心理壓力大怎么辦 這樣減壓還你身心輕松
我們每天都會面對不同的事情，每天需要承受的心理壓力也不一樣，有時候很開心，有時候很沮喪。每天都要面對不一樣的壓力，心理難免會有所變化，那么心理壓力大怎么辦呢？人們怎樣調節心理壓力呢？下面我們就來看一下他們是怎么緩解精神壓力的。
當一個人心情不好的時候，就會產生負面的情緒，嚴重的還會影響人們的工作，因此有一個好心情是十分重要的，那么我們要怎么改善自己的心情呢？
一、心理治療
專家改善心情的“金玉良言”
1、少說“必須”、“一定”等硬性詞。如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。
2、擁有一兩個知心朋友，也不要怠慢至愛親朋。
3、當我們犯錯誤的時候，不必過度內疚，沒必要時刻進行自我責備。
4、正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。
5、常對自己提醒該放松放松了，對一些瑣細小事不妨任其自然。
6、學會“理智”地待人接物，有委屈不妨向知心人訴說一番。
二、改善心情
改善心情的方法有很多，飲食治療就是一種很好的方法。
專家與營養學家一致認為，均衡膳食對改善情緒具有顯著作用。所以，當你心情不好的時候，不妨大吃一頓，或者喝一杯飲料來放松自己緊張的神經，以美菊花茶就是不錯的選擇。以美菊花茶精選桐鄉胎菊制作，具有顯著的潤喉降火功效。本款茶品不僅單獨喝有很好的功效，同時搭配枸杞或者玫瑰也是非常不錯的選擇哦。>>>點擊進入養生商城購買以美菊花茶，原價32元現在只要24元！
1、色氨酸被人體吸收后，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。
2、酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態，同時它也是維持腦部功能所需的物質。富含酪氨酸的食物包括乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。
如果郁卒的心情在自我調節一段時間后仍未有改善的跡象，特別是當這種抑郁、煩悶心情出現沒有預兆時，為了您的心理健康著想，最好盡快到心理門診排查抑郁癥等情感障礙疾病。
白領這樣輕松減壓
白領的壓力之大是我們通常人無法想的，雖然我們每個人都有壓力，也都在找尋壓力排除的方法，不過在生活中白領因為壓力大而產生的不良后果越來越嚴重，因此，我們想教白領們如何用運動來減壓。
(1)頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。
(3)頭繞環
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
(4)肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。
(5)體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
(6)腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
(8)體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
三種營養素減少心理壓力
1、多吃富含鉀元素的食品
人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品
全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦后可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品
焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。當然一些保健品也是很好的選擇，紐斯康牌鈣片是市面上少數一款幼兒和成人都適用的補鈣類養生保健品，堅持嘗試使用對我們的身體有非常好的作用，非常值得推薦哦。>>>點擊進入養生商城購買紐斯康牌鈣片，原價78元現在只要45元！
結語：以上就是360常識網為大家介紹的關于心理壓力大怎么辦的相關內容，看了文中介紹的內容后，相信大家對怎樣調節心理壓力以及怎么緩解精神壓力都有了一定的了解，只有心情美麗了，我們才能更好的投入到生活和工作中，如果你有壓力，不妨參考文中方法來緩解一下壓力。
