有益健康的清晨小習(xí)慣
你至少需要培養(yǎng)這幾個(gè)好習(xí)慣：
1、早上洗澡
傳統(tǒng)的中國(guó)養(yǎng)生習(xí)慣中不包括早晨洗澡這一條，但早上洗澡對(duì)于人體血液的循環(huán)有更好的促進(jìn)作用。洗澡后通體潔凈的感覺(jué)和清爽的味道使人感到愉快，精神也更加飽滿。
2、早上大便
早晨起來(lái)上廁所，調(diào)節(jié)人體的生物鐘，并且養(yǎng)成習(xí)慣，使你身體的毒素在最合適的時(shí)候定時(shí)排出體外，時(shí)間一長(zhǎng)，對(duì)人體的好處更加明顯。沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣的不要著急，積極去培養(yǎng)，多吃些易于排便的食物，如韭菜，含纖維素高的食品，如白薯、白菜、粗糧、蔬菜等，早晨起床后不管想不想都去蹲下廁所，培養(yǎng)下感覺(jué)，久而久之，習(xí)慣就會(huì)成為自然。
3、早上慢慢起
有早晨起床“磨蹭”習(xí)慣的人可以心安理得的“磨蹭”了，研究表明，起床要“慢慢起”更利于身體健康。如果起的較猛的話，會(huì)使血液猛得往上沖，使血壓突然發(fā)生變動(dòng)，因此經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)，有的人起的過(guò)猛而發(fā)生頭暈的現(xiàn)象。正確的做法是：睜開眼睛后別忙著起身，可以就著躺著的姿勢(shì)活動(dòng)一下四肢和頭部，大約五分鐘后，起來(lái)。如果你睡不醒，可以閉著眼睛做些伸展四肢的動(dòng)作，通常會(huì)有助于大腦清醒。比如：雙腿膝蓋曲起，然后分別使勁掰向身體兩側(cè);雙手抱持一個(gè)膝蓋到胸口10秒鐘;雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
4、起床后喝一杯涼水
人體在長(zhǎng)時(shí)間的睡眠過(guò)程中會(huì)流失大量的水，早起后水的攝入是非常需要的。早晨起床后喝一杯涼開水不僅可以補(bǔ)充人體的水分，還能對(duì)腸胃進(jìn)行清理，促進(jìn)宿便排出體外。
習(xí)慣都是從每天的行為中培養(yǎng)出來(lái)的，然而壞習(xí)慣的養(yǎng)成卻需要更短的時(shí)間，所以我們要每天堅(jiān)持做這些事，越到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有什么是難的。
