最科學有效的“春捂秋凍”之法

秋季到來之后，不要氣溫稍微下降一點，就立即添衣服。應該要注意循序漸進，這樣就可以增強身體的抵抗力，這也是常說的“春捂秋凍”。那么如何“春捂秋凍”呢？就讓我們一起來了解下吧！

“凍”到什么時間截止

秋凍可并不是指一味的不增加厚衣服，一般當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了，否則不但不能預防疾病，還容易惹病上身。

南北“凍”不同

我國南北兩方因地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不太寒冷，這樣的地區可以適當延長“秋凍”的時間。但是北方比如新疆、東北地區，已進入秋天就很快變得寒冷，早晚溫差也明顯加大，甚至還有下雪的可能。這樣的地區還是不要隨便亂“凍”的好。

如何判斷是否適合“凍”

一般地區而且言在初秋時，暑熱還沒有完全消退，這時早晚溫差并不明顯，不要因為稍微有些微風就急著加衣服。仲秋開始氣溫逐漸下降，雖然可以感到一絲涼卻不至于寒冷，這時是秋凍的較佳時期，尤其是青壯年，可以不要著急添厚衣服。等到十月中下旬，氣溫迅速下降、早晚溫差大，這時就要結束秋凍了。

寶寶也要春捂秋凍

一場秋雨一場涼，秋季的天氣早晚溫差大，對于嬌嫩的寶寶來說，這個季節容易引起發燒、感冒、呼吸道感染、腹瀉等疾病，因此，做好各項保健措施，維護寶寶健康十分重要。

對于嬰幼兒來說，特別是0-3歲的兒童，秋天是孩子快速成長發育的重要時期。孩子在飲食和護理方面都會有所不同，因此家長知道一些常識是十分有必要的。

0-3歲寶寶生長環境濕度

保持在50-55%

李義民主任介紹說，環境分為內部環境和外部環境。首先在內部環境，特別是家庭居室環境，家長要留心室內的濕度，可以自備一個濕度計隨時觀察。對于0-3歲的嬰幼兒，生長環境的濕度建議保持在50-55%，家長可以通過擦地、擦桌子等方式，加大室內濕度來改善環境。另一方面，雖然天氣會逐漸變冷，但在家時還是要保證一定時間的開窗通風，保持室內空氣的流通。

一般來講孩子穿的衣服要比成人少一件，或少一層，參加戶外活動時要多帶外套，但不要穿得過多。李義民主任介紹說，季節更替是對孩子免疫力的鍛煉，鼓勵孩子多到戶外活動，建議天氣好的話可以達到1-2個小時。多曬太陽，可以促進體內鈣的吸收，同時增強寶寶的體質。有的家長會在晚間寶寶睡覺時蓋厚的被子，其實小孩子對于溫度變化的耐受能力有時要好于成人。有一個部位是需要家長特別注意的，就是孩子的腹部，要避免腹部著涼，引起腹瀉。

飲食：優質蛋白適當增加

秋天是孩子快速成長、各器官快速發展的季節，因此對營養需求很高。科學地喂養，均衡的膳食是飲食上的基本要求，而在秋季的成長過程中，寶寶的腸胃功能是好的，胃消化液分泌是多的，所以對優質蛋白的攝入，吸收率會很好，可以推薦兩種好的優質蛋白，一種是海產品的優質蛋白，一種是豆制品，在秋季可以增加食用的入量，當然水果、蔬菜和粗糧的攝入也必不可少，以保證營養的科學均衡。

重點預防

呼吸道感染、腹瀉

秋季的天氣早晚溫差大，季節更替，有兩大疾病比較常見，一個是呼吸道感染，一個是嬰兒秋季腹瀉。李義民主任介紹說，秋季要適當增加孩子的入水量，要少量多次的喝水。另外，家長試著教會3歲以上的孩子用清水漱口，既可以把咽喉及口腔的食物殘渣、細菌病毒帶走，也便于養成良好的衛生習慣，李義民主任建議不要用鹽水漱口，因為鹽水滲透壓過高，反而會帶走口腔內大量的水分，從而引起咽喉部進一步的干燥。另外在家庭護理中要增加室內的濕度，建議達到55-65%的濕度，加大濕度，利于孩子清除痰液。

嬰兒秋季腹瀉是由于輪狀病毒感染引起的，屬于特殊性的季節性疾病，因此家長們要密切關注孩子的大便情況，如果發現水分增多，并伴隨有發熱、感冒等癥狀，要想到這個疾病，平時家長要注意孩子的飲食衛生，一旦發現這些癥狀要及時就診，避免因腹瀉引起的脫水及營養不良。除了馬上就診以外，家長不要給孩子“禁水、禁食”，反而要給孩子繼續喝水，吃好消化的食物，避免脫水。

總結：綜上所訴，“春捂秋凍”是非常有科學依據的。氣溫降下來的時候，完全沒有必要立即就添衣，因為這樣反而不利于增強身體的抵抗力。我們每個人都要注重科學的養生之道！