戰(zhàn)勝憂慮的方法：學(xué)會(huì)接受

戰(zhàn)勝憂慮的方法：學(xué)會(huì)接受

戰(zhàn)勝憂慮的方法

1、焦慮來(lái)臨學(xué)會(huì)接受

“人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，”專家說(shuō)，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現(xiàn)。然而，如果你能回想起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會(huì)過(guò)去，無(wú)論你當(dāng)時(shí)覺得多么難以接受。

第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識(shí)到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會(huì)很難，但是以后就會(huì)有更多的經(jīng)驗(yàn)了。

2、調(diào)整呼吸

呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會(huì)讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。

專家將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時(shí)，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時(shí)，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。

3、記日記客觀看待焦慮

一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會(huì)加劇焦慮，變成恐慌。記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

4、和自己說(shuō)話

當(dāng)你意識(shí)到自己正在焦慮時(shí)，不妨大聲說(shuō)出來(lái)。告訴自己焦慮總會(huì)過(guò)去，它不會(huì)殺了你或者讓你暈過(guò)去。

專家指出，了解暈倒的生理學(xué)知識(shí)，并且能夠提醒自己是非常重要的。當(dāng)血壓降低時(shí)，人們會(huì)暈倒?？只艜r(shí)，你覺得自己要暈倒，但是實(shí)際上不會(huì)，因?yàn)檫@時(shí)你的血壓并沒(méi)有降低。將這樣的道理大聲說(shuō)出來(lái)，提醒自己。

5、放松身體

這句話說(shuō)起來(lái)容易，但是真的感到焦慮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)部位會(huì)變得非常緊張。那就先努力收緊這個(gè)部位再讓它放松。

如果焦慮時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

6、尋求幫助

焦慮時(shí)，人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來(lái)講，焦慮不會(huì)像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問(wèn)題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。

7、回歸當(dāng)下

盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現(xiàn)狀，但是不要這么做。專家建議說(shuō)，“先降低你的焦慮水平。”然后，你可以決定焦慮時(shí)是否離開，或是做些什么?；貧w到當(dāng)下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮，但是第一次這么做會(huì)很難。