每個(gè)人活著就有競爭，競爭就有壓力。壓力是我們每個(gè)人在生活普遍存在的一種壓迫，我們無法躲避壓力，但是如果我們不注意減壓的話，那么壓力就像在我們的身上蓋樓，越來越重。所以我們要學(xué)會為我們自己減壓，下面我就給大家介紹一些有效的減壓方法，希望大家能夠減輕自己的壓力。

5個(gè)最有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長

減壓方法1： 用冥思構(gòu)筑一道精神堡壘

賓夕法尼亞大學(xué)專家通過對軍人進(jìn)行試驗(yàn)后說，留心的冥想具有令人驚訝的作用，激發(fā)壓力適應(yīng)力。

“我們教他們關(guān)注此時(shí)此刻，而不要恐懼飄渺的將來。”賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授Amishi Jha醫(yī)學(xué)博士這樣說。冥思訓(xùn)練八周之后，海軍陸戰(zhàn)隊(duì)對緊張性刺激反應(yīng)減少很多——另外，他們更加警惕，展示出更好的記憶力。>>>減壓五大招 讓你在工作中得心應(yīng)手

對于我們其他人：片刻留心其他事情，作為休息

“即便我太忙，沒有時(shí)間去冥思” Jha說，“但我記得那些參加過研究的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)員在他們進(jìn)行戰(zhàn)略部署時(shí)，給我的同事打電話，詢問關(guān)注點(diǎn)，而我認(rèn)為，如果他們在戰(zhàn)區(qū)可以做到，那么我在辦公室中同樣可以做到。”

嘗試一下這個(gè)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)在各地使用的技能：坐正，關(guān)注你的呼吸，注意身體感覺，比如你鼻孔周圍的氣息。

在你思緒漫游的時(shí)候，注意多多分散一些，然后把你的注意力轉(zhuǎn)移到簡單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘，一天幾次。

減壓方法2：記住那些艱苦的事件

認(rèn)知行為治療(CBT)——它會幫助你認(rèn)識，并且改變對壓力的本能反應(yīng)——是控制焦慮最有效的一種方法。

在軍隊(duì)，這樣的訓(xùn)練所包括的一個(gè)技巧叫做“暴露療法”，用這種方法，士兵在治療專家的幫助下，重新經(jīng)歷令人不安的過去，直到這些記憶不再那么勢不可擋。

用同樣的方法，醫(yī)生通過詢問那些患有pTSD(創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙)，并后來又有可能惡化的病人，最終得到了他們承諾的效果。

所以極端的想象只可以在持有執(zhí)照的專家負(fù)責(zé)的情況下進(jìn)行，但是“實(shí)踐”的壓力感受可以幫助任何一個(gè)人成功應(yīng)對每一天。如果你學(xué)習(xí)認(rèn)識焦慮來襲時(shí)身體的感覺，那么你就更易于控制自己，并且讓自己冷靜了。

對于我們其他人：想象一下緊張的時(shí)刻

通過在家里的練習(xí)，讓自己強(qiáng)化對焦慮的對抗力。

想象自己處于一個(gè)有壓力的地方，比如上下班的路上，并且設(shè)想一下你緊張的感覺。>>>良好心態(tài)勿諱疾忌醫(yī) 企業(yè)家減壓必學(xué)

記錄下真實(shí)情況：如果我在7：30分不出門，我就會遲到，另一方面，我在路上有60分鐘時(shí)間，所以我可以聽一聽Mp3。這會讓你感受到壓力，知道它不會讓你虛弱，并且?guī)椭阍O(shè)計(jì)出解決辦法。

減壓方法3：騎腳踏車來獲得長期的適應(yīng)力

研究員認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)不僅僅可以減壓，它還能夠強(qiáng)化大腦細(xì)胞，所以你將來對焦慮的敏感度就會降低。

普林斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家最近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元，比那些不愛運(yùn)動(dòng)的小白鼠，壓力敏感度低。

因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)都會增加你的適應(yīng)力，戶外活動(dòng)尤其有益——尤其是騎腳踏車。因?yàn)閼敉饪梢院粑迈r的空氣，并且騎腳踏車相當(dāng)于一組活動(dòng)，所以它非常有效。

對于我們其他人：外出運(yùn)動(dòng)五分鐘>>>減壓10個(gè)巧法 把壓力擋在門外

脫離體育館，嘗試一下戶外運(yùn)動(dòng)，比如遠(yuǎn)足，或者只是散散步。

即便是五分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)——尤其是在水源附近，比如噴泉或者小溪——也足夠讓你精神煥發(fā)，英國埃塞克斯大學(xué)在2010年的研究發(fā)現(xiàn)。

減壓方法4：養(yǎng)個(gè)寵物，讓它來促進(jìn)你的健康

新的研究發(fā)現(xiàn)，擁有一個(gè)寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。

里德陸軍醫(yī)療中心正在進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)小狗的pTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過訓(xùn)練的狗，在恐慌來襲時(shí)，可以先于他們的主人判斷出來，然后給主人以警示。

“雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現(xiàn)會影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。”研究指導(dǎo)員Craig Love醫(yī)學(xué)博士說，“這種動(dòng)物非常有幫助。”

對于我們其他人：多多接觸他人的寵物

有寵物的人可以多進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)來減少壓力。如果你沒有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪——即便是簡短的戶外時(shí)間也足夠讓你和“寵物接觸”，來減少焦慮感。

減壓方法5：睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙

睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進(jìn)其他物質(zhì)的分泌，比如DHEA，它對于讓身體適應(yīng)壓力，保護(hù)身體免受壓力傷害起到關(guān)鍵作用。

耶魯大學(xué)研究員跟蹤了一組在危險(xiǎn)的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預(yù)示著壓力耐力越強(qiáng)。對于患有pTSD的女性來講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。

對于我們其他人：做一個(gè)夜間壓力掃描

用自然方法激發(fā)DHEA，獲取更多睡眠。在你設(shè)定鬧鐘之前，評估一下你的壓力情況。>>>減壓效果最好的八大食物

你白天越費(fèi)心費(fèi)力，那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個(gè)小時(shí)不能夠達(dá)到，那么在繁忙的一周中至少一兩個(gè)晚上要早些睡覺，或者，如果沒有什么事，周末就打個(gè)盹。

把那些會提醒你工作的物品——待洗的衣服，筆記本電腦——拿出你的臥室，這屬于內(nèi)心的喧鬧。

職場壓力 如何減輕

妙法一：怎樣的心態(tài)定位

有一種超脫和自然的隨和心態(tài)是能輕松工作的首要條件。你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。在職場表現(xiàn)是否完美和自身定位關(guān)系很大。自我的也許是很多兒女都希望的但是看不清的人生價(jià)值和那些虛幻的角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等。>>>光鮮白領(lǐng) 怎樣才不會“過勞肥”

妙法二：善于自我檢討

只有在不斷堆積的壓力面前能勇敢的對過去自己工作的問題反省的人才可以減壓。應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。不回避錯(cuò)誤的存在積極的面對錯(cuò)誤很關(guān)鍵。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，是一種有效疏解壓力的方式。

妙法三：坦然處之的心態(tài)

不要過于糾結(jié)于工作中某方面的得與失。在挫折困難面前有樂觀的心態(tài)很重要尤其應(yīng)多角度考慮問題。遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。>>>瑜伽 上班族的減壓幫手

總結(jié)：壓力是無形的，它無時(shí)不刻的充斥著我們的生活，有時(shí)壓力太大甚至?xí)刮覀儽罎ⅲ匀绾螠p壓成為了我們的當(dāng)務(wù)之急，尤其是職場壓力，如果我們不能緩解在職場里的減壓，不但不利于自己生活，還會給我們的工作造成一些不好的影響，所以讓我們輕松減壓，使生活更加輕松。