦

1、充足的睡眠。"女子以血為本，以肝為先天"，養(yǎng)肝血對(duì)女人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。肝血不足，月經(jīng)量容易變少，皮膚容易粗糙、發(fā)暗、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘痘。很多女性都想知道吃什么最養(yǎng)肝血，其實(shí)最養(yǎng)肝血的不是食物，而是睡眠。最遲也要在晚上11點(diǎn)以前入睡，才能使肝血得到滋養(yǎng)。

2、調(diào)整心態(tài)。調(diào)整好自己的心態(tài)。有些時(shí)候，心理上的壓力會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常。精神上受挫折、壓力大等負(fù)面情緒，均會(huì)造成月經(jīng)異常，所以女性朋友必需調(diào)整好自己的心態(tài)，保持良好的心態(tài)非常必要。

3、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物。多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物。補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對(duì)蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補(bǔ)性的食物。

4、不要太勞累。月經(jīng)來(lái)最好不要讓自己太勞累了。身體過(guò)度勞累，會(huì)影響身體器官的功能，同時(shí)會(huì)影響新陳代謝。女性朋友月經(jīng)期間，最好保持休閑的生活，放松身心上的勞累，關(guān)乎女性健康養(yǎng)生。

六種食物可緩解女性經(jīng)期疼痛

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。另外，洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。

身邊有女性朋友經(jīng)期不適時(shí)，除了安慰她們“多喝熱水”，真的愛莫能助嗎？其實(shí)，吃對(duì)食物也能對(duì)痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)有緩解作用。“新西蘭生活百科網(wǎng)”最新載文，刊出營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家斯蒂芬妮·艾爾博士總結(jié)的“可緩解經(jīng)前綜合征的6種食物”。

奶制品

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。

三文魚

三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

葵花籽

補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等。葵花籽是維生素B1的重要食物來(lái)源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

香蕉

鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶

很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶，沒有助于女性健康養(yǎng)生。

結(jié)語(yǔ)：今天小編和大家說(shuō)了很多種零食，想必大家對(duì)零食的養(yǎng)生和好處又有了一定的了解吧。以后在選擇零食的時(shí)候相信大家也會(huì)選擇對(duì)自己有好處的可以養(yǎng)生的零食了。通過(guò)健康小常識(shí)的了解，相信大家對(duì)零食是更加的喜愛了吧。