心理健康妙招 六個小方法可帶來快樂心境
如果覺得后背或胃痛的厲害，你肯定會立刻去看醫(yī)生，對嗎？那么，當疼痛是心理上的呢？如果經(jīng)常感覺到煩惱、悲傷或絕望，是否幾個月甚至數(shù)年都不去尋求任何幫助呢？讓我們來學習幾個能幫你改善心境的小方法，非常簡單。
由Self和美國Discovery Health and Mental Health頻道聯(lián)合發(fā)起的一項調查顯示：53%的女性經(jīng)常感覺焦慮，54%的女性經(jīng)常感到悲傷或絕望。所以，壓力和焦慮都已經(jīng)是非常普遍的現(xiàn)象。我們究竟應該如何應對才能保持快樂心情呢？以下的幾個小方法就能幫你改善心境。
1. 用汗水沖走悲傷
有些人說他們是為了心理健康才鍛煉的，那結果如何呢？研究發(fā)現(xiàn)，他們的的確確是正確的。
北卡羅來納州杜克大學的研究表明，運動就像抗抑郁劑舍曲林一樣，能使我們的心境趨于平和。因為運動能刺激大腦大量釋放化學物質多巴胺，其作用便是調節(jié)愉悅感和滿足感。
當然，你不需要進行三項全能運動才能收獲這種好處，你每天只需花半小時散散步就能改善心境，是不是非常棒？如果你喜歡伸展運動的話，那就參加瑜伽訓練吧，瑜伽能提升一種叫V-氨基丁酸的神經(jīng)傳遞素的水平，它也有助于緩解抑郁。
2. 選擇健康食品
魚類中含有的歐米茄-3脂肪酸能強化大腦區(qū)域，從而影響情緒。
所以，每周吃兩次低汞的水游動物，如野生三文魚，北極鮭魚或沙丁魚。配合烤馬鈴薯一起食用還能補充維生素B6，它也是抗抑郁的一種營養(yǎng)素。富含葉酸的食物如菠菜、大豆和橘子中也含有抗抑郁的血清素。
3. 做個美夢
這里講的不只是做美夢，主要是要保持優(yōu)質的睡眠。每天7-8個小時的睡眠是保證心理健康最重要的一件事。
北德州大學的研究發(fā)現(xiàn)：失眠的人更容易患抑郁癥，幾率是睡眠正常的人的五倍。
想辦法讓自己有睡意，不看電視、不上網(wǎng)，將煩惱記錄在本子上，這樣睡覺的時候大腦就清空了。另外，記得要在睡著之前充分放松身體。
4. 給自己一個安靜的時間
經(jīng)常冥想能有效對抗抑郁。
瑜伽是清空大腦的一個不錯的方法，但如果你不喜歡這種放松方式的話，那就試著每天早上用10分鐘時間來做深呼吸吧。
或者你還可以試試“散步冥想法”：慢慢邁大步走20分鐘，走路時不要戴著Ipod聽音樂。眼睛盯著前面的地面，重心跟著腳抬起、落下。
5. 擁抱明亮的陽光
根據(jù)美國東北部康乃狄克州米德爾敦衛(wèi)斯理大學的研究：每天早上讓抑郁癥患者一醒來就接受明亮的光照1小時，五周之后，這些人的癥狀減輕了54%。
在能量燈光下讀報紙或回復郵件，會改善人的情緒、精神和睡眠。
經(jīng)常呆在戶外也能提神，減輕壓力，如利用午后休息的時間在公園長凳上讀書。被困在屋里怎么辦呢？那就坐在離窗戶最近的位置吧。
6. 別忘了你的朋友們
芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)孤獨的人更容易抑郁。
如何讓自己開心呢？加強與至少三個朋友的聯(lián)系。
經(jīng)常與朋友聚會——每周與朋友相約去健身房兩次或者在每個月的第一個星期五約朋友去看電影。不久你就會發(fā)現(xiàn)在朋友的幫助下，你變得越來越快樂開朗了。
