白天變短、晚上變長，幾場秋雨寒風(fēng)過后，秋天真正來了！隨著早晚寒氣加重草木開始衰敗、枯黃，面對日漸蕭條的環(huán)境，你會經(jīng)常感到莫名煩惱，情緒低落心情不好嗎？當(dāng)心哦，別讓“悲秋”的小煩惱纏上你。

“悲秋”是一種中國古代文人的一種風(fēng)雅情結(jié)，其實也是季節(jié)性抑郁的心理問題表現(xiàn)。現(xiàn)代人工作壓力大，尤其是身處異鄉(xiāng)的人，更容易在這個“風(fēng)起葉落”的季節(jié)心生傷感。有人甚至?xí)忌?ldquo;悲秋抑郁癥”！

秋季心理自測：你有悲秋抑郁癥嗎

秋季最抑郁的星座TOp 5，你在其中嗎？

No.1 牡羊座

在這個秋乏的季節(jié)，牡羊們也開始倦怠，甚至想給自己放一個長假。感情上牡羊們經(jīng)過大半年的桃花運勢，卻總覺得身邊沒有合適的，所以，一而再，再而三的感情上的選擇，讓牡羊們更加煩躁。

No.2 獅子座

獅子們從進(jìn)入九月，就開始被染上了憂郁的色彩。加之感情上遇到一些小阻礙，使得火象星座的獅子們想要大發(fā)雷霆。獅子們要謹(jǐn)記，心靜自然涼，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，會對你有好處。

No.3 天蝎座

對于本身就比較繁忙的天蝎來說，秋季可謂是忙上加忙，有的時候，甚至都覺得自己快被身邊的一些瑣事給弄崩潰了。天蝎們安靜一下吧，要來的事情終究會來的，不要過分沖動。

No.4 摩羯座

進(jìn)入秋季的摩羯，情緒上的波動開始越來越明顯。雖然表面上看起來還是一副平靜的樣子，但是內(nèi)心的煩躁卻像一把火，甚至有的時候還會想要消失幾天，讓自己清靜一下。建議摩羯們多和朋友交流交流，不要什么事都悶在心里。

No.5 雙魚座

進(jìn)入漸冷的秋季，雙魚們煩躁的生活開始漸漸浮出水面。工作上感覺自己腦袋比較亂。感情上爭吵或者冷戰(zhàn)等狀況較多。最好能夠冷靜地去處理自己的感情，成也好，散也好，不要太過影響自己。做些能夠釋放壓力的事情吧。

心理健康測試：你是否有“悲秋抑郁癥”

下面的幾個小煩惱你有嗎？

每當(dāng)天氣不好的時候，你就會悶悶不樂，情緒低沉。

秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

與異性接觸中，提不起什么興趣，也覺得沒什么意思。

你比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。

經(jīng)常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

測試結(jié)果：

1-2項 輕度秋季抑郁

你是個容易受環(huán)境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

3-4項 一定程度的秋季抑郁

可能跟長期以來的不良心理狀態(tài)有關(guān)。也許你應(yīng)該找個朋友好好傾訴一番，并設(shè)法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài)，千萬不要讓抑郁瘋長。

5項 接近抑郁癥

冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫(yī)生，打開心結(jié)，秋冬季是自殺的高發(fā)季節(jié)，在這個季節(jié)里，抑郁程度比較重的人應(yīng)該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節(jié)。

我們?yōu)槭裁磿?ldquo;悲秋”呢？

心理學(xué)家認(rèn)為，“悲秋”是特定季節(jié)中人體正常的身心反應(yīng)，表面上看，是蕭瑟秋風(fēng)、凋零萬木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣，讓人觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負(fù)面情感，事實上根源在于人體自我調(diào)節(jié)速度與季節(jié)變化相比總是稍微慢半拍。

人的中樞神經(jīng)會自動通過對外界環(huán)境的感應(yīng)，來指揮相應(yīng)激素分泌水平的變化，進(jìn)而調(diào)節(jié)生理機(jī)能，以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節(jié)變化，人體 總是需要或長或短的調(diào)適過程，在此過程中體內(nèi)激素分泌會明顯波動，因此導(dǎo)致人的情緒起伏。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實，“悲秋” 與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。在大腦中的一個似豌豆大小的腺體——松果體，稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會使人體興奮性受到抑制， 與情緒低落、昏昏欲睡等表現(xiàn)緊密相連。秋天開始晝短夜長，日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進(jìn)入 下滑曲線是很正常的，不足為怪。我們應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適，不能因為天色陰沉、淫雨霏霏而自尋煩惱加重負(fù)面情緒。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說，秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做 到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

如何調(diào)節(jié)“悲秋情緒”？

1.多曬太陽，讓房間更明亮

造成秋季抑郁癥的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念 頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

2.增加戶外活動和體育鍛煉

情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現(xiàn)出來的癥狀。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對 寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

可以堅持練習(xí)一段時間的瑜伽，從調(diào)息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴(kuò)張；呼氣，腹部向內(nèi)收縮;吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內(nèi)向外地調(diào)理、安撫、穩(wěn)定自我。

3.心態(tài)調(diào)節(jié)，學(xué)會放棄

心理學(xué)家認(rèn)為，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學(xué)會正確面對人生，學(xué)會放棄，切莫庸人自擾。