入秋要小心“情緒疲軟”

入秋，天氣轉(zhuǎn)涼，草葉漸漸枯落，人心中常會(huì)因此產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。

這是因?yàn)樵谌说拇竽X底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂(lè)。

充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時(shí)間減少，特別是碰到陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，引起“情緒疲軟”。

面對(duì)秋季的“情緒疲軟”，專家認(rèn)為，要特別注意三方面心理養(yǎng)生。

因?yàn)樾睦眇B(yǎng)生就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

1、保持善良的心態(tài)。

因?yàn)樾拇嫔屏嫉娜?，?huì)保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)。

另外要有寬容的心態(tài)，一個(gè)不會(huì)寬容只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。

2、經(jīng)常放松，多做戶外活動(dòng)。

到大自然中去走一走，接受陽(yáng)光的沐浴，這能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，并消除煩人的秋愁。經(jīng)常放松也可以讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)。放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制，差別在于程度不同。肌肉松緊法很簡(jiǎn)單，適合長(zhǎng)期做：從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位，都能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。

3、多吃“好心情”食物。

蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。香蕉是秋季憂郁癥的最好的一種“解藥”，因?yàn)槠渲懈缓环N稱為“好心情”的復(fù)合胺；富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比較容易地改善憂郁癥患者的心情。同時(shí)可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚(yú)類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利調(diào)節(jié)情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。