現(xiàn)如今的生活，人們面臨著各種各樣的壓力，壓力太大時(shí)對(duì)人的精神的折磨難以言語(yǔ)。任何一個(gè)人都避免不了壓力的。但是擁有良好的情緒和態(tài)度是正確消除情緒壓力的好幫手，下面小編就給大家推薦兩種消除情緒的方法，一起來(lái)看下吧。

壓力大怎么辦

緩解壓力辦法一

1、當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有情緒這一方面的壓力時(shí)，你可以邀請(qǐng)你的親朋好友一起出去聚餐，或者是看電影。

2、尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，買一件禮物送給自己。

3、分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。

4、可以找到一個(gè)自己信任的人，把自己所有壓力的來(lái)源傾述給對(duì)方聽。

5、將情緒壓力演變的結(jié)果，在心里預(yù)想一下達(dá)到這一結(jié)果的全過(guò)程，做好充分的心理準(zhǔn)備。

6、如果是欲望或動(dòng)機(jī)過(guò)高，每周要有一天用完全不同的興趣點(diǎn)(例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花)來(lái)調(diào)節(jié)。

7、自我的能力和精力不要極端地消耗，有時(shí)要懂得保存體力，否則只不過(guò)是背負(fù)一個(gè)“苦干家”的名聲。

8、要懂得享受，也要懂得創(chuàng)造更多休息的方法，種類、方式都要豐富多樣，切記不要跳過(guò)單調(diào)。

9、如壓力已造成身體的不適(如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等)，要認(rèn)真對(duì)待，及早進(jìn)行健康檢查。

10、在休閑時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)，但一次活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)猛，做到細(xì)水長(zhǎng)流。

緩解壓力辦法二

1、將家庭生活、工作、社會(huì)交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然后對(duì)每個(gè)壓力想出三個(gè)不同的點(diǎn)子來(lái)對(duì)付它，可以與友人和信賴的人商量。

2、寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來(lái)，自己保存，供以后參考。

3、對(duì)自己要求不要過(guò)高，記住一首贊美詩(shī)中的七個(gè)字：“只要一步就夠好”。

4、不要將所有重?fù)?dān)和責(zé)任背負(fù)在自己一個(gè)人身上，要信賴他人，做到責(zé)任分擔(dān)，學(xué)會(huì)同他人合作。

5、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤可以修正。不決斷或猶豫不決會(huì)導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，有損身心健康。

6、不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對(duì)瑣碎之事過(guò)分擔(dān)心，往往會(huì)被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。

7、要防止過(guò)于孤獨(dú)，設(shè)法結(jié)識(shí)一些新朋友，認(rèn)識(shí)一些新鮮事物，以保持精神的平衡。

8、有時(shí)候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺(jué)才能振奮精神。

9、要有充分的睡眠時(shí)間，損失的睡眠時(shí)間要補(bǔ)足。

10、不過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益大。

11、運(yùn)用幽默、微笑來(lái)調(diào)節(jié)情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來(lái)放松身心。任何時(shí)候都不要失去你的自信心。

如何緩解壓力

你有多久沒(méi)有聽過(guò)最喜歡的唱片、在窗前發(fā)一小時(shí)呆了？有多久沒(méi)有逛過(guò)一次街、買點(diǎn)新衣服了？有多久沒(méi)有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什么？

1、購(gòu)物

為什么逛街購(gòu)物會(huì)把煩惱傷心的事情都拋諸腦后？可能是因?yàn)橘?gòu)物時(shí)眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補(bǔ)了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因?yàn)樾量喙ぷ髦笏玫氖杖攵急蛔约阂淮涡韵牡舳a(chǎn)生了快感。

建議：淘碟、淘衣服、淘小飾品，逛到腿軟時(shí)可以吃點(diǎn)美食。

小心：打這張牌的時(shí)候，要了解一下實(shí)際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購(gòu)都是在沖動(dòng)的時(shí)候做出的決定，綜合考慮一下購(gòu)物的連鎖效應(yīng)，付款之前還是謹(jǐn)慎些吧。

盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會(huì)使心情大打折扣。

2、戶外活動(dòng)

現(xiàn)在來(lái)玩戶外的人還不算過(guò)時(shí)。這個(gè)巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛(ài)上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)在適當(dāng)需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

一個(gè)做銷售的朋友曾經(jīng)說(shuō)，他覺(jué)得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時(shí)候，那種速度的超脫感把平時(shí)緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個(gè)踏實(shí)的覺(jué)，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調(diào)動(dòng)身體里的懶散細(xì)胞，補(bǔ)充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動(dòng)的光彩。

建議：戶外運(yùn)動(dòng)要想選擇適合自己的種類，不妨考慮一些經(jīng)營(yíng)類的的戶外運(yùn)動(dòng)，日漸成熟的經(jīng)營(yíng)方式，會(huì)讓你切身體會(huì)到運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

小心：最風(fēng)尚的一張牌，也最健康。不過(guò)戶外風(fēng)靡的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)傷害也是屢見不鮮。無(wú)論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質(zhì)，對(duì)身體有幫助。學(xué)會(huì)防范運(yùn)動(dòng)傷害的技巧和戶外急救措施。

3、睡眠

據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。當(dāng)然這6個(gè)小時(shí)應(yīng)是在晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，深睡眠的黃金段是夜里12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。看看這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)直離譜得很，通常這個(gè)點(diǎn)兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你每天睡幾個(gè)小時(shí)？6個(gè)，5個(gè)，或者4個(gè)半？忙碌著的人永遠(yuǎn)都停不下來(lái)，那也許已是一貫的節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進(jìn)“永動(dòng)機(jī)”的陷阱了，難施回魂術(shù)解脫。

建議：睡覺(jué)是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)到深夜3點(diǎn)之間，睡眠質(zhì)量最好，同時(shí)要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。

小心：打睡覺(jué)這張牌最簡(jiǎn)單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺(jué)前3小時(shí)以內(nèi)進(jìn)食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒(méi)有足夠的時(shí)間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺(jué)是為了做“睡美人”。

科學(xué)家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠在6小時(shí)就足夠了，所以也別睡過(guò)了頭。

4、聽音樂(lè)

有沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞都不重要。只要是一個(gè)有感情的人，都會(huì)被音樂(lè)感染。音樂(lè)是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時(shí)聽的調(diào)子，在以后任何的機(jī)會(huì)聽，都會(huì)不由自主地把你帶到原來(lái)的記憶中。

建議：選擇那些平時(shí)喜歡的，能反復(fù)聽N遍，越聽越有味道的專輯，會(huì)很有感覺(jué)，這樣的音樂(lè)容易讓你投入。

小心：這是最動(dòng)感情的一張牌，所以不要在傷心的時(shí)候聽曾經(jīng)讓你傷心的歌。我們?cè)诮鉀Q壓力，而不是“火上澆油”。

5、激活情感

沒(méi)有情商何來(lái)智商？所以調(diào)節(jié)自己的情緒，花點(diǎn)心思激活情感細(xì)胞對(duì)工作非常有幫助。可能是一個(gè)微笑，或者一個(gè)吻。你有多久沒(méi)有接過(guò)吻了？不光是吻，你有沒(méi)有仔細(xì)想想你的感情生活？你的情感質(zhì)量？你的性生活質(zhì)量？因?yàn)榇掖颐γΓ阃袅硕嗌偌?xì)節(jié)，多少需要在慢動(dòng)作中完成的“情愛(ài)任務(wù)”？高質(zhì)量的情愛(ài)生活使你每天清晨臉色紅潤(rùn)，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。

建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當(dāng)時(shí)一晌留情”的哀怨再生，讓愛(ài)與感情齊頭并進(jìn)！

小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對(duì)50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上的讀者都認(rèn)為，愛(ài)情是緩解壓力最好的方式，有愛(ài)人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有考慮過(guò)愛(ài)情的朋友，或者太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有投入地吻過(guò)你的愛(ài)人的朋友，你是不是該行動(dòng)了。

八大招緩解上班族壓力

如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。

1、晚餐后可來(lái)點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。

2、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

3、盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)槭稽c(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。

4、睡前可以聽一些古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)，避免心情過(guò)度亢奮所導(dǎo)致的夜夢(mèng)過(guò)多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個(gè)巴哈的郭德堡變奏曲是個(gè)不錯(cuò)的選擇喔！

5、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女生也請(qǐng)卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。

6、泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

7、睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

8、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。

總結(jié)：當(dāng)我們壓力大的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多種表現(xiàn)，最直接的就是情緒上的變化，但自己擁有情緒壓力的時(shí)候，不管做什么事情偶讀提不起精神，為此小編上面的緩解壓力的方法應(yīng)該值得被大家推崇，只有用好良好的情緒才能更好的面對(duì)未來(lái)。