我們經(jīng)常會在生活中遇到一些不如意不稱心的事情，很多人都會把這種情況憋在心里，不說出來，但是你知道嗎？長久的憋悶氣對于身體健康是極大的傷害哦。如果你有悶氣那就發(fā)泄出來吧，那么這5個(gè)步驟，讓你化解你的悶氣，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧！

很多人有氣沒地方撒，就只能放在肚子里，一直忍著，這就是平時(shí)所說的“生悶氣”。“生悶氣”對身體很不利，但大家都很清楚，生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少，你經(jīng)常會遇到生氣、憤怒的人和事，發(fā)脾氣會傷害別人，憋在心里又會傷害自己。怎么辦呢？

其實(shí)，要化解憤怒關(guān)鍵是要把憤怒的情緒理通了，不妨試試以下五步化解法。

第一步停下來

停下來，除了呼吸，什么都不要做不要說，只需要靜靜地體會自己。因?yàn)椋鶕?jù)習(xí)慣，這時(shí)我們很有可能會采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對方而出現(xiàn)自己不愿意看到的局面。

第二步覺察自己

停下來后仔細(xì)想想“發(fā)生了什么，這件事情發(fā)生后我有什么想法，我為什么會生氣”。接下來進(jìn)一步體會自己“我想要滿足的需要是什么，我有這些想法合適嗎，我有必要這么生氣嗎？”通過問這一系列的問題，仔細(xì)體會覺察自己，你就會發(fā)現(xiàn)，不良情緒已經(jīng)走了。

需要說明的是這些問題的回答沒有對錯(cuò)之分，也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個(gè)人根據(jù)自己的價(jià)值觀、信念、經(jīng)驗(yàn)，在不同的情境下會有不同的判斷，無論答案是什么，只要能幫助疏導(dǎo)情緒，解決問題就是合適的。

第三步覺察對方

站在對方的角度去體會理解對方，也可以通過問自己一系列的問題來覺察對方。“他有什么想法”，他為什么要這樣說/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時(shí)候，通過對這一系列問題的回答，你就會變得心平氣和了。

第四步表達(dá)自己

表達(dá)自己的感受和需要是我們最不擅長的事情。首先在表達(dá)自己之前要先傾聽、理解對方，如果對方還處于某種情緒中，就很難體會我們的感受和需要，只有我們用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對方一般也就會開始留意我們的感受和需要了。其次，表達(dá)自己的感受和需要時(shí)不能指責(zé)批評對方，要在充分尊重對方的前提下表達(dá)自己的看法。盡量以“我”開頭，只是表達(dá)“我”的感受和需要，對方就不會感到壓力。

第五步找臺階

有時(shí)我們會發(fā)現(xiàn)，與有些人很難溝通，我們的表達(dá)對方很難體會接受，問題得不到解決。這時(shí)要善于給自己找臺階。

方法之一叫“問心無愧法”，審視自己的內(nèi)心，自己的所作所為對得起自己的良心，問心無愧，坦然對待別人對自己的不同意見與看法。方法之二叫“遠(yuǎn)離垃圾人”。

有些人身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望。隨著心中垃圾的堆積，他們終需找個(gè)地方傾倒，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟。所以，不要介意，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然后繼續(xù)走我們自己的路就行。千萬別將他們的垃圾接收擴(kuò)散給同事、家人或其它路人。

教你三步“滅”火

首先，三步“澆滅”怒火。美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉•尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時(shí)，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。

其次，尋找自己的“情緒地圖”。張純表示，情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時(shí)往往責(zé)怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)，而“陽性”的人則多認(rèn)為是別人的錯(cuò)，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。

再次，從根源上解決。很多時(shí)候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的講解，大家知道生悶氣的危害了吧，所以大家平時(shí)一定不要生悶氣哦，有什么不開心的就要講出來，發(fā)泄出來，但是發(fā)泄要有度，不可隨意發(fā)泄，傷害他人哦！