讓你減壽兩年的生活方式—久坐！現(xiàn)在辦公室人員以及白領(lǐng)，基本每天都處于久坐的狀態(tài)，這樣的情況每個(gè)人都會(huì)發(fā)生。

你多久運(yùn)動(dòng)一次？你的生活狀態(tài)是否屬于懶人？專家認(rèn)為，人們每天都需要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，以鍛煉30至45分鐘為宜。

市民：想鍛煉卻沒付諸行動(dòng)

“我是想鍛煉，但抽不出時(shí)間。遇到有時(shí)間了，又不想動(dòng)。”在南寧某企業(yè)上班的農(nóng)金萍女士一席話，說出了很多缺乏鍛煉人的心聲。她認(rèn)為，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，身邊的朋友幾乎都和她一樣，有迫切的愿望，但真正付諸行動(dòng)的很少。“有時(shí)下決心去運(yùn)動(dòng)，也往往做一兩次就放棄了。”家住興寧區(qū)的王女士說，以前上大學(xué)時(shí)特別喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳舞、打球。現(xiàn)在年紀(jì)大了，就很少運(yùn)動(dòng)了。“平時(shí)有空就宅在家里上上網(wǎng)、看看電視，哪也不想去，最多的運(yùn)動(dòng)就是打掃衛(wèi)生。”記者通過電話隨機(jī)調(diào)查10多位市民后了解到，他們當(dāng)中超過半數(shù)的人目前完全沒有任何鍛煉，平時(shí)喜歡約朋友K歌、喝酒，其中以女性最多。很多人都是以工作忙為由，表示沒時(shí)間也沒心情運(yùn)動(dòng)。>>>我的壽命我做主 老中醫(yī)教你五個(gè)長壽秘方

教練：堅(jiān)持長期鍛煉的人不多

持有健身教練國家職業(yè)資格證書的劉健先生現(xiàn)在在南寧市某連鎖健身房做專職教練。

他指出，不少市民雖然辦了健身年卡，但堅(jiān)持長期鍛煉的人卻不多。大都是偶爾有空才到健身房鍛煉。

劉健說，一張健身卡的年費(fèi)約千余元，但由于健身卡需要識(shí)別客人的臉部特征，而且轉(zhuǎn)讓費(fèi)高達(dá)200元左右，一些市民選擇鍛煉一段時(shí)間后就不再進(jìn)入健身房，而健身卡也不會(huì)轉(zhuǎn)讓給其他人。到頭來，大家都沒有真正地做到堅(jiān)持鍛煉。>>>8個(gè)長壽美食 為你的健康“添磚加瓦”

建議：每天鍛煉30至45分鐘為宜

“每個(gè)人每天都需要做適量的運(yùn)動(dòng)，否則容易處于亞健康狀態(tài)。”劉健認(rèn)為，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠、頭昏腦漲、容易感冒等癥狀，都應(yīng)當(dāng)警惕自己是否是處于亞健康狀態(tài)。

對普通人來說，最佳鍛煉狀態(tài)是進(jìn)行強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是讓人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

“每天鍛煉30至45分鐘為宜。”劉健推薦說，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后，身體才會(huì)逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運(yùn)動(dòng)減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時(shí)間是必不可少的。不過，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身情況調(diào)整。

辦公族10大“減壽”飲食習(xí)慣

不吃早餐

指控：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個(gè)男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了 2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小，熱能高制備省時(shí)省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?strong>>>>如何從面相看你是否長壽

晚餐太豐盛

指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。>>>用溫水洗臉手機(jī)放在床邊 20個(gè)惡習(xí)讓你早死

嗜飲咖啡

指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3.降低工作效率。

處罰決定：少喝。

宴席不離生食

指控：導(dǎo)致各種寄生蟲病。

處罰決定：1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。>>>男人更長壽 八秘方少不了

水果當(dāng)主食

指控：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

處罰決定：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

進(jìn)食速度過快

指控：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

處罰決定：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)。>>>7個(gè)錯(cuò)誤飲食習(xí)慣 不僅減壽還“顯老”

飲水不足

指控：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

處罰決定：多喝水，勤上洗手間。

食用酒精過量攝入

指控：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

處罰決定：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時(shí)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿?mdash;—酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒。一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。>>>男人多食雞蛋加速死亡 十大生活誤區(qū)減壽

餐后吸煙

指控：飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入"最佳狀態(tài)"，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

處罰決定：全面禁煙。>>>刷牙不徹底減壽13年

保溫杯泡茶

指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。

處罰決定：換杯子。

結(jié)語：懶洋洋的坐著你還敢不敢？久坐時(shí)間長一定要起來活動(dòng)一下，生活健康的小習(xí)慣要隨時(shí)堅(jiān)持，不能再懶了哦！