重要的不是標(biāo)簽

所有人都有心情不好的日子，這是生命的一部分。但是，如果僅僅是一時情緒不好，開了藥，又因為得到藥物，給自己一個抑郁癥病人的標(biāo)簽，然后再因為這個標(biāo)簽，覺得自己有權(quán)利生病，那就沒有負(fù)自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任。

對抑郁如何治療沒有一個標(biāo)準(zhǔn)答案。抑郁只是一種表現(xiàn)，要看它到底是由什么壓力引起的，然后具體看要看如何去應(yīng)對。

吃藥只是在表層讓人麻木，暫時不感覺那么痛苦，但內(nèi)在的心理問題如果不解決，只有藥物是不夠的。比如，丈夫有外遇，妻子因此心情不好。在妻子心情不好的背后，可能又有妻子自身的一些沒解決的問題。這種情況，不可能只靠吃藥。

薩提亞模式不注重病理和負(fù)面的部分，我們不是去治療“抑郁癥”，而是去幫助這個具體的人，看他到底遇到了什么問題，他可以如何去改變應(yīng)對方式，他擁有哪些應(yīng)對的資源。

不必讓自己再當(dāng)受害者

和抑郁相關(guān)最難的一部分是低自尊，人低自尊時會認(rèn)為自己什么都不好，做自我否定。這種感覺往往來自于原生家庭中的應(yīng)對模式。當(dāng)出現(xiàn)問題時，要考慮在原來的家庭關(guān)系中，在自己與自己的關(guān)系中，是不是有一些沒有解決的問題。

有的人小時候曾經(jīng)被忽視，被虐待，被貶低，所以他們長大后也習(xí)慣于自己看低自己，并且繼續(xù)讓自己維持一個受害者的身份。

在面對未解決的問題時，我們需要以一種成年人的心態(tài)來對自己負(fù)責(zé)（包括對自己的感受負(fù)責(zé)）。一個小孩子的經(jīng)驗可能是父母對我的理解太少，然后就得出結(jié)論，說父母不愛我。但兒時的自己并不能看到全局，現(xiàn)在你長大了，就可以從成人的視角去看待父母和自己的關(guān)系，作為成年人重新面對從父母那里不能滿足的期待，重新和他們聯(lián)結(jié)。

不管過去如何，重要的是在當(dāng)下，在此時此刻，我們需要為自己的幸福負(fù)責(zé)。你需要尊重你自己的生命，不再去指責(zé)他人，也不要再拿過去當(dāng)借口，讓自己繼續(xù)當(dāng)一個受害者。

找到資源，學(xué)會應(yīng)對

要預(yù)防抑郁，需要有對生活的積極態(tài)度。這種態(tài)度包含一個人能積極地看待自己，也能積極地看待他人。我們需要學(xué)會把生命看成一個學(xué)習(xí)的過程。再困難的處境，當(dāng)你能夠覺察，也可以成為自己的資源。

比如，如果一個人小時候被殘忍地對待過，這也能成為他的資源，不是說他會對人殘忍，而是他了解什么是殘忍，能夠識別出來，而且自己知道受傷者的痛，不去為之。在需要時，這個資源可能就會幫到他。每一種經(jīng)歷都是一種學(xué)習(xí)。如果我們能把以往經(jīng)歷當(dāng)成資源，善用這些資源，就能夠受益。

要更幸福地生活，我們需要在以下幾個方面學(xué)習(xí)成長：

1．一致性。就是要對自己誠實，坦誠地面對自己的情緒，接受自己，不自己欺騙自己。在親密關(guān)系中，我們需要更好地學(xué)會如何一致性地表達(dá)自己，尊重自己的感覺，不指責(zé)也不討好，而是真誠地相待。

2．自我價值（自尊）。每個生命都有他的價值，我們需要學(xué)習(xí)如何提高自我的價值，尊重自己，愛自己。無論舊有的成長模式帶給我們什么樣的經(jīng)歷與感受，都值得尊敬和贊美。

3．做出選擇。我們不能選擇我們的過去，但可以選擇過去事件對我們的影響;更重要的，我們可以選擇現(xiàn)在如何生活。在薩提亞模式中，我們注重來訪者有什么選擇，支持來訪者對自己負(fù)責(zé)，做出更好的選擇。

4．應(yīng)對方式。我們不教人該怎樣做，也不是讓人們依賴治療師，而是幫助人們學(xué)會如何成長，如何更好地應(yīng)對生活。

5．人與人的聯(lián)結(jié)。人不能在孤立中生活，需要和他人的聯(lián)結(jié)，在關(guān)系中生存與成長。在薩提亞模式中，我們通過接觸、體驗、練習(xí)等各種方式，幫助人們更好地與他人溝通、聯(lián)結(jié)。