為了健康請起立 增壽必知7個小習慣
長壽是日常生活中一點一滴的積累。近日，澳大利亞《預防》雜志根據(jù)最近的幾項研究，總結出延長壽命的7個小習慣。
1、減少坐的時間。
澳大利亞昆士蘭大學啟動了一個“為了健康，請起立”的項目。該大學醫(yī)學博士保羅·加德納說：“久坐不動易肥胖，患心腦血管疾病和2型糖尿病的風險相應增加。”研究表明，每天走路半小時能延長壽命。
2、熱愛時尚運動。
近期一項針對30萬高爾夫球運動者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，癡迷高爾夫球運動的人，早亡幾率減少40%，他們的平均壽命比其他人長5年。此外，保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時，鍛煉體格。
3、擁有強壯大腿。
下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當人慢慢衰老時，強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。悉尼加文醫(yī)學中心的研究表明，髖部骨折使老人的死亡風險加倍。鍛煉大腿可采取下面的辦法：背靠墻站立，腳向前邁出，身體沿墻面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢，每天重復5次。
4、保持樂觀心態(tài)。
感覺年輕，才能活得年輕。通過對70歲以上健康老人的研究顯示，他們平均感覺自己年輕13歲。另外一項針對10萬名更年期女性的研究發(fā)現(xiàn)，積極樂觀的女性患冠心病的幾率減少30%。
5、沒事做做家務。
研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風險相應降低30%。
6、每天1杯綠茶。
“寧可三日無食，不可一日無茶”。澳大利亞的研究表明，多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風險。
7、多吃紫色食物。
葡萄、藍莓和紅酒都呈現(xiàn)出多酚類物質(zhì)的深顏色。研究表明，多酚類物質(zhì)能保護心臟，減少癡呆癥的發(fā)病率。同時能增強血管柔韌性，減少心腦血管患病風險。
