我們不能花錢購買自信，但是這44條建議，真的能讓你變得更美麗更自信，自我感覺更加良好。只有你自己感覺良好的，才能由內(nèi)而外的散發(fā)魅力氣場，讓所有人都認(rèn)同自己。所以，好好學(xué)習(xí)這44條美麗建議吧，只要一個月，你就可以煥然一新哦。

1、微笑

“很多研究表明，多微笑（即使是假裝的）可以調(diào)整你的情緒，它會讓你覺得安全且放松。”哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)學(xué)院臨床講師Nancy Etcoff說。不相信？用牙齒水平的咬住一根鉛筆能模仿微笑的肌肉表情，然后看看是否有效果吧。

2、接受贊美

如果有人表揚(yáng)你，請微笑致謝，不用謙虛或者多加解釋。“被人當(dāng)面表揚(yáng)的感覺很好，不用多加修飾。”貝克認(rèn)知治療與研究協(xié)會的主任Judith S.Beck說。雖然謙虛是中國人的美德，但是接受贊美更能讓人更加愉悅。

3、拋掉傳統(tǒng)印象

如果女性意識到做某件事情是男性的特長時，她們做這些事的結(jié)果往往會很糟糕。有一個有趣的測試，女人們一開始可以很好的處理數(shù)學(xué)問題，但是當(dāng)她們被告知男性是數(shù)學(xué)方面的高手后，這些女人們的表現(xiàn)就不太好了。這個故事想要告訴你的就是，在你開始一個新項(xiàng)目之前，拋掉你腦海中既有的傳統(tǒng)觀念吧。

4、停止嘮叨

Mojo的作者M(jìn)arshall Goldsmith說，當(dāng)人們自信心不足時，他們傾向把所有簡單都事情都復(fù)雜化。“我應(yīng)該這么做嗎？我應(yīng)該那么做？”停止嘮叨做一個決定，自己做下的重大決定會讓你覺得更強(qiáng)大更有成就感。

5、提升皮膚質(zhì)感

彩妝師Mally Roncal提醒我們，人的臉部有4個區(qū)域會泄露你年齡的秘密，分別是：內(nèi)眼角、外眼角、鼻翼兩邊、嘴的兩邊。用少許遮瑕膏能讓你看起來更美。

6、不斷學(xué)習(xí)

不斷的學(xué)習(xí)，比如新的一門外語，新的廚藝……你變得越好，你就越有自信，而且不僅是你在做那件事得時候才有，而是時刻充滿自信。

7、反省

南卡羅萊那大學(xué)的研究表明，那些堅(jiān)持一周有5天用冥想來進(jìn)行自我反省的人更能接受自己。步驟是：坐好之后把注意力放在調(diào)整呼吸上，然后思索自己或者其他什么，每天堅(jiān)持5分鐘即可。

8、停止道歉

你一天要說多少次“對不起”？試著每天的24小時中不再說無意義的“對不起”，雖然有時候這樣說純屬禮貌。Beck說人們常常在覺得不安全的時候說對不起，強(qiáng)迫自己停止這個行為，你會更能自我肯定。

9、聞聞清新的味道

這個方法很奇怪但是很管用，“綠色蘋果和黃瓜的味道可以有效的減少焦慮，”Smell&Taste治療與研究基金會的創(chuàng)始人Alan告訴我們。噴些這種味道的香水在手腕上，感到有壓力的時候聞聞，能有效緩解。

10、讓皮膚喘口氣

睡眠對減少皮膚問題至關(guān)重要，那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮膚問題和睡眠質(zhì)量不無關(guān)系。Amy Wechsler是《The Mind-Beauty Connection》一書的作者，她提醒讀者睡眠可以減少很多歲月痕跡，以及壓力帶來的傷害。

11、從鏡子前走開

如果女性花太多時間在自己的容貌上，她們會比較不快樂。當(dāng)然，我們不是說你不用關(guān)心自己的外貌，只是過度的關(guān)心會分散你對生活種其他事務(wù)的注意力。

12、挺拔

這是內(nèi)衣品牌“維多利亞秘密”超模們的必修課，不管她們的身材原本就多么的火辣，她們?nèi)匀粫r刻保持警惕。“當(dāng)我和她們公事以后，我告訴她們的第一件事就是收腹、挺胸、抬臀。”Kacy Duke說（她是Kacy Duke Fitness與The Show It Love Workout的作者）。這并不容易，時刻保持挺拔姿態(tài)是件非常累人的事兒，但是想要美就要付出努力。

13、經(jīng)常鼓勵自己

給你自己制訂一些日常的小目標(biāo)，而不是遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)。你可以這樣做，列出自己已經(jīng)做完的事，而不是還沒有做的事，這會讓你更有成就感，繼而堅(jiān)持下去完成更多的目標(biāo)。

14、給自己點(diǎn)顏色看看

很多人（特別是男人們）覺得曬黑看起來更加健康，雖然日曬過度可能對健康反而有害。Roncal建議不妨在乳液種加上點(diǎn)仿曬美黑產(chǎn)品，這樣你能看起來充滿活力，還不用擔(dān)心日曬給你造成的傷害。

15、拋棄垃圾食品

選擇蔬菜和魚類，這些健康食品能讓你感覺良好，因?yàn)檫@些食物可以帶給你更好的自我感覺。

16、從失敗中復(fù)原

失敗不可避免，所以要隨時做好準(zhǔn)備面對失敗。你需要告訴自己可能會做出一些錯誤的選擇，你不可能所有事情都做到完美。從失敗中走出來的最快方法？那就是關(guān)注下一個目標(biāo)。

17、瞬間清爽

能讓你看上去清爽的最快捷方法是去除老化角質(zhì)和死皮，你可以找醫(yī)生要一些20%濃度的水楊酸，或者自己在家DIY個酸奶蜂蜜面膜。全脂的酸奶富含大量乳酸，蜂蜜則能潤澤肌膚和抗菌消炎，這個面膜能讓皮膚更加水嫩。

18、大汗淋漓

即使每周只能去一次健身房你也應(yīng)該堅(jiān)持下去，那會讓你的身體感受到更多活力。

19、改變發(fā)色

英國諾丁漢特倫特大學(xué)的研究表明，頭發(fā)染色的女性在工作中更有自信。“在給頭發(fā)染色后，她們更希望得到提升，敢于挑戰(zhàn)同事和老板。”但是放心，它也不會令你過度膨脹。

20、犯錯不可怕

“別人比我們想象的更健忘”，杜克大學(xué)的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授Mark Leary說。不小心在公共場所摔跤，或是沖動說錯話，抑或是發(fā)生不小心把裙子塞進(jìn)了內(nèi)褲里這樣的糗事……放心吧，這些錯誤別人記住不會超過3分鐘。

21、想象人們都喜歡你

經(jīng)常這么想的話，會讓你走進(jìn)一間都是陌生人的屋子時感覺不那么緊張。

22、盡力去運(yùn)動

運(yùn)動后身體的酸痛敢會讓人感覺更加強(qiáng)大，健身教練Duke說：“當(dāng)我的學(xué)員筋疲力盡后，她們會覺得自己更棒！”當(dāng)別人在渲染自己有多辛苦的時候，你可以驕傲的說你比她辛苦多了（而且你都挺過來了）！

23、樹立積極的信念

不要允許自己有“覺得自己不擅長某項(xiàng)運(yùn)動”這樣的想法，潛意識會讓你真的做不到。相反，你應(yīng)該學(xué)會自我催眠，告訴自己：你非常想學(xué)一門新的語言，你要重拾鋼琴練習(xí)……這樣會讓這件事情做起來更加愉快。

24、治療手汗

如果你有嚴(yán)重的手汗的話，可以尋求醫(yī)生的幫助進(jìn)行治療。這樣你不用再害怕和別人握手，和陌生人打交道也輕松多了。

25、整理好錢包

每周整理一次錢包，這是《The Happiness project》一書的作者Gretchen Rubin的建議。把收據(jù)、名片、廢紙都整理好，這樣的小事能讓你覺得生活正在自己的掌控之中。

26、停止嫉妒

停止嫉妒之心，那會讓你更加不自信，問問自己到底要達(dá)到什么樣的成功？Leary說：人真的有必要讓自己是最有吸引力，最風(fēng)趣，或者是最富有的人嗎？其實(shí)我們很少需要成為（也不可能成為）一個完美的人。

27、讓Size小一號

使用火辣的、花朵味道的香水會讓你給人感覺比實(shí)際上瘦一些，通常，男人們會認(rèn)為那些使用香水的女性比實(shí)際輕，Hirsch解釋說，如果你覺得體重影響了你的自信，記得用些這種味道的香水來幫助你減少顧慮。

28、制造眼神接觸

和他人交談時直視對方的雙眼，這是真正自信的人的習(xí)慣。如果別人從你的言行種看不到安全感，他們自然會發(fā)現(xiàn)你的不安。

29、記住好的事

回憶過去幾周別人對你美好的贊揚(yáng)并且記錄下來，日后你懷疑自我的時候拿出來重溫一下。

30、多聊天

Beck說，多和陌生人說話吧，在咖啡館、飛機(jī)上、等待入場的隊(duì)伍中，打動他人會讓你對自己更有自信。

31、停止拖延癥

拖延對自信心的建立有很大的破壞，Beck介紹說，如果你想從一個噩夢般的工作任務(wù)中逃脫出來，可以先從其中的小事做起，一旦你做好了，也就覺得大任務(wù)沒那么可怕。

32、涂口紅

日本嘉娜寶化妝品公司有調(diào)查表明，化妝可以讓女性覺得自己有了很大的變化，當(dāng)女性看到了自己更有自信的形象后，她們就會調(diào)整自己的言行舉止使其與自信的外貌更加match。

33、做志愿者

很多研究都證明，經(jīng)常做志愿者的人會對自己感覺更好。

34、別再無精打采

這不僅事關(guān)你的儀態(tài)還會左右你的想法，根據(jù)美國俄亥俄州立大學(xué)最近的研究表明，趴在桌子上無精打采的姿態(tài)會讓你不再擁有相信自己的積極想法。

35、告訴自己還年輕

告訴自己比實(shí)際更年輕會讓你的行動也年輕起來。某大學(xué)的研究表明，那些保持著青春感覺的人對自己未來10年的認(rèn)知能力更有信心。

36、捐贈不穿的衣物

這樣既幫助了別人又整理了衣柜，還能讓你有成就感。

37、不要被口號所困擾

加拿大新不倫瑞克大學(xué)的研究證實(shí)，如果你是個自卑的人，不斷重復(fù)比如“我是個可愛的人”之類的口號反而會讓你感覺更糟糕，因?yàn)槟銜乱庾R的在心底說“不！我不是！”所以，拋棄那些口號咒語吧，它們并非真的管用。

38、充滿感激

寫封感謝信給自己的父母，或者給請你吃午飯的朋友打個致謝電話，懂得表達(dá)感激之情的人對自己也更寬容。

39、吹頭發(fā)

紐約沙龍發(fā)型師Mark Townsend說，“我?guī)涂腿舜殿^發(fā)都會從前面開始，一旦人們看到頭發(fā)吹好，她們接下來的行為就會發(fā)生變化--肩膀放松，姿態(tài)輕盈，這些都是她們感覺好極了的表現(xiàn)。

40、多走路

那些每周至少有3天會比一般人多走3500步（大概是半個小時的運(yùn)動量）的女孩對自己個人形體的滿意度會較高。研究人員發(fā)現(xiàn)，女性每天走的路越多就對自己的身材越滿意。

41、不要太野心勃勃

據(jù)說世界上最幸福的人是丹麥人，因?yàn)樗麄冇姓_的目標(biāo)，有遠(yuǎn)大的但是并非遙不可及的理想。所以，有野心是好事，但是太過于野心勃勃可能會讓你有挫敗感。

42、嘗試新運(yùn)動

嘗試新的運(yùn)動會讓你感覺更好，不管這個運(yùn)動是什么，自信心來源于不斷的嘗試，而不僅僅是成功的結(jié)果。

43、想象自己從未存在過

聽著挺變態(tài)的，但是如果你設(shè)想一下如果你從未存在其他人的生活將會有何變化，你就會發(fā)現(xiàn)自己的價值。

44、想象自己已經(jīng)成功

假設(shè)你正在挑戰(zhàn)一項(xiàng)難以完成的任務(wù)，在心中想象一下自己的表現(xiàn)非常完美吧。專家說，這樣就更有可能在真實(shí)的生活中取得勝利。