如何緩解壓力年底白領壓力山大

2017-07-01 13:55:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著生活節(jié)奏的加快，白領的壓力變得越來越大，特別是到了年底，白領可謂是壓力山大呀！那么該怎樣緩解白領們的壓力呢？馬上跟著小編去看看

隨著生活節(jié)奏的加快，白領的壓力變得越來越大，特別是到了年底，白領可謂是壓力山大呀！那么該怎樣緩解白領們的壓力呢？馬上跟著小編去看看吧！

年尾到來，許多白領一族面臨的心理負擔越來越大，嚴重者甚至患上了輕微的“年關心理恐慌癥”。心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要。

“人情債”纏身怎得了

忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了。可是一想到元旦、春節(jié)里的大筆花銷和各種同事、上司的應酬，年底又是讓人憂愁。

12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學同事和親朋好友的喜慶聚會邀請。與此同時，她還要應對各種關系單位、服務部門關系人的“問候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過節(jié)還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補品，真讓人心煩的。”由此，她開始失眠，整日焦慮。

心理專家點評：對平時收入不菲的白領階層來說，節(jié)假日的各種應酬以及消費壓力已經成為不小的負擔。看望朋友、父母、領導要花錢，出去游玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會造成“人情債”纏身，產生一定的心理壓力。

過年里，同學朋友間聚會，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學等話題，而一些白領又很注重面子，會因對比產生自卑和失落感。對此，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比，給自己增加壓力。

其次，對實際開支超過預算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。同時，可以合理安排時間，給自己放松一下的理由，有時拋開了并沒有想象中嚴重會“犯錯”。而心理壓力卻可以獲得釋放。

追求紅包患上焦慮

年底一到，年獎又成了白領關心的重點話題。對于“奮戰(zhàn)”在職業(yè)戰(zhàn)場上的白領而言，年終紅包包含公司對自己業(yè)績的評定，也是一筆不小的收入。

小林是去年新進外企的名校大學生，最近聽說今年公司要對他們進行考核后再定年獎的數(shù)目，這幾天大家都在抓緊準備即將到來的公司年考。

“這是我第一次參加公司的年考，領導也沒告訴我們考什么內容，哪些是重點。再加上事關薪資收入、今后公司對自身的評價，因此很多同事都十分緊張，就怕過不了關，影響以后升職，很多人急得上了火。”小林說，最近一周自己吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年獎，快要崩潰了。由此，患上焦慮癥。

心理專家點評：職場新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負擔，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情，同時也是他們的一個心理死結。

因此，從激勵的角度而言，職場的年輕人重視自身價值和金錢價值，這是好事。但也需要提醒職場新人，單純以經濟結果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險，僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業(yè)判斷。它絕不是評價一個人的唯一標準，更不是最高標準。

為此提醒廣大職場新人，與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應對企業(yè)考核，一味追求最好和“惡補”，只會事倍功半。同時，作為企業(yè)和領導也應該盡量給他們一個寬松的考核環(huán)境，不能給他們施加太大的壓力。

新年一到挫敗感更強

某知名外企的許先生雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經理。去年過年時他就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級，與相愛多年的女友結婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望，女友也要出國任職，感情路上亮起了“紅燈”。許先生陷入了強烈的挫敗感中，近日整天長吁短嘆。在朋友的勸告下，他走進了心理咨詢中心就診，醫(yī)生診斷他患了輕度抑郁癥。

心理專家點評：白領往往對自身期望很高，一旦現(xiàn)實與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈。

心理醫(yī)生為其開的處方是：知足常樂，求上進也要一步步來，要看到自己一年來的收獲，而對于未曾如愿的打算，可以在以后時間里慢慢實現(xiàn)。

白領過年要放輕松

為什么會出現(xiàn)“年關心理恐慌癥”呢？上海市心理咨詢中心專家指出，隨著人們對工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開始上升，所以有的人出現(xiàn)了“年關心理恐慌癥”的癥狀。專家建議，年關要放輕松，還其本色，就是該休息、聯(lián)絡感情。

出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領中本來就很常見，到了壓力更大的歲末年初，白領們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”。出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說出來，或者找適當?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來，千萬不要對自己過份苛求。

心理專家建議，可以用簡單的心理暗示法放松心情。最簡單的方法就是先做一個深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會兒，一天的精神狀態(tài)也會很好。

白領緩解壓力的方法：

1、運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。