與摸得到的贅肉不同，有一種我們看不到摸不到的肥肉，那就是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪看不到摸不到可是它著實在威脅我們的身體健康，這讓人甚是煩惱，今天小編就為大家介紹軟尺測量你的內(nèi)臟脂肪，快來跟小編一起看看吧。

如何減肥減肥前先區(qū)分肥胖類型

徐谷根介紹，肥胖可分為病理性肥胖和生理性肥胖，二者的本質(zhì)都是攝入大于消耗。

其中，生理性肥胖患者體重超標的原因是攝入的熱量比消耗的熱量多，這類患者的減重方法有多種，通常需要做到飲食控制和適當運動。

但病理性肥胖(又稱“繼發(fā)性肥胖”)的患者是由于某種身體疾病導致身體消耗少，因此減肥前首先要治療原發(fā)病，隨著疾病被治愈體重也逐步恢復正常。

欲減肥者，必先治心理

徐谷根指出，大部分人沒有意識到，肥胖不僅影響美觀，還影響健康。他解釋說，肥胖的人群中，尤其是內(nèi)臟性肥胖的人群，糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病的發(fā)病率非常高，內(nèi)臟肥胖患者的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝及內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等均出現(xiàn)紊亂癥狀。

“欲減肥者，必先治心理。”徐谷根說，如果肥胖患者對肥胖危害認識不足，就會影響減肥的決心和毅力，生活方式一旦恢復原狀就會再度發(fā)胖。

同時，“不住院，不減肥。”徐谷根稱，一個新習慣的養(yǎng)成需要堅持重復一百天，而肥胖患者的依從性普遍較差，因此減肥的患者必須住院兩周。在住院時間內(nèi)，醫(yī)護人員對患者以及患者家屬進行心理輔導和教育。

飲食及運動習慣需改變

生活方式的改變主要是改變飲食習慣和運動習慣。肥胖患者的飲食控制總原則是低糖低脂，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500~1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領(lǐng)一餐吃1~2兩飯，大體力勞動者可增加1兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬于相對控制，運動多的人可以多吃一點，運動少的人需要少吃一點。

另外，減肥運動需要堅持，有的運動消耗的能量多，比如跑步，但是肥胖患者難堅持。那么怎樣才能讓患者堅持下來呢？住院期間，患者要掌握運動的竅門，比如，腹部局部肥胖的患者學習收腹運動。出院后需回訪三個月，患者每半個月回院復診一次。

判斷方法內(nèi)臟肥胖常見的臨床表現(xiàn)

1.呼吸系統(tǒng)癥狀群

呼吸急促、倦怠嗜睡、易感疲乏無力。

2.心血管系統(tǒng)狀群→→→

左室肥大和心室壁代償性增厚、動脈粥樣硬化。

3.代謝及內(nèi)分泌紊亂

高胰島素血癥、糖尿病、痛風。

4.消化系統(tǒng)癥狀群

食欲亢進，易饑多食，便秘腹脹。

5.其他

怕熱多汗，長期潮濕易合并真菌感染;引發(fā)皮炎、皮癬。由于腹腔長期負重，可有腰背痛。

判斷方法2

一條軟尺測量內(nèi)臟肥胖

市民也可通過一些簡單的方法測量判斷內(nèi)臟脂肪是否過多。

第一種方法是測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)

測量腰圍、臀圍的方法

筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍

腰圍

男性>90厘米，女性>80厘米即提示肥胖。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群。

第二種方法是測試腰腹皮下贅肉→→→

試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

減肥方法

每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對于這種小習慣千萬不能偷懶。

每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。

找個網(wǎng)友一起減肥

美國佛蒙特洲大學的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為，就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧！

每天走路45分鐘

對于許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎么能夠放棄？而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里還留著大碼衣褲？在編輯看來，這就是為自己的肥胖制造機會，那么就收拾掉它們吧！無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣柜里放幾件小號衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了！

高熱量的食物只能是“錦上添花”

生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

總結(jié)：通過小編以上的敘述相信大家對于如何測量內(nèi)脂肪有所了解了吧，那么你的內(nèi)癥脂肪多嗎？你胖嗎？小編希望本文的知識能夠有效的幫助你有效的減掉內(nèi)脂肪，能夠苗條清瘦一冬季。