生活中最傷身體7姿勢

俗話說“站有站相、坐有坐相”，有個好的姿勢不僅看起來優雅，而且對你的身體益處良多。美國“電子健康網”日前刊文指出，坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養成正確的姿勢，才能帶給你從內到外的健康。

“我每次在餐館、車上看到坐姿扭曲的人，都很想上前提醒他們：你們知道自己的身體正承受怎樣的痛苦嗎？”美國芝加哥脊柱治療師理查德·阿蘭特憂慮地說，“久坐、缺乏運動、懶散等原因，使得現代人的各種姿勢越來越不正確。”

他總結出日常生活中最常見、危害最大的幾種壞姿勢：

一、工作

弓背伸頭最傷身體，這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

【正確姿勢】：選擇高度、后背角度可調節的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角；將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

二、看電視：

癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上，不僅擠壓內臟，還易導致腰肌勞損。

【正確姿勢】：選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

三、思考：

托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭痛。

【正確姿勢】：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，扭轉頸部，保證腦部血液流通。

四、站立：

歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

【正確姿勢】：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

五、走路：

低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

【正確姿勢】：抬頭平視前方，邁步時讓大腿帶動小腿，采用“小快步”增加雙腿運動頻率，有益于活躍心肺功能。

六、下樓梯：

踢踏使腿關節負重，尤其傷害膝蓋。

【正確姿勢】：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。

七、跑步：

只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。

【正確姿勢】：通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”，著地時膝關節微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺鍛煉最充分。

每月拍張側身照

“不好的姿勢可能預示著身體的某些疾病或異常。比如說，兩側身體肌肉力量不對稱，會導致人站不直、坐不直;呼吸系統的問題，可能會使你吸氣過于用力，從而養成含胸的習慣。”

有十數年治療經驗的脊柱治療師娜塔莉·柯多瓦教給大家幾個方法，全方位糾正不良姿勢：

坐下先來個深呼吸

在走路前或坐下時，先用鼻子深深吸一口氣，感受腹部和胸腔打開的感覺，然后把這個姿勢“固定住”，開始工作、走路即可。堅持一個月就會發現，坐姿和走姿都會有很大改善。

每月拍張側身照。觀察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部有否過度后翹。頸椎曲度的變化會影響你的外形，如果發現照片里體型改變，要及時糾正。

每天轉肩10分鐘。“很多女性也許會發現，手往后扣文胸的動作變得困難了。這是因為，現代人的肩膀越來越向前傾斜，造成后背肌肉勞損。”娜塔莉·柯多瓦說，緩慢向后轉動肩膀，可以放松后背和頸部，也有助于打開胸腔，呼吸更多的新鮮空氣。

腹部有力量才能站得直。站姿“吊兒郎當”的人，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助你站的更直，也不容易疲勞。