抑郁癥作為一種比較常見(jiàn)的心理疾病，對(duì)人體危害還挺大的，在這個(gè)壓力山大的時(shí)代里，很多人都患上了抑郁癥，那么，你知道抑郁癥的癥狀主要有無(wú)信心、活力喪失等，那么生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防抑郁癥？抑郁心慌怎么辦又該如何治療呢？

抑郁心慌怎么辦

如果人長(zhǎng)期處于高緊張工作環(huán)境中，就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，臨床表現(xiàn)為心慌、胸悶等癥狀，那么，抑郁心慌怎么辦

1.及時(shí)肯定自己

每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。

2.廣交良友

經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，朋友是良醫(yī)。

3.休閑活動(dòng)

緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)他們走出家門(mén)，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對(duì)改善抑郁情緒十分有利。

4.聽(tīng)音樂(lè)

平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

與此同時(shí)，對(duì)于大多數(shù)人而言，參與到運(yùn)動(dòng)中是對(duì)抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，只需要能少許流汗的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)即可。

以下的運(yùn)動(dòng)方式可有助于緩解抑郁

1.參與一些節(jié)奏強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、劃船，因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)可以增加大腦里的α波的活動(dòng)，產(chǎn)生類似鎮(zhèn)靜作用的藥物效應(yīng)。特別是當(dāng)你處于特別抑郁的狀態(tài)時(shí)參與運(yùn)動(dòng)中是很重要的。

2.個(gè)人項(xiàng)目，像行走、跑步、自行車(chē)、直排旱冰等項(xiàng)目，那些比較艱苦感受和具有挑戰(zhàn)性或者能夠簡(jiǎn)單平靜大腦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.團(tuán)隊(duì)賽可以提高一種與別人配合協(xié)調(diào)的快樂(lè)。讓你遠(yuǎn)離被隔離的感受。

4.運(yùn)動(dòng)可以讓患者處于警戒、鮮活和激發(fā)創(chuàng)造性的狀態(tài)。這樣就可以提升精神。

5.運(yùn)動(dòng)是一種放松、讓人產(chǎn)生疲勞的好方式，使肌肉松弛，精神獲得平靜，增加睡眠。

6.對(duì)于沒(méi)有太多時(shí)間外出活動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用。

抑郁癥的軀體癥狀

抑郁癥以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕。同時(shí)，抑郁癥還存在各式各樣的軀體不適主訴，即抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。

1.睡眠障礙

抑郁癥患者都有不同程度的睡眠障礙。常表現(xiàn)為早醒、入睡困難或睡眠過(guò)多。最具特征性的癥狀是早醒，一旦醒來(lái)就再難入眠。有的表現(xiàn)為入睡困難，患者躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。有的則表現(xiàn)為易醒，睡眠質(zhì)量不高。有的表現(xiàn)為睡眠過(guò)多。

2.胃腸道癥狀

此癥狀亦為抑郁癥所常見(jiàn)，如口干、味苦、腹?jié)q等等。食欲不振甚至不思飲食。

3.體重減輕

抑郁癥患者大多面無(wú)笑容、愁眉苦臉，常有莫名體重下降。

4.軀體疼痛或不適感

多見(jiàn)于頭頸部、背部和四肢。比如有的患者表現(xiàn)為后頸部發(fā)緊感，四處求醫(yī)問(wèn)藥，甚至影響患者的學(xué)習(xí)、工作。

5.植物神經(jīng)紊亂

表現(xiàn)為心悸、心慌、出汗等。比如有的患者覺(jué)得胸前不適，擔(dān)心自己患了某種疾病，表現(xiàn)緊張害怕，頻繁出入各大醫(yī)院卻無(wú)檢查結(jié)果。

日常心理保健措施

1.保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué)。

2.均衡營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。

3.善待壓力。人所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折。

4.培養(yǎng)興趣。興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

5.戶外活動(dòng)。遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)易使人患病。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣。

6.飲食有度。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡。

7.合理安排工作。要善于把工作切塊，善于把握時(shí)間，然后排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道抑郁心慌應(yīng)該怎么辦了嗎？抑郁癥的危害很大，一般表現(xiàn)為兩周以上的情緒低落，悲觀消極，痛不欲生，有反復(fù)想死的念頭或自殺行為，自責(zé)自卑。如果出現(xiàn)以上相關(guān)癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。