目錄：

第一章：職場(chǎng)減壓 讓你輕松應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力

第二章：應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力必吃的五大食物

第三章：運(yùn)動(dòng)療法 治療你的心里壓力

人家都說(shuō)職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，這樣一說(shuō)肯定會(huì)給你的心里造成極大的壓力，稍有不慎就會(huì)引起心里疾病哦！那么你想知道如何減輕你的職場(chǎng)壓力嗎？吃哪些食物可以減輕呢？下面，就讓我們一起去看看吧！

職場(chǎng)減壓 讓你輕松應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力

你是否在工作中覺(jué)得很有壓力，并且是規(guī)律性地，以至于你幾乎要爆發(fā)了？對(duì)你的健康和職業(yè)生涯這些是很不利的。不妨看看以下4種策略，幫助你和別人保持冷靜，創(chuàng)造一個(gè)更加和平的職場(chǎng)。

1.從中間人那里得到的幫助（不管來(lái)自你的經(jīng)理或人事部門），可以幫你消除激烈的處境。

如果辦公室的員工中沒(méi)有一個(gè)職業(yè)調(diào)停人，或一個(gè)你覺(jué)得和人事分享讓你不舒服的事情的人，用一種平靜的方式告訴你的對(duì)手，你如何希望被認(rèn)為是內(nèi)行地。

“一定要記住Don Henley的（評(píng)論），”每一個(gè)故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事實(shí)，“讓 ”冒犯者“說(shuō)出他的故事” Bies說(shuō)到。如果你換個(gè)角度來(lái)看，就可能會(huì)改變這個(gè)處境，而不是讓它升級(jí)。

2.避免激怒。

一點(diǎn)尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里，因此保持冷靜的最好方式是，遵循黃金法則。“這意味著不要不尊重別人，尤其是在公眾場(chǎng)合，信守你的承諾，并遵循游戲規(guī)則，” Bies如此說(shuō)

如果是一個(gè)管理人，你不得不報(bào)道壞消息（拒絕休假一天的請(qǐng)求或拒絕一個(gè)項(xiàng)目提議），但一定要解釋原因。人們可以對(duì)你的決定失望，卻不至于被它惹怒，只要它看起來(lái)是適當(dāng)?shù)模⑶页绦蚴枪屯该鞯摹?/p>

3.呼吸。

這是至關(guān)重要的建議。

無(wú)論你必須到街上轉(zhuǎn)一圈而讓自己的頭腦清醒，或坐在馬桶上調(diào)整自己的呼吸，說(shuō)話之前三思可以保住你的工作。

這是古老的忠告。Bies說(shuō)：“當(dāng)發(fā)怒時(shí)，數(shù)到十再開(kāi)口。如果非常憤怒，數(shù)到一百。”

4.發(fā)怒的同時(shí)也要有同情。

如果你團(tuán)隊(duì)的一個(gè)成員真的爆發(fā)了，努力用憐憫勝過(guò)懲罰。

坦布爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)經(jīng)理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時(shí)，工廠的緊張就消散了。

但是當(dāng)憤怒的員工受到懲罰，甚至被開(kāi)除，福克斯商業(yè)學(xué)校的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)辦公室的士氣沒(méi)有積極作用。

應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力必吃的五大食物

情緒低落怎么辦呢？以下為你推薦緩解情緒低落的食物——5類食物吃掉你的情緒低落。

粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等。

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。

許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。

B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外，大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。

溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

海鮮類

代表食物：魚(yú)、蝦、蟹、墨魚(yú)、海帶、紫菜、裙帶菜等。

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

干果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)療法 治療你的心里壓力

1.心理缺陷類型：膽怯

此類人天性膽小，學(xué)習(xí)起來(lái)怕承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。

運(yùn)動(dòng)處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

理由：這些活動(dòng)要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過(guò)障礙。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的鍛煉，相信你的勇氣會(huì)逐漸增加。

2.心理缺陷類型：緊張

此類人一遇重要場(chǎng)合或考試就驚慌失措，嚴(yán)重時(shí)大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無(wú)法發(fā)揮。

運(yùn)動(dòng)處方：這些人要克服性格心理缺陷，應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動(dòng)。

理由：賽場(chǎng)上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對(duì)。若能時(shí)常經(jīng)受這種激烈對(duì)抗的考驗(yàn)，人在遇事時(shí)就不至于過(guò)分緊張，學(xué)習(xí)就會(huì)更加從容。

3.心理缺陷類型：孤僻

這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會(huì)孤立起來(lái)，一不小心就使學(xué)習(xí)和生活陷入四面楚歌的境地。

運(yùn)動(dòng)處方：建議少?gòu)氖聠稳说倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)性體育項(xiàng)目。

理由：堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，使運(yùn)動(dòng)者更加熱愛(ài)集體，逐步適應(yīng)與同學(xué)、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

4.心理缺陷類型：猶疑

猶疑者不論大事小情都時(shí)常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，結(jié)果往往會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，甚至做出錯(cuò)誤抉擇。

運(yùn)動(dòng)處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項(xiàng)目。

理由：以上項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動(dòng)搖都可能導(dǎo)致失敗，因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。

5.心理缺陷類型：急躁

此類人缺乏耐性、急于求成，往往因一時(shí)沖動(dòng)犯下錯(cuò)誤。

運(yùn)動(dòng)處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

理由：上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久性和耐力，堅(jiān)持從事這樣的活動(dòng)，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。

6.心理缺陷類型：自卑

此類人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場(chǎng)就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成學(xué)習(xí)任務(wù)，挨老師、父母的罵。

運(yùn)動(dòng)處方：可以選擇一些簡(jiǎn)單易做的體育項(xiàng)目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。

理由：以上項(xiàng)目簡(jiǎn)單易行，有助于舒緩繃得過(guò)緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅(jiān)持鍛煉，自信心一定會(huì)逐步增強(qiáng)。

7.心理缺陷類型：自大

此類人凡事喜歡逞強(qiáng)，過(guò)于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。

運(yùn)動(dòng)處方：不妨有意選擇難度較大、動(dòng)作較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如跳水、體操、馬拉松等項(xiàng)目，或者找一些實(shí)力水平遠(yuǎn)超過(guò)自己的高手進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目的對(duì)壘。

理由：人外有人，天外有天，多體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。

結(jié)語(yǔ)：看了以上的文章是不是對(duì)你的心里減壓有了一定的幫助呢？其實(shí)心里壓力大主要還是因?yàn)槲覀兊男睦碛懈蟮男枨螅跃蜁?huì)走入一個(gè)心理的誤區(qū)，從而導(dǎo)致了心理疾病的產(chǎn)生哦！