在社會生活中，我們難免會碰到一些讓我們頭疼的事情，人也會變的焦慮。那么焦慮癥要注意什么呢？有了焦慮癥我們要怎么辦？焦慮癥能治愈嗎？有哪些焦慮癥治療方法呢？消除焦慮情緒真的容易嗎？下面就跟著小編一起來了解一下吧。

焦慮其實也是一種情緒，當我們變得焦慮以后，千萬不要害怕，而是應該有意識的去自我調(diào)節(jié)，下面我們給出了一些參考方法。

自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

自我刺激

通常情況下，有焦慮癥的人，他們總是會胡思亂想，變得坐立不安，如果這個時候我們采用自我刺激的方法，讓他們轉(zhuǎn)移注意力，他們就不會再胡思亂想了。例如當你胡思亂想的時候，你可以找一本有趣的能吸引自己的書來閱讀，或者你可以通過做一些體力勞動來忘記讓你胡思亂想的事情，這樣的話就能防止你再胡思亂想或者引發(fā)其他病癥了。

增強自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

心靈重塑法

患者利用這種方法，可以在潛意識內(nèi)改變自己的想法、凈化自己的心靈。患者可經(jīng)常閉眼冥想，讓自己的心緒沉淀下來，配合呼吸觀察，重新審視自己的內(nèi)心，使焦慮和緊張的情緒慢慢恢復平靜。

自我催眠法

睡眠對于一個人來說是非常重要的，如果睡眠質(zhì)量差，通常會使人的情緒和心理變得不健康。焦慮癥患者普遍具有睡眠障礙，患者可通過一些科學的自我催眠療法，如數(shù)數(shù)、感受呼吸等，使自己緩緩入睡。

精油療法

我們都知道，精油有許多的作用，其中有一種精油就是起著鎮(zhèn)定和舒緩情緒的作用，而這種精油就十分適合焦慮癥患者使用，比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等，我們可以通過嗅覺讓他們聞精油的味道，或者可以按摩，通過這些方式讓精油作用于全身，起到一個鎮(zhèn)定的作用，有效的緩解人們的焦慮情緒。

轉(zhuǎn)移注意力法

當焦慮癥發(fā)作時，患者的心緒往往都集中在某件事情上，越是集中就會越加重焦慮的癥狀。所以患者應該學會轉(zhuǎn)移自己的注意力，找其他的事情來做，或是暫時遠離某個地方，可以緩解焦慮的癥狀。

運動療法

運動療法十分簡單，患者焦慮時可以通過跑步、健身操、瑜伽等運動使大腦和肢體得到放松，焦慮癥狀自然會得到緩解。

排除焦慮源

有些時候我們自己都不清除自己為何而焦慮，這個時候我們可以做到的就是短時間內(nèi)盡量遠離那些我們已經(jīng)清楚知道的會使我們產(chǎn)生焦慮的事情。在焦慮癥來臨的時候，我們可以請假稍作休息，不要接觸那些工作壓力，緩解自己的心情。如果自己感覺焦慮緩解時再去工作。這樣可以預防焦慮癥進一步惡化稱為嚴重的焦慮。還有一些心理咨詢師會建議我們可以去鄉(xiāng)村或者人少的自然風景區(qū)放松。

可以尋求一些朋友的幫助

找一個親密的朋友，可以聽你說話，向他傾訴你近期的心情和所經(jīng)歷的事情。這種傾訴可以幫助你降低內(nèi)心的痛苦。有人懷疑心理咨詢師其實就是扮演了一個傾聽者的角色，來咨詢的人把自己的經(jīng)歷都傾訴出來，自己的問題也就隨之解決了一大部分了。

可以養(yǎng)成寫日記的習慣

我們?nèi)粘５墓ぷ鳌W習中感受到的壓力越來越大，已經(jīng)逐漸沒有寫日記的習慣了。有調(diào)查表明，寫日記的中學生，日記讓他們有一個緩解壓力的方法，而且還可以幫助他們學會整理自己的心態(tài)。在對大學生的研究中也有同樣的發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常記下自己難過的事情，他們的情感體驗更加積極，比較少生病。因此，焦慮癥患者可以準備好一個日記本，記下一些讓自己難過的事情，進行自我療傷。

練習一些簡單放松方法

有些放松方法我們是可以自學的，比如肌肉放松法。它的基本方法就是，平躺在床上，然后從頭到腳有順序的做緊張自己放松的動作。比如可以握緊拳頭，這就是緊張運動，然后緩緩松開你的拳頭，這就是放松運動。可以就這樣的反復進行緊張運動然后再做放松運動。使得全身每一塊肌肉都進行緊張放松運動。堅持一段時間的反復練習之后，你就可以使用這種方法來緩解焦慮了。

焦慮癥吃什么食物

菠菜

菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。

瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。

香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

全麥面包

全麥面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。

牛奶

牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之后就能慢慢使其平靜下來。

焦慮癥不能吃什么

焦慮癥患者一定要避免的是咖啡、濃茶和酒精飲料，這些食物中含有刺激大腦神經(jīng)中樞興奮的作用，當抑郁癥患者飲用之后神經(jīng)受到刺激，整個人會變得更加焦躁和不安，加重癥狀。另外，辛辣、煎炸等令人上火的食物也要避食。

結(jié)語：當我們變得焦慮以后，千萬不要害怕，也不要再問焦慮癥能治愈嗎這樣的問題了，而是通過實際行動，去了解焦慮癥要注意什么，并通過文中介紹的焦慮癥治療方法來舒緩焦慮的情緒，只要消除了焦慮的情緒，那么焦慮癥就不復再見啦。