找準(zhǔn)目標(biāo) 教你如何擺脫郁悶心情
找準(zhǔn)目標(biāo) 教你如何擺脫郁悶心情
找準(zhǔn)目標(biāo)，教你如何擺脫郁悶心情
心情郁悶怎么辦？心情郁悶可能是很多的現(xiàn)代人都會(huì)經(jīng)歷的事情，但是要是經(jīng)常性地抑郁的話，就要警惕疾病的發(fā)生率。抑郁癥在現(xiàn)代臨床上有較高的患病率，這與人們遇事的心理承受力以及患者自身的性格方面的因素都有關(guān)系。
1、為自己制定目標(biāo)：
這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。
2、劃分目標(biāo)等級(jí)和步驟：
只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說：“我失敗了。”為了重新對(duì)生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
3、細(xì)分好每一個(gè)步驟，給自己信心：
為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對(duì)于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。
