職場人士會面臨來自工作中的各種壓力，壓力大往往會使得人精神變得緊張、情緒焦慮，還有可能因?yàn)樯窠?jīng)過度緊張導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，最終引起身體亞健康。所以，減壓就成了白領(lǐng)們首要關(guān)注的話題了。下面這時(shí)候總減壓妙方，讓你輕松緩解壓力愉快工作。

十大法則趕走壓力

1、將工作留在辦公室

下班的時(shí)候盡量不要將自己的工作帶回家中，不管怎么樣，就算周末加班，也不能超過兩個(gè)小時(shí)，為的就是讓自己放松，有足夠的時(shí)間放松。

2、提前為下班做準(zhǔn)備

在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

3、在住所門口放置一個(gè)雜物盒

購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

4、靜坐

當(dāng)你選擇吃飯、健身或者是娛樂前，可以選擇幾分鐘的靜坐，閉上眼睛深呼吸，當(dāng)空氣進(jìn)入肺部的時(shí)候，想象一下它的我過程，然后將之徹底的我呼出。這樣的方式能夠幫助大腦清醒，同時(shí)還能緩解上班時(shí)的壓力。

5、將困難寫下來

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

6、創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

7、將家里收拾整潔

一個(gè)雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

8、借助音樂

不管你是進(jìn)餐、或者是干家務(wù)活，都可以選擇一些自己喜歡的音樂。通過音樂的旋律，幫助你緩解壓力，同時(shí)在忙家務(wù)的時(shí)候，還能夠幫助你增加樂趣。

9、合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

減壓食物

現(xiàn)代人工作時(shí)間過長、壓力大，再加上長時(shí)間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調(diào)養(yǎng)也很重要。

首先應(yīng)避免容易誘發(fā)壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、腌制品、泡面等)及含糖過高的食物。并在平日飲食中，多吃下列食物。

五谷雜糧

宋精制加工的全谷類，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩(wěn)定、滿足、愉悅，并且有改善腸胃問題效果。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯(cuò)的全谷類食品。

蕃茄

熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產(chǎn)生時(shí)自由基對人體破壞，并降低各種慢性疾病、老化產(chǎn)生。

菠菜

含有豐富的葉酸，葉酸在人體細(xì)胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂郁問題產(chǎn)生。建議平時(shí)多吃菠菜，不僅有助于安定神經(jīng)，且可增加纖維質(zhì)攝取量，預(yù)防便秘。

鮭魚

屬于深海魚類，含有豐富的DHA、EpA，具有強(qiáng)化腦力的效果，對平時(shí)用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題。

鳳梨

含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。

紅棗

含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養(yǎng)成份，能使血液中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)循環(huán)。

減壓瑜伽

1、合掌樹木式

姿勢：挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅(jiān)持時(shí)間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。

作用：讓練習(xí)者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和伸展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平衡能力。

2、束角式

姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

3、丘之姿勢

姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿態(tài)。

作用：能夠讓雙手得到伸展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。

4、脊柱扭動式

姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

總結(jié)：壓力是我們每個(gè)人都不可避免的，壓力會一直存在，需要我們做的就是學(xué)會如何減壓，只有學(xué)會的減壓的方法，才能夠讓你輕松面對各種壓力。上面小編介紹的緩解壓力的方法以及瑜伽減壓法，希望能夠幫助壓力大的白領(lǐng)們快速緩解壓力，擁有好心情面對后面的挑戰(zhàn)。