冬季的第二個(gè)節(jié)氣小雪，是由每年11月22日或23日開始，到12月7日或8日結(jié)束。民間有“小雪降憂愁”之說，因?yàn)閺倪@個(gè)節(jié)氣開始，氣溫繼續(xù)走低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，光照較少，容易引發(fā)或加重抑郁癥。記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少南寧市民在節(jié)氣開始后容易出現(xiàn)沮喪、憂郁等心理問題。心理醫(yī)生提醒，此時(shí)應(yīng)多到戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，通過飲食調(diào)節(jié)等手段預(yù)防季節(jié)性抑郁。

冬天來了白領(lǐng)變身“林黛玉”

最近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少白領(lǐng)一族跟著冬天的腳步，走進(jìn)了自己的抑郁世界。

今年33歲的玫小姐是廣西一家雜志社的編輯，每到冬天，她都會(huì)覺得自己特別憂郁，每當(dāng)聽到煽情的歌曲，她會(huì)情不自禁掉眼淚，朋友們都認(rèn)為她是“冬天的林黛玉”。

她在日記中寫道：“偶然一天雨后，發(fā)現(xiàn)馬路上濕淋淋的，就能從凜凜寒風(fēng)中感知到冬天了。頓時(shí)心里升起一股淺淺的憂愁，說不清道不明。不想講話，不想聚會(huì)，也不想找閨中密友談心聊天，不知不覺中就進(jìn)入到了一個(gè)孤獨(dú)的季節(jié)，一個(gè)人的冬天開始了……”

隨著冬天的來臨，25歲的公司職員小燕也好像變了一個(gè)人。她說：“我每天坐著發(fā)呆，領(lǐng)導(dǎo)多說一句話，就會(huì)緊張得要命，睡眠也很差。我是新婚，愛人對我很好，可是我總是無端猜忌，無理取鬧，想平靜下來看完一篇小說都難，和人對話但找不到恰當(dāng)?shù)脑~匯來表達(dá)，有時(shí)會(huì)想到死……”

冬季抑郁緣于四大壓力

每到寒冬，抑郁患者人數(shù)明顯增加，甚至要比平時(shí)多出大約10%。南寧市心理協(xié)會(huì)會(huì)員韋盛中分析說，之所以會(huì)出現(xiàn)上述情況，原因有4個(gè)方面。

從工作上來講，進(jìn)入冬季后，就要進(jìn)入倒計(jì)時(shí)考核階段，工作的勁頭已經(jīng)過了峰值，但還有遠(yuǎn)未完成的指標(biāo)，仍然有沉重的擔(dān)子壓在雙肩。

從生活上來講，在經(jīng)歷了一個(gè)階段的奮斗之后，生活突然變得平淡。人們經(jīng)常有沖動(dòng)想做點(diǎn)總結(jié)，看看這一年有些什么收獲，在辛苦之余都怎樣享受人生了。但是往往想來想去，似乎沒有什么令自己興奮的事情，那是一種自我否定之后的憂傷，會(huì)令人悲哀。

中年男子心理疾病復(fù)發(fā)

45歲的成強(qiáng)原為一名技術(shù)員，一年前被公司裁員后在家待業(yè)。他出現(xiàn)情緒低落、心境不佳的狀況有十余年，病情時(shí)好時(shí)壞，其間曾有兩次抑郁發(fā)作。今年入冬剛兩周，他又舊病復(fù)發(fā)了。

成強(qiáng)的心理醫(yī)生說，他的癥狀表現(xiàn)為對什么都不感興趣，認(rèn)為自己毫無本事，不可能找到新的工作，不能養(yǎng)活家人。他每晚睡眠很淺，沒有朋友，常待在家中，沒做任何的健身運(yùn)動(dòng)。此外，他的注意力差，兩周內(nèi)已經(jīng)有兩次開車闖紅燈。

從生理上說，從10月初開始，日照時(shí)間明顯一天比一天短了，太陽斜照在地球表面，人接觸到的陽光稀少，致使褪黑素分泌相對增多。褪黑素與抑郁密切相關(guān)。居住地越往北，居民受冬季抑郁的影響越多。

從環(huán)境來看，冬季里，外界的新鮮事物很少，沒有春夏季節(jié)能欣賞到的綠樹、藍(lán)天等，大自然變得冷峻而憂傷，眼睛無處可看，人感到無聊和愁悶，抑郁就會(huì)隨之而來。

吃好喝好可防“心理感冒”

韋盛中認(rèn)為，多曬太陽、注意飲食可以預(yù)防冬季抑郁。

首先，冬季多曬太陽，多做戶外活動(dòng)，對預(yù)防抑郁癥有良好效果。人在光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或削弱抑郁感。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，應(yīng)盡量打開家中或辦公室的全部照明裝置，使屋內(nèi)敞亮。

其次，在飲食上也要注意調(diào)節(jié)，如多補(bǔ)充動(dòng)物肝、魚、蝦、豆制品、蛋類等活血保健食物。此外，香蕉、巧克力、核桃仁等食物，對改善或調(diào)節(jié)抑郁情緒有幫助。還應(yīng)合理控制飲食時(shí)間，避免因?yàn)榍榫w不佳而暴飲暴食，尤其不要在晚飯后攝入過多富含碳水化合物的甜食。一些粗糧、面包、牛肉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。

改善生活環(huán)境驅(qū)走抑郁陰影

心理醫(yī)生稱，聽故事、做游戲、唱歌跳舞、聽舒緩的輕音樂等，都可以成為冬季里的重要活動(dòng)。“動(dòng)起來”對趕走冬季抑郁很有好處。

明亮的色彩可以給人帶來好心情。盡管冬天的大自然缺少亮麗的色彩，但我們可以自己創(chuàng)造：買個(gè)黃色的披肩，打開紅色的落地?zé)簦е傆谢ㄟ叺牟鑹兀梢宰屪约旱男那楹闷饋恚蛔屪约撼洚?dāng)一次室內(nèi)設(shè)計(jì)師，擺弄艷麗的墻紙，在花瓶里放置美麗的花，不同尋常的室內(nèi)裝飾，會(huì)幫助擺脫窗外的灰暗；好好打扮一下自己，時(shí)髦的紅色皮靴，綠色的風(fēng)衣，櫻桃色的高領(lǐng)衫或者天藍(lán)色的絨線衣，能瞬間把你從昏睡的狀態(tài)里拉出來。