人吃五谷雜糧，每個人都會有患癌的風險，在日常生活中，各種各樣的致癌門層出不窮，什么手機致癌，牛奶致癌，致癌物質(zhì)無處不在，不過吸煙致癌應該都是眾所周知的事情了！

生活中可能引起人類致癌的因素很多，但哪種風險更大，一直沒有很量化的數(shù)據(jù)。不過近日，美國雜志邀請了多位癌癥專家，以10分制給各種癌癥風險因素打了個分。

這些專家包括：安德森癌癥中心癌癥預防中心主任特雷澤·貝弗斯博士，紐約紀念斯隆—凱特琳癌癥中心腫瘤外科專家黛博拉·卡普科博士，莫菲特癌癥中心及研究所專家喬納森·蘭卡斯特博士以及美國俄亥俄州立大學癌癥中心主任彼得·謝爾茨博士等。

吸煙：9.5分。吸煙與80%的美國女性肺癌有關，它還會增加子宮癌、胰腺癌、腎癌和口腔癌危險。

年齡：8.9分。55歲以上人群占確診癌癥病例的77%。人體細胞衰老與不良行為及外部環(huán)境都會增加癌癥危險。

日曬：8.9分。65%的致命皮膚癌黑素瘤與日曬直接相關。

遺傳因素：7.8分。只有5%-10%的癌癥具有遺傳性。

性傳播疾病：7.4分。人乳頭瘤病毒和乙肝，與某些癌癥有關聯(lián)。

肥胖癥：6.6分。肥胖會提高體內(nèi)多種激素水平，為癌癥提供溫床。

飲酒：5.6分。每天一杯酒會增加乳腺癌危險，酗酒更危險。

飲食：5.3分。紅肉和加工肉食會增加結腸癌危險。甜飲料會增加肥胖癥幾率，從而增加癌癥風險。

不運動：5.0分。經(jīng)常運動可降低腸癌、乳腺癌、肺癌及子宮內(nèi)膜癌風險。建議每周適度運動150分鐘或高強度運動75分鐘。

避孕藥：4.3分。含雌激素的避孕藥會加重卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌風險。停止服用避孕藥，其致癌危險會隨之下降。

輻射：3.5分。生活中到處都有輻射，輻射較強的醫(yī)學檢查危險性更大，但必要檢查不可少。

壓力：1.3分。長期壓力會影響到免疫系統(tǒng)和DNA修復，不利癌癥預防。

手機：1.1分。近距離打手機損健康，手機免提可能更有助于防癌。

雙酚A：1.0分。多項動物實驗表明雙酚A(多含于塑料制品中)會增加癌癥危險，因此最好避免接觸。

甜味劑：0分。沒有確切證據(jù)表明人工甜味劑會致癌。

咖啡因：0分。早餐喝咖啡其實可降低基底細胞癌危險。

止汗藥：0分。止汗藥致癌純屬謠傳。

十大防癌的飲食規(guī)則

人們對癌癥可以說是談虎色變，對癌癥患者都要對其敬而遠之。事實上，只要能運用現(xiàn)代的知識和科學技術，建立以合理飲食為基礎的良好生活方式，許多癌癥是可以預防的。

癌癥的發(fā)生固然有遺傳、基因等內(nèi)因作祟，但90%以上是外部環(huán)境導致的，流行病學研究發(fā)現(xiàn)約40%的癌癥患者與飲食習慣、食物構成、食物加工、烹飪方法等因素有關。有大約30%的癌癥與生活習慣，特別是吸煙、喝酒有關。另外還有一些和個體的體質(zhì)有關的因素。這里介紹10條預防癌癥的飲食規(guī)則。

1、食物多樣化：注意食物多樣化，以植物性食物為主，應占每餐的2/3以上，植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

2、控制體重：避免體重過重或過輕，成年后要限制體重增幅不超過5公斤，超重或過度肥胖容易導致子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。

3、不吃燒焦的食物：烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

4、多吃淀粉類食物：每天吃600—800克各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。

5、多吃蔬菜、水果：堅持每天吃400—800克各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性下降20%，每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果。

6、不提倡飲酒：如飲酒每天不超過一杯(相當于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒)，經(jīng)常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險。

7、減少紅肉攝入量：每天應少于90克，最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發(fā)生危險率。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應選擇恰當?shù)闹参镉?如橄欖油等)。

8、限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用：高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量應小于6克。

9、不要食用在常溫下保存過久：可能受真菌毒素污染的食物。

10、堅持體育鍛煉：每天應堅持鍛煉40—60分鐘，快走或類似強度鍛煉為宜。

結語：雖然我們每個人都會接觸到致癌因素，但是只要大家能夠在生活中合理注意下，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持良好的心態(tài)，在面對這些危險因素的時候就可以形成防護線啦！