春節(jié)長假是休閑、團(tuán)圓、聚會的好機(jī)會，在這個重要時刻難免要迎來送往，吃吃喝喝，玩玩樂樂。若能做到適度，不僅能起到調(diào)節(jié)心情的作用，還能融洽感情。但是，很多人卻難以把握，往往長假生活會超過身體的承受能力，打破正常的生理規(guī)律，最終出現(xiàn)節(jié)后綜合癥！

那么什么是節(jié)后綜合征呢？

節(jié)后綜合征就是指人們在長假之后，由于飲食不均衡，生活不規(guī)律，飲酒過量等原因所引發(fā)的身體不適癥狀。比如，在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這都是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。

過完節(jié)就進(jìn)醫(yī)院

醫(yī)院似乎也已經(jīng)習(xí)慣了，每次春節(jié)長假過后緊接著的一個就診高峰，吃壞了胃的，喝壞了肝的，心腦血管出問題的，過度勞累的。。.。。.都涌向醫(yī)院。這些人往往在長假中存在以下問題：

1.大魚大肉、開懷暢飲，讓腸胃大受刺激;

2.晚睡晚起，作息不規(guī)律，讓身體飽經(jīng)摧殘;

3.蔬菜水果吃得少，纖維素攝入不足，排便不暢，造成大量毒素在體內(nèi)堆積;

4.長假選擇出門旅行，奔波千里，勞累不堪。

所以很多人在節(jié)后會出現(xiàn)身體乏力、消化不良、肚脹惡心、上火便秘等各種健康問題也就不難理解了。

那么，對于剛剛過完春節(jié)長假的我們，身體不適時應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

腸胃不適怎么辦？

很多人過完節(jié)，都感覺有些消化不良、胃動力不足、吃飯沒有胃口，對于這些朋友，首先建議少吃油膩的食物、高脂肪的食物以及肉類，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、饅頭、面條等。因為脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物這三大營養(yǎng)素的胃排空時間不同，脂肪的胃排空時間最長，也就是說脂肪最不容易消化。而碳水化合物的胃排空時間是最短的，相對于另外兩種營養(yǎng)素最容易被消化。因此，多選擇富含碳水化合物且易消化的食物，可以減輕我們胃腸道的負(fù)擔(dān)，有利于消化吸收功能的恢復(fù)。

其次，應(yīng)該多吃水果蔬菜。水果當(dāng)中富含有機(jī)酸，有解油膩和開胃的作用。果蔬中的膳食纖維還能加速胃腸道的蠕動，并加速腸道內(nèi)毒素的排除。不過對于節(jié)后綜合癥人群，吃蔬菜最好熟吃，不宜生吃。因為蔬菜經(jīng)過加熱后，膳食纖維會軟化，食物的質(zhì)地會變得柔軟，易消化。而生食蔬菜由于蔬菜質(zhì)地更堅硬，所以會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。

再次，從口味上來講，可以考慮吃點(diǎn)酸味和辣味的食物。我們有一句用來猜測孕婦腹中胎兒性別的諺語：酸兒辣女。這句話未必有道理，但最起碼說明孕婦喜歡吃酸味和辣味的食物，即便在妊娠反應(yīng)最強(qiáng)烈的前三個月，很多孕婦也愿意食用酸味和辣味的食物。這就說明酸味和辣味是有開胃作用的。若喜歡辣味，可以用點(diǎn)辣椒調(diào)味，也可在烹調(diào)時多選用醋、檸檬汁、番茄醬等食物，激發(fā)你的食欲。

節(jié)后便秘怎么辦？

長假過后，很多人出現(xiàn)了便秘的問題。要解決這個問題，首要要從飲食上下手，充足的膳食纖維的攝入是保證我們規(guī)律性排便的前提條件。膳食纖維在我們的胃腸道當(dāng)中不被人體消化吸收，它有很強(qiáng)的吸水性和持水性，能增加我們大腸中的糞便的重量，從而促使我們產(chǎn)生排便的欲望。同時，膳食纖維的持水性能讓糞便更加柔軟，從而易于排出體外。

其次，有些人的便秘是由于節(jié)日期間生活不規(guī)律引起的。人體活動有很強(qiáng)的規(guī)律性。大多數(shù)人都習(xí)慣于在某個固定時間排便，但在春節(jié)期間，因為晚上休息得太晚，第二天早晨往往要睡懶覺，這樣就會錯過“習(xí)慣性排便時間”，從而打破了排便規(guī)律，使得排便間隔時間延長，最終導(dǎo)致便秘。因此節(jié)后要盡快讓我們的人體生物鐘恢復(fù)到正常狀態(tài)，有意識的培養(yǎng)自己規(guī)律性排便的好習(xí)慣。

此外，飲水和運(yùn)動也會對排便有所影響。充足的飲水會增加我們的腹壓，利于排便欲望的產(chǎn)生。而運(yùn)動也能對腸道產(chǎn)生按摩作用，幫我們養(yǎng)成規(guī)律性排便的習(xí)慣。

無精打采頭暈嗜怎么辦？

要改善這種情況，不妨從這幾個方面著手：

一。要保證高質(zhì)量的睡眠。

充足的睡眠是人體精力恢復(fù)的重要保障。如果節(jié)后睡眠依然不足，那很難把精神狀態(tài)調(diào)整好。而且睡眠階段，是人體各項機(jī)能恢復(fù)和清除體內(nèi)自由基最重要的時刻，因此一定要加以重視。

二。要保證優(yōu)質(zhì)充足的早餐。

實際上很多人為了多睡覺，早餐時間都被擠掉了。英國的一項調(diào)查顯示，三分之一的上班族早上寧愿多睡幾分鐘，也不愿起床吃早餐。著名的營養(yǎng)專家馬特巴克指出：“吃了早餐的人注意力更加集中、解決問題的能力更強(qiáng)，智力表現(xiàn)、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協(xié)調(diào)性更好。而不吃早餐的人記憶力測試得分約比吃早餐的人低15%，不吃早餐的人由于能量及營養(yǎng)供應(yīng)不足，一上午往往都昏昏沉沉，長假過后原本就渾身懶洋洋的，不吃早餐更是雪上加霜。

三。午餐不宜過飽。

英國埃夫南斯公司曾發(fā)布了一項針對1000名上班族的調(diào)查結(jié)果。結(jié)果表明上班族的工作效率在中午12點(diǎn)達(dá)到高峰，接著便走向下坡路。四分之三的受訪者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，他們感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚至容易犯錯。

運(yùn)動不會更累 只會精力充沛

對于節(jié)后綜合癥人群來說，運(yùn)動是不可或缺的調(diào)理方法。

首先，運(yùn)動可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，促進(jìn)我們精力的恢復(fù)。時常鍛煉的朋友一定會發(fā)現(xiàn)，定期的體育活動不僅不會讓人覺得疲憊，反而會精力充沛、精神飽滿，提高我們的工作效率。

其次，人體內(nèi)的新陳代謝有這樣的規(guī)律，營養(yǎng)物質(zhì)的消耗是促進(jìn)合成、補(bǔ)充的前提，而且通常補(bǔ)充、合成的量在一定程度上會超過消耗前的水平。如果整天缺乏體力活動，能量消耗較少，身體對能量物質(zhì)的吸收恢復(fù)合成要求也較低，因此食欲不高;而參加運(yùn)動，能大大促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，從而促進(jìn)我們攝食！以每分鐘能量消耗而言，如以每分鐘走100米的速度步行，能量消耗是坐著工作學(xué)習(xí)的3倍;以每分鐘跑130米的速度慢跑，能量消耗是安靜時的5—6倍，而參加一場籃球賽，能量消耗可增20倍以上。由于鍛煉時體內(nèi)能量消耗多，必然促進(jìn)人體從食物中獲取更多能量以補(bǔ)充消耗，這就促進(jìn)了”胃口“大開。

再次，鍛煉時呼吸的加強(qiáng)，會讓腹肌及腸肌活動幅度增大，這還能對腸胃能起按摩作用，有助食物加工廠的工作，而且運(yùn)動后消化液中的消化酶的活性提高，使”化學(xué)試劑“效率更高，對食物的消化吸收就更充分，因而促進(jìn)食欲的增加。同時，鍛煉時的愉快情緒也會使消化器官這條食物加工流水線的活動更活躍，向消化器官供血更充分，這些都使消化吸收功能進(jìn)一步提高。

此外，春節(jié)期間很多人都吃多了。運(yùn)動也能幫我們解決能量過剩的問題，消耗多余的脂肪。

還猶豫什么？趕快行動吧！