強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)一般為患者重復(fù)做某件事，內(nèi)心是排斥的，但又控制不住不去做，是一種強(qiáng)迫的表現(xiàn)，強(qiáng)迫癥怎么治療呢？其實(shí)日常生活中當(dāng)工作壓力大時(shí)，要注意隨時(shí)的放松自己，你們知道得了強(qiáng)迫癥應(yīng)如何調(diào)適？強(qiáng)迫癥的預(yù)防保健要注意什么？

如今生活壓力是越來(lái)越大，常有一些心理疾病會(huì)困擾著我們，強(qiáng)迫癥就是常見(jiàn)的一種，強(qiáng)迫癥怎么治療呢？一起來(lái)看看吧。

得了強(qiáng)迫癥怎么辦

1、無(wú)法控制自己，總愛(ài)熬夜

下班后本來(lái)挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)、看小說(shuō)、看電影、玩游戲，無(wú)法自拔，越夜越興奮。

其實(shí)，這正是很多白領(lǐng)患上“晚睡強(qiáng)迫癥”的共同特點(diǎn)。工作和生活習(xí)慣所致、緩解壓力、打發(fā)時(shí)間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。

2、總是懷疑已經(jīng)做了的事沒(méi)有做

每次出門前都是“一步三回頭”，總是懷疑自己做早餐之后煤氣沒(méi)關(guān)、或是出門忘記鎖門等思維，迫使自己走到小區(qū)門口了又跑回去把所有的東西再檢查一遍。

3、多次重復(fù)無(wú)意義行為

手機(jī)24小時(shí)不離身，每隔幾分鐘就下意識(shí)地看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜開(kāi)眼第一件事就是上網(wǎng)，幾秒鐘刷新一次網(wǎng)頁(yè)，不放過(guò)任何一點(diǎn)更新。

經(jīng)常毫無(wú)原因地重復(fù)說(shuō)幾次同樣的話;反復(fù)洗手，每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間，這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來(lái)越多的人身上出現(xiàn)。

“強(qiáng)迫癥”是怎樣一種病

強(qiáng)迫癥(即強(qiáng)迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥，屬于焦慮癥的一種。患有此病的患者總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾。患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及行為。患者自知力完好，知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫。

心理專家認(rèn)為，隨著當(dāng)今社會(huì)壓力的增大，不少白領(lǐng)們，尤其是管理層的人士都會(huì)患上“強(qiáng)迫癥”，他們做事力求完美，有時(shí)甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。且強(qiáng)迫的癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是很多人自己沒(méi)有感覺(jué)到而已。

強(qiáng)迫癥患者如何自我調(diào)適

1、不苛求自己

凡事不過(guò)分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評(píng)價(jià)、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。

2、豐富業(yè)余生活

多參加一些文娛活動(dòng)，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識(shí)。

3、學(xué)會(huì)原諒自己

如果偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒(méi)什么大不了的。”

4、進(jìn)行自我暗示

處于無(wú)原由的緊張或焦慮時(shí)，應(yīng)對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)什么大不了的，我不用這么緊張。”

5、轉(zhuǎn)移視線

所以，如果出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或想法時(shí)，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。

輕度強(qiáng)迫癥的8種表現(xiàn)

1、戴耳機(jī)的時(shí)候必須看清了左右才戴。

2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起。

3、懷疑門沒(méi)鎖。

4、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面。

5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字。

6、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭。

7、喜歡咬吸管，紙杯。

8、還有，考試成績(jī)出來(lái)后不敢查。

遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥的一些辦法

1、采取順應(yīng)自然的態(tài)度

有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對(duì)抗或用相反的想法去中和，要帶著不安去做應(yīng)該做的事。有強(qiáng)迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過(guò)度反應(yīng)形式，要逐步減少這類動(dòng)作反應(yīng)直到和正常人一樣，堅(jiān)持練習(xí)，必然有益。

2、注意心理衛(wèi)生

努力學(xué)習(xí)對(duì)付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。

3、從小注意個(gè)性的培養(yǎng)是十分必要的

不要給予過(guò)多，過(guò)于刻板的要求，對(duì)于預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個(gè)性不良者更應(yīng)注意。

4、參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)

多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛(ài)好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。

5、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對(duì)自己和他人的某些 方面過(guò)分要求完美，這種唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。解決方法是對(duì)人對(duì)事不必苛求，凡事留有余地，這樣才能感受人生的幸福。

強(qiáng)迫癥的預(yù)防保健要注意幾點(diǎn)

一、不要過(guò)度的在乎自我形象

也不要過(guò)度的追求完美。不要老是問(wèn)自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問(wèn)題。

二、順其自然

強(qiáng)迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)不要鉆牛角尖、接納別人、學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

三、學(xué)會(huì)享受過(guò)程

不要太在意結(jié)果。凡事要有個(gè)良好的心態(tài)，要懂得重在參與的道理。

四、對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)

對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從而減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn)，不過(guò)分追求精益求精。

五、自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)不能解決問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)的去找心理醫(yī)生，不要自己壓抑在心里，要大膽的說(shuō)出來(lái)。

正確認(rèn)識(shí)強(qiáng)迫癥并糾正誤區(qū)

誤區(qū)之一：我必須停止或控制所有的強(qiáng)迫想法

許多有強(qiáng)迫癥的我們都想要驅(qū)逐煩人的強(qiáng)迫想法，因?yàn)檫@些想法會(huì)不時(shí)地自己跳出來(lái)，讓我們很痛苦。所以我們就會(huì)對(duì)這種想法感到很恐懼，想盡辦法來(lái)避免強(qiáng)迫想法的出現(xiàn)。

但問(wèn)題就在于，如果我們?cè)较氲种七@些想法，這些想法反而會(huì)越容易的持續(xù)下去。也就是說(shuō)我們?cè)较氲种莆覀兊膹?qiáng)迫想法，它們就會(huì)越長(zhǎng)久地存在于我們的腦中，而且越加頻繁地出現(xiàn)。

所以，不妨換個(gè)方式去應(yīng)對(duì)。如果我們能勇敢地直接面對(duì)這些強(qiáng)迫想法，擔(dān)憂可能就會(huì)消退，折磨人的想法就會(huì)逐漸減弱。

但如果你害怕強(qiáng)迫想法并試圖控制它們，它們就會(huì)持續(xù)有著強(qiáng)大的作用和影響力。而一旦我們停止了抵制，它們也就慢慢消散。所以為了擺脫我的強(qiáng)迫癥，我愿意接受它們。

正確認(rèn)知：我接受現(xiàn)在的我有強(qiáng)迫性的想法。

誤區(qū)之二：我覺(jué)得這些強(qiáng)迫想法的擔(dān)心是會(huì)真實(shí)發(fā)生

我們要知道，強(qiáng)迫的我們有時(shí)候的擔(dān)心通常是一種過(guò)度的焦慮，因?yàn)檫@種焦慮是建立在一些過(guò)度聯(lián)系或夸大其詞的想法之上。也許強(qiáng)迫的我們會(huì)說(shuō)“我擔(dān)心會(huì)得病，擔(dān)心會(huì)丟東西，怎么能說(shuō)是不切實(shí)際的呢，這些都是可能會(huì)發(fā)生的”。

但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，你擔(dān)心會(huì)得病其實(shí)是在你碰了一些微不足道的東西之后產(chǎn)生的想法，你擔(dān)心會(huì)丟東西是在你已經(jīng)檢查了好幾遍之后給自己的心理暗示，而這些憂慮其實(shí)都是被夸大了的。

當(dāng)然，在我們很焦慮害怕的時(shí)候是比較難進(jìn)行理性的分析，但是當(dāng)癥狀沒(méi)來(lái)的時(shí)候，我們要認(rèn)識(shí)到這些想法是缺乏事實(shí)依據(jù)或是被過(guò)度聯(lián)系了的，我們要一次次的這樣告訴自己，提醒自己。在之后這些想法出現(xiàn)時(shí)，我們就能更好地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)了。

正確認(rèn)知：我的擔(dān)心憂慮是不切實(shí)際的或者被夸大的。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)強(qiáng)迫癥的預(yù)防保健注意事項(xiàng)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于強(qiáng)迫癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這樣才可以遠(yuǎn)離疾病困擾。