巨大的生活壓力常常會(huì)讓我們喘不過氣，逐漸失去了幸福的感覺，長期這樣是對身體是非常不利的，因此我們需要了解一些緩解壓力的方法來調(diào)整心情，今天就從壓力怎么辦等方面告訴大家怎么減壓能讓你重獲幸福。

面對多種事情帶來的壓力，我們究竟應(yīng)該怎么減壓呢？怎樣才可以將我們丟失的幸福感和快樂重新找回來？下面跟小編來了解一下吧。

這樣的減壓方式讓你重獲幸福

1、每個(gè)人都忙于工作，但是如果你已經(jīng)感覺到緊張，面對工作的時(shí)候煩躁不安的情緒就涌現(xiàn)出來的話，那么你的精神已經(jīng)到達(dá)了緊繃的狀態(tài)了。

你現(xiàn)在需要的不是繼續(xù)努力工作，而是暫時(shí)的將工作放在一旁，輕松的放松一下自己，合理的安排休息的時(shí)間，發(fā)發(fā)呆、做做除了工作之外的事情。然后繼續(xù)回到工作中，你會(huì)發(fā)覺一切都變得更加的順利了，工作效率也大大的提高了。

2、在你注重身體鍛煉的同時(shí)，也不能忽視你個(gè)人的心理健康，加強(qiáng)自己的心理修養(yǎng)，養(yǎng)成做心理分析的習(xí)慣，這樣才可以幫助你培養(yǎng)良好的心態(tài)。

當(dāng)情緒不佳的時(shí)候應(yīng)該主動(dòng)的找朋友聊天，傾訴，即便問題得不到解決，也不至于將問題爛在心里，積壓下來。有條件的話考慮找個(gè)心理醫(yī)生朋友，必要時(shí)候?qū)I(yè)的意見和幫助非常重要。

3、保持一顆平常心，人最難的就是看清楚自己，既不能看高自己也不能看輕自己。不要與自己過不去，不要將生活工作的目標(biāo)定得太高，凡事要學(xué)會(huì)量力而行。

一定要清楚知道隨時(shí)的調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。知道自己的能力在哪里，適當(dāng)目標(biāo)才不會(huì)給自己造成太大的壓力。

4、事業(yè)和家庭，兩者并不沖突，而是互動(dòng)的，你一定要學(xué)會(huì)平衡兩者之間的關(guān)系，任何一方面都不可過分的看重，俗話說：“不能齊家何以平天下？”

親密的關(guān)系是我們幸福感和社會(huì)支持的來源，每天記得為家人、朋友、同事留出一些時(shí)間，為他們做一些事情，用你的方式來表達(dá)對他們的關(guān)系和愛意，不要讓工作占滿了你的全部時(shí)間，工作狂并不是一個(gè)成功的人生。

5、面對壓力的時(shí)候要做好心理準(zhǔn)備，現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然會(huì)帶來強(qiáng)勁的競爭和挑戰(zhàn)，而對此所衍生出來的負(fù)面影響，一定要有足夠的心理準(zhǔn)備應(yīng)對。

免得因?yàn)闆]有準(zhǔn)備而更加不知所措，沒力應(yīng)對。心態(tài)要保持正常，樂觀豁達(dá)，不要因?yàn)樯硖幠婢扯乃贾刂兀绊懻５纳詈凸ぷ鳌?/p>

6、如果覺得某件事對你來說是有意義的，是快樂的，那么就去做吧，人生偶爾也要任性一點(diǎn)，做自己喜歡的事情，即使對事業(yè)的發(fā)展并沒有任何的幫助。

發(fā)展個(gè)人愛好，并且堅(jiān)持，不但讓你的生活更有情趣，還在不經(jīng)意間就釋放了壓力，讓你心情舒暢。畫畫、唱歌、攝影都能夠幫助你調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，幫助你從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來。

精神壓力大的表現(xiàn)

1、牙齦無故疼痛、出血

如果你突然發(fā)現(xiàn)自己患上了牙齦炎，刷牙的時(shí)候牙齦疼痛、出血的話，那么就要注意是不是近期壓力過大的原因所引起的。

出現(xiàn)這種情況的人，除了每天刷牙兩次，飯后最好可以使用牙線潔齒，有必要的時(shí)候還需要使用抗菌的漱口液，還需要抒發(fā)壓力，盡快保持輕松心態(tài)。

2、記憶力變差

長期精神壓力大的人，記憶力會(huì)有所下降，車禍等突發(fā)性事件會(huì)導(dǎo)致巨大的心理壓力，從而造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性的抑制了短期的記憶。而長期處于高壓力狀態(tài)之下又會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

3、每晚都奇怪的夢

如果你突然一段時(shí)間里幾乎每天晚上都做一些奇怪的夢，夢境曲折離奇，無法想象，其實(shí)這有可能是因?yàn)槟憬趬毫^大，身體下意識的一種釋放壓力的方式。

睡眠專家指出，焦慮過度手足無措的時(shí)候，怪夢就是釋放壓力的方式。如果長時(shí)間的做怪夢的話，建議盡快尋找專業(yè)醫(yī)生治療。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，下午開始避免飲用含有咖啡因的飲料和酒精。

4、下巴疼痛

人緊張的時(shí)候就會(huì)咬緊牙關(guān)或者睡覺的時(shí)候會(huì)磨牙，這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致下顎部的肌肉過緊，從而導(dǎo)致下巴的疼痛現(xiàn)象。經(jīng)常性的做一些張口訓(xùn)練和深呼吸可以有效的緩解疼痛。

緩解壓力的方法

第一、學(xué)會(huì)找人聊天傾訴心底煩惱

現(xiàn)代社會(huì)每個(gè)人都會(huì)被周圍復(fù)雜的社交關(guān)系、工作情緒、感情問題等等導(dǎo)致出現(xiàn)不良的情緒圍繞。

出現(xiàn)這些心理問題的時(shí)候并不是簡單的吃藥打針就可以得到解決的，通常這種情況心理醫(yī)生都會(huì)建議多跟別人聊天，跟別人傾訴自己的問題。

第二、不要讓自己一直處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)中

在你不停的工作的時(shí)候，是不是會(huì)突然覺得很累？覺得自己被忙碌的工作壓得喘不過氣來了？這個(gè)時(shí)候你可以做的是將工作暫停一下。

放松一下自己，即使只是暫停10分鐘，去喝杯咖啡，去看看窗外的風(fēng)景，短短的10分鐘也可以讓你的狀態(tài)恢復(fù)得更好，而不是勉強(qiáng)狀態(tài)之后情緒更加的處于崩潰的狀態(tài)。

第三、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助戰(zhàn)勝憂郁，當(dāng)一個(gè)人心理壓力很大的時(shí)候，做運(yùn)動(dòng)宣泄就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓我們體內(nèi)因?yàn)閴毫^大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助我們換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的壓力、煩惱、困惑、焦慮等不良的情緒會(huì)隨著汗水一起流走。所以即使工作忙碌，最好也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的一個(gè)習(xí)慣。

第四、保證充足的睡眠時(shí)間

人睡眠時(shí)間不夠，容易發(fā)脾氣，同樣道理的保證每天有充足的睡眠時(shí)間可以減少壓力。有足夠的睡眠時(shí)間還可以保持身體健康，晚上最好可以在11點(diǎn)前就上床，準(zhǔn)備休息。

第五、盡力而為不設(shè)立過高的目標(biāo)

人生有追求是一件值得驕傲的事情，但是如果不切實(shí)際的將自己的目標(biāo)設(shè)立得太高，甚至是無法達(dá)到的話，那么只會(huì)給自己增加不少?zèng)]喲必要的煩惱。保持一顆平常心，不要跟自己過不去，學(xué)會(huì)盡力而為和量力而為是必須的。

第六、學(xué)會(huì)偶爾偷偷懶

即使是設(shè)計(jì)再精良，質(zhì)量再上乘的機(jī)器，工作久了也容易壞掉。更何況人并不是機(jī)器，更加需要休息的時(shí)間。有張有弛，才能保證精力的恢復(fù)。

所以無論是生活工作多么的繁忙，也要學(xué)會(huì)給你一個(gè)偷偷懶的機(jī)會(huì)，花點(diǎn)時(shí)間和朋友家人聚會(huì)相處，培養(yǎng)一個(gè)自己的興趣愛好，花點(diǎn)時(shí)間做自己私人的事情，徹底的放松自己。

怎么減壓

1、大聲唱歌

當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

2、養(yǎng)寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

3、巧克力減壓法

巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓晤^疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。

4、沉溺在擁吻中

每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，很多人就會(huì)只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

但是如果在這個(gè)時(shí)候，選擇給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦牵粌H會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

5、嘗試一下金槍魚

讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。

6、觀看喜劇影片

去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫力，穩(wěn)定血壓的效果。

輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對緩解壓力的方法能有一個(gè)清晰的認(rèn)識，我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中學(xué)會(huì)減壓，一旦感到身心疲憊的時(shí)候，就要及時(shí)的調(diào)整，遠(yuǎn)離壓力帶來的精神傷害。