學會如何調節壓力 即刻擁有健康身心

每個人都有夢想，而夢想與壓力并存。成功的人，你不能只看表面，支撐他們的背后，是巨大的壓力和數不清的辛勤汗水。大多數的人卻只看到了臺前的光鮮亮麗，卻很少看到背后的辛酸。

當然，不是所有的人都承購成功，也不是所有的付出都能獲得回報。在你“扛著”壓力前行的時候，你的身體也在幫你承受著壓力帶來的負面影響。

學會如何調節壓力 即刻擁有健康身心

壓力大帶來的疾病

乳腺疾病

這個女性同胞要注意！或許，雌激素的不斷增加，使乳腺纖維瘤的發病率持續走高。但是值得警惕的是，如今環境污染的加重、反季節食物的增多以及肉類食品中雌激素的升高，特別是生活工作的持續高壓，不少女孩過早發育，都市女性體內的雌激素處于不穩定狀態，內分泌非常容易出現紊亂，乳腺纖維瘤也不期而至了。

此外，長時間工作、熬夜、高強度腦力勞動、不合理的作息習慣等，都是導致內分泌系統失調的幫兇。因此，從某種程度上說，早熟、長期壓力大或心情郁悶等因素，都會讓你成為乳腺纖維瘤的高危人群。

心臟病

隨著現代生活節奏的不斷加快，人們的工作壓力越來越大。人的壓力過大，容易出現睡眠不足、精神緊張、運動不足等，如果再不養成良好的生活習慣，調整好情緒，適當減壓，心臟病就會“纏”上身。

糖尿病

雖說糖尿病的發生原因有很多種，簡而言之就是家族史、肥胖，亦或是不良的飲食習慣等。如今，工作壓力大的人也成了糖尿病一族的高發人群！

首先，基本都是由于精神長期高度緊張，造成腎上腺素分泌過多，從而引起血糖、血壓的持續增高；另外，工作壓力大的人，其生活習慣更容易出現問題，比如吸煙、飲酒、飲食不健康，從而引發糖尿??；此外，工作壓力會使壓力激素—皮質醇升高，也會使機體無法正常調節血糖。

如果你無視上述情況，甚至是消極應對，那么壓力導致的內分泌系統的紊亂，還可能影響男性生殖系統的正常功能和女性的月經狀況。

太過繁忙高壓緊張的工作，還會不斷刺激人的交感神經。如果始終處于高度緊張狀態，交感神經系統長期太過興奮，則會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常。

長此以往，如不及時調整，心臟則會受到損害，導致意外心臟事件的發生。部分突發性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動、緊張，誘發了神經功能失調，冠狀動脈痙攣，心臟突然間缺血而猝死。

所以，高壓力人群要學會自我排解壓力，在工作之余，把自己從各種紛繁復雜的事務中解脫出來，放松心情。特別是感覺到壓力大時，千萬不要用抽煙、喝酒、暴食等方式來解壓。

甲亢

壓力通過中樞神經系統，會對各內分泌腺發生巨大的影響，從而影響身心健康，甚或促成心身病癥。例如，“甲狀腺機能亢進癥”，持續壓力會改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素及垂體的促甲狀腺素分泌狀態，引起甲狀腺激素的大量分泌，這種荷爾蒙可以抑制免疫細胞。

抑郁癥

一般在考試前還有年底，門診中就會大量涌現大量的抑郁癥的患者，這些群體主要是學生和白領。

如果你有或者曾經有過，像強烈的無助感、無望感;有過激或危險的行為；飲食或睡眠習慣改變；談到過死亡；常常哭泣或是變得淡漠麻木，常說“沒意思”，缺乏情感波動；不明原因的頭疼、肚子疼等情況，一旦擁有并持續相當長的一段時間，這可能就是抑郁癥的前兆。

如何緩解壓力

自我調節

如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張；或者，可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力。善于自我調節，有張有弛！

好的心態

積極正視壓力，正確認識自己，對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，引起不必要的壓力。

壓力是無處不在的，我們要正確的面對，不能有僥幸心理繞開它。壓力給我們帶來的負面影響，我們要時刻放在心上，有意識的去預防。最后，我們還是要保持樂觀的心態，相信自己能夠戰勝壓力！