壽命長短與習(xí)慣有關(guān) 日常正確姿勢助長壽

世界上沒有長生不老的神藥，想要長壽，就應(yīng)該培養(yǎng)健康的生活方式?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人體的姿勢對壽命存在一定的影響。

1、立姿

立姿在老年人日常生活中盡管不是主要的，但對老年人的活動能力與精神狀態(tài)卻有重要影響。軀干無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標準之一。

老年人在站立時，軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正。兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。隨著年齡的增加，每次站立時間宜逐步減少。

使用手杖的老年人，站立時重心仍應(yīng)保持在兩下肢，不宜弓背向前。為了保持正確的姿勢，老年人應(yīng)該經(jīng)常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能，推遲衰老的進程。

2、坐姿

坐姿在老年人生活中占有重要地位，不僅所占的時間長，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據(jù)老年人的習(xí)慣和健康狀況決定。

不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長，即使姿勢正確，時間長了，也可因肌肉韌帶長時間處于被動的過度牽拉狀態(tài)，引起疲勞。

老年人入座時，應(yīng)注意動作要輕緩、平穩(wěn)。入座后姿勢要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀于兩側(cè)的肌肉平衡。上肢自然放松，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳并攏。

3、臥姿

老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。

醫(yī)學(xué)認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。

研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著后都要翻身變動體位。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

4、行姿

一般說，年紀越大，走動的速度應(yīng)當越慢，持續(xù)的時間應(yīng)當越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。

各人走的姿勢細微差別很大，端正、平穩(wěn)、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那么隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能得到加強。

此外，適度的肌肉運動，還能促進血液循環(huán)和食物的消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。身體條件允許的，還可進行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。