精神緊張小心＂過勞死＂ 別讓壓力干掉你

因為最近頻繁的過勞死事件，我們又回過頭來重新審視壓力對生活的影響。壓力，對于一部分人來說，雖然是每天的關鍵詞，盡管不爽但它們非常容易就會被排解掉；而對于另一部人來說，壓力則可能帶來沖突、損失或者病態(tài)的感覺。正因為這種不同人的不同反應，有的人泰然自若，甚至享受壓力；而另一部分人則在壓力中慢慢瘋狂。

壓力是罪魁禍首

盡管我們?nèi)巳硕荚谂ψ屪约旱纳罡篮茫菑尼t(yī)學的標準看，相當一部分人每天做的，實際是在慢慢殺死自己。難怪心血管疾病（CVD）會成為快速發(fā)展中國家最兇殘的殺手。從嚴格的醫(yī)學角度來講，壓力其實是體內(nèi)的一種生理反應，但這種反應不一定壞事。當人類還是類人猿的時候，壓力的作用就是迅速提醒身體，讓它切換到“戰(zhàn)斗&逃跑”狀態(tài)，這樣就能獲得最終勝利，或者避免很無謂的犧牲。人類經(jīng)過千萬年的進化，壓力對身體的這種提醒作用，只要能夠被正確引導和使用，仍然能幫到現(xiàn)在的你。今天每天所面對的壓力，更多來自于心理和情緒層面，而這種壓力會持續(xù)很長時間，如果工作8小時，那產(chǎn)生的壓力可能需要至少4個小時才能完全卸下。如果你減壓不當，這才是不太健康的。

壓力到底會有多大影響？

壓力其實會對我們的身體產(chǎn)生這些影響，你也許永遠也不知道，這個源于情緒和精神層面的緊張感，真的可以傷害到身體。

當壓力積累到5天工作日，而你恰好周六要加班，那你可能就會：

1. 在加班結束后，發(fā)現(xiàn)自己有了睡眠障礙，一覺醒來仍然很疲勞，而且抵抗力大幅下降。

2. 焦慮，緊張和煩躁，很難與人相處。

3. 注意力很難集中，工作效率不如上周

4. 體重開始慢慢地發(fā)生一些浮動。

如果高壓工作已經(jīng)成為常態(tài)，那你可能：

1. 比別人更容易感冒或者罹患其他疾病，甚至可能是某些類型的癌癥。

2. 你健康的習慣可能已不復存在，比如定期鍛煉和注意飲食；你可能反過來習慣坐著和那些重口味食品。

3. 在之后的體檢中，發(fā)現(xiàn)心臟病，高血壓，偏頭痛，關節(jié)炎等癥狀。

這是預應力混凝土的物理效應，但他們可能會被強調(diào)，無論是真實的或感覺到引起的。這意味著， 當然，聽到這里也不要太過于慌亂，這些壓力都是可以通過健康的飲食，定期運動和良好的社交活動排解的。而且它對于身體的負面影響也是可逆的。你要做的只是樂觀的情緒開始，正確對待壓力，畢竟人們總有時會對那些不必要的事情，造成更多的憂慮和煩惱。

5個小改變，輕松消滅壓力

偶爾獎勵一下自己的身體。瑜伽和按摩可以幫助身體中和皮質(zhì)醇、釋放β-內(nèi)啡肽和一些腦化學物質(zhì)，給你一個安定緩和的情緒。

來點粗線條飲食。來自威爾士的一項研究表明，經(jīng)常使用全谷物早餐是減少壓力，改善身體和心理健康的好辦法。有這種習慣的人們，通常皮質(zhì)醇的水平比較低，這些都是麥麩的貢獻。

如果可能，避免加班。加班不是好事，它可能會讓你體重和疾病風險大增。連續(xù)12小時的工作會讓身體的皮質(zhì)醇大爆發(fā)，壓力會讓你特別饑餓，而實際上你并不需要吃什么。

學學貓咪，像只貓一樣，讓魚類多融入每天的三餐。瑞士研究人言發(fā)現(xiàn)魚中的ω-3脂肪酸可以抑制皮質(zhì)醇的水平，從而控制壓力的影響。

起床就鍛煉。最近澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，人們平均每天要保持6小時以上的坐姿，而這群人中的68%以上的人，會有超重問題。