瘦身受阻 要牢記減肥常識反敗為勝
堅持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢？這時候你需要重新啟動減肥計劃，下面的健康減肥常識是由減肥專家提供的，對于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。
瘦身受阻 要牢記減肥常識反敗為勝
在減肥中，減肥專家指出一定要結合飲食和運動，減肥才能夠立竿見影。對于別人來說很成功的減肥方法，應用到你身上可能見效不大。這是因為減肥需要考慮跟自己的特殊情況是否符合。下面的13種方法總有一種適合你的減肥法，把它融入你的日常減肥當中，相信很快就會收到好的效果。
堅持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢？這時候你需要重新啟動減肥計劃，下面的健康減肥常識是由減肥專家提供的，對于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。
瘦身受阻 要牢記減肥常識反敗為勝
飲食與運動結合
每個人都知道減肥需要結合飲食和運動。有研究表明，每天早上起來鍛煉鍛煉身體可以很好地配合飲食減肥。因為你的減肥信心會很好地激發(fā)起來，更能夠堅持長期的飲食減肥。
制定遠大的運動目標
不要說“我一周要訓練3次”，每天都要抽出時間訓練。一般而言，我們會達成運動目標的60%。所以假如你的目標越大，你最后達成的目標也會越大。不要害怕自己做不到承諾的運動量，跟自己說：我哪怕只完成60%也能瘦下來。
加點趣味
找出一兩個小時來鍛煉身體是很困難的事，但是你可以增加一點趣味：聽聽Mp3。一項紐澤西州的研究發(fā)現(xiàn)那些在散步的時候聽音樂的人可以多減掉一倍的體重。
運動時聽音樂的人每周更能夠堅持自己的計劃，包括運動計劃和飲食計劃。
簡單化飲食
許多成功飲食減肥的人都有一個共同點：他們的飲食很簡單。太多種類的飲食只會激發(fā)你的食欲。面對著幾十種選擇，你可能純粹出于好奇就會吃多很多卡路里。
你可以在家煮減肥餐，將食物種類固定在幾種之內。最好是選擇被證實有效的、醫(yī)生推薦的飲食減肥菜譜。
高估卡路里
大多數(shù)的飲食減肥者都會低估1/3他們每天攝入的卡路里，高估他們每天的運動量。
保持嚴謹?shù)挠涗洠陀^記錄自己吃進去的食物，并注明進食時間和進食原因。這樣的話，你會更忠實于實際的卡路里量。雖然如此，你還是要每天高估卡路里攝入量，這樣的話你想吃零食的時候就有壓力了。
堅持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢？這時候你需要重新啟動減肥計劃，下面的健康減肥常識是由減肥專家提供的，對于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。
瘦身受阻 要牢記減肥常識反敗為勝
鎖定周末卡路里
最近的一項研究表明，周末時人們每天會多吃82卡路里。這些卡路里的來源多數(shù)是高脂高卡食物。也許82卡不算很多，但是一年下來的話你就會增加2斤體重。
減肥很講究卡路里，你不能在周末的時候太過于放松飲食。其實有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要選擇大吃東西呢？
最先點菜
當你在外面吃飯的時候，最先就報上自己想吃的食物。不然的話，你就會被其他人的選擇所影響。比如，大多數(shù)人都點了漢堡和薯片，你會不好意思不點一份。
點菜的時候，一份沙拉和去皮雞肉永遠是健康的。
排除障礙
當你忍不住偷吃食物的時候，不要太過于內疚，也不要陷入“偷吃”的泥潭不可自拔。你應該尋找導致你多吃的原因，然后保證自己下次不再犯。
比如，你在辦公室聚餐的時候吃下了一盤的餡餅，原因是你沒有吃午餐嗎，還是你工作太緊張了？你一旦了解了原因，你就可以形成一項針對類似情況的解決方案。
測體重
每天測量體重是減肥的必勝招術。一項研究發(fā)現(xiàn)，有4000個人每天量體重，堅持一年之后瘦了10斤。
測量體重可以讓你更了解自己的變化，從而把握自己的減肥方向。小小的體重反彈是無關緊要的，因為很可能是水分的作用。
當你發(fā)現(xiàn)體重有較大幅度的上升的時候，你就應該要警惕了。
擊敗食欲
一天吃6小餐可以有效控制你的胃口和食欲，但是這并不是必然的。有些人面對食物的機會增加了，可能反倒會吃得更多。
為了控制食欲，你應該一天吃三餐，戒掉零食。另外，看見食物就會激發(fā)你的食欲。所以把食物都移除出自己的視線之內吧，把吃剩的食物趕緊收拾好。即使是放在冰箱里，你也應該用塑料袋蓋好，防止自己看見食物就饞嘴。
經(jīng)常交流
朋友的支持會讓你堅持健康飲食和運動，因為你不想讓他們失望。
一項研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常跟朋友面對面談論自己減肥進程的人不怎么會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，而那些缺乏交流的減肥者有很大減肥反彈的危險。
