被公安部定為a級(jí)通輯犯的殺人兇手馬加爵被捕歸案了。人們?cè)谑嬉豢跉獾臅r(shí)候不禁要問：是什么導(dǎo)致馬加爵如此瘋狂地殺害了4名平時(shí)朝夕相處的同學(xué)？令人難以置信的是被捕后的馬加爵承認(rèn)說：因?yàn)樵谝黄鸫蚺茣r(shí)，這幾個(gè)人說了他的壞話，使他懷恨在心，便逐個(gè)殺了他們以解恨。

馬加爵殺人案震驚了全國(guó)，也給人們一個(gè)啟發(fā)：如何正確地宣泄自己的憤怒，使心情平靜下來(lái)，不至于釀成事端甚至惡性事故。

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄合理的憤怒是正常的表現(xiàn)，每個(gè)人應(yīng)該有表示生氣的機(jī)會(huì)，因?yàn)閷?duì)憤怒的壓抑比創(chuàng)傷危害更大。憤怒被壓抑到一定程度時(shí)，爆發(fā)出來(lái)會(huì)使人從焦慮心態(tài)發(fā)展到癲狂、甚至無(wú)名的暴怒，還可能將憤怒發(fā)泄給不該責(zé)備的對(duì)象，甚至引發(fā)自殺或他殺的念頭。

每個(gè)人在其一生中都會(huì)因?yàn)榉N種不愉快的事而產(chǎn)生憤怒的情緒，如何正確地宣泄這種情緒是十分重要的。科學(xué)的宣泄可以使你平靜下來(lái)，冷靜地思考問題，找出解決的方法；而錯(cuò)誤的宣泄可能會(huì)把事情搞糟，甚至毀掉自己的一生。以下方法可供參考：

首先可以將某一物體（如棉被或沙袋）假設(shè)為怨恨的對(duì)象，對(duì)其拳擊、腳踢。在影視作品中我們常可見到主角因憤怒而猛擊沙袋，這就是一種宣泄憤怒的方式。日本的一些公司還專門設(shè)了一間供員工泄憤的休息室，將總經(jīng)理或董事長(zhǎng)的形象制成布偶，供員工們對(duì)公司有怨氣時(shí)拳打腳踢這些布偶來(lái)泄憤。美國(guó)的一位退休科學(xué)家年輕時(shí)曾患精神分裂癥，在一家精神病院與暴力患者病房關(guān)了4年。有一天一個(gè)護(hù)士把他從捆綁的病床上解開，遞給他一個(gè)塑料盤子，把它朝墻上扔吧，親愛的。他開始試著轉(zhuǎn)移自己的憤怒，并很快就康復(fù)了。所以這種宣泄方式被證實(shí)是有效的，只是以不破壞財(cái)物為前提。

另一種方式是向親朋好友、上級(jí)或同事訴說。一種委屈和怨恨如果埋在心里沒有向人訴說會(huì)使人憋得慌，從而導(dǎo)致了一些不良后果。如果向別人訴說了，得到別人的理解、同情、指點(diǎn)，心里會(huì)舒坦多了，原先有的偏激的想法也會(huì)消失。親友們對(duì)其過分偏激的想法會(huì)給予勸阻，甚至?xí)扇∫恍╊A(yù)防措施，這樣也會(huì)避免一些不該發(fā)生的惡性事故。如果身邊沒有可以交流的親友，也可以寫信的方式宣泄，因?yàn)楫?dāng)你耐下性子寫出一封長(zhǎng)信，第二天平靜下來(lái)讀一遍時(shí)，可能會(huì)覺得當(dāng)時(shí)的想法是十分可笑、甚至是十分可怕的。

還可以撥打心理咨詢熱線或者去心理咨詢門診向?qū)I(yè)人員求助。隨著心理健康日益受到全社會(huì)的重視，各地都開設(shè)了心理咨詢熱線，不少醫(yī)院也都有心理咨詢門診。這些受過專業(yè)訓(xùn)練的心理咨詢員會(huì)耐心地聽完你的訴說，并針對(duì)你的想法給予開導(dǎo)，使你的情緒平靜下來(lái)。有的咨詢室還有心理測(cè)驗(yàn)和音樂治療，這都有助于轉(zhuǎn)移你的憤怒情緒。必要時(shí)，心理醫(yī)生可能會(huì)開出治療藥物，這樣可以避免你的沖動(dòng)性行為。