關于失眠的心理影響及療法

隨著都市人的生活節(jié)奏的加快，失眠已經(jīng)成為困擾許多人的一大難題。導致失眠的因素很多，其中由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致的病例數(shù)。歸納總結，目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：

失眠的心理影響

害怕失眠心理

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天腦細胞處于興奮狀態(tài)；工作一天后，到了晚上就需要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調，交替形成周而復始的睡眠節(jié)律。 “怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更不易睡著。

怕夢有害心理

不少自稱失眠的人不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處， 有害的是認為“做夢有害”的心理使自己產(chǎn)生了心理負擔。

內疚自責心理

有些人因為一次過失后，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待興奮心理

是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12點上班），常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

再現(xiàn)創(chuàng)傷心理再現(xiàn)

有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。隨著年齡增長逐漸好轉，但成年后，由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。

手足無措心理

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以至于晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。

長時間的失眠對人們的生活有或多或少的影響，因此，人們應該及時調整自己的心態(tài)，防止失眠的持續(xù)發(fā)生。

失眠的防治方法

失眠的防治方法隨著失眠持續(xù)時間的不同而不同。

目前，心理學家把失眠分為三類：

暫時性失眠：一般只維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節(jié)日、會議、聚會、考試、跨時區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天后失眠癥狀會不治而愈。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發(fā)生。通常運用自我心理調節(jié)的方法或求助心理專家，會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來解決。

慎用安眠藥

對于失眠最簡單的辦法莫過于吃藥了，這是醫(yī)生對失眠患者所能做的最直接的幫助。而作為患者，尤其是長期失眠癥的患者最好留個心眼兒——那就是要節(jié)制。因為不節(jié)制地服用藥物，是會產(chǎn)生心理依賴的。另外，長期服用安眠藥會導致患者的抗藥性。當一個人適應了某些定量的藥劑之后，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，于是形成一種可怕的循環(huán)：失眠導致服藥再導致抗藥性，繼續(xù)失眠導致再加大藥物劑量。這時，安眠藥成為導致失眠的元兇。這種情況出現(xiàn)時，最好請醫(yī)生和心理咨詢師提供幫助。

心理療法

失眠大多由心理因素導致，所以失眠者要及時尋找和發(fā)現(xiàn)導致失眠的心理因素，要把克服失眠的主導因素放在自身主動調節(jié)的基礎上，減少對藥物的需求。必要時要向心理醫(yī)生尋求幫助。