教你如何應(yīng)對驚恐障礙
教你如何應(yīng)對驚恐障礙
你有驚恐障礙癥狀嗎
如果經(jīng)常有下列表現(xiàn)，內(nèi)科檢查未見明顯異常，就要高度懷疑驚恐障礙了：
1、發(fā)作歷時短暫，一般5~20分鐘，很少超過1小時，可自行緩解。
2、進行日常活動，如看書、散步、開會或開車時突然感到心悸，好像心臟要跳出來似的；伴隨胸悶、胸痛、胸前區(qū)壓迫感，呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息，同時出現(xiàn)強烈的恐懼感，好像即將死去。
3、發(fā)作后，自覺一切如常，但不久又突然再發(fā)。
4、常擔心再次發(fā)病而惴惴不安，并主動回避一些活動，如不愿單獨出門、不愿到熱鬧的場所、不愿自己開車等。
需要指出的是，心理疾病有嚴格的判斷標準，并不是有了異常表現(xiàn)就表明患上了心理疾玻有文獻指出，1/3的人在一年內(nèi)會出現(xiàn)驚恐障礙表現(xiàn)，但只要不是持久存在，不影響生活、工作，就不能武斷地認定是心理疾玻
教你如何應(yīng)對驚恐障礙
治療驚恐障礙常用藥物治療和心理治療兩種方法，目的在于盡早控制驚恐發(fā)作、預(yù)防再發(fā)。心理治療能消除預(yù)期焦慮和恐怖性回避，一般有4種：
1、暴露療法：
讓病人面對所恐懼的事物，有助于減少恐懼。例如，害怕暈倒的病人被要求在椅子內(nèi)旋轉(zhuǎn)或過度換氣直至感到眩暈，使他們知道了自己并不會在驚恐發(fā)作時，因為體驗到癥狀而暈倒。慢而淺的呼吸有助于控制過度換氣。
2、支持性心理治療：
使患者了解疾病的性質(zhì)，減輕心理負擔，同時鼓勵患者堅持治療。
3、認知治療：
告訴患者，人生不可能面面俱到，很多時候要求的東西越多，承受的越多。所以應(yīng)根據(jù)自己的情況，有計劃的選擇和放棄。
4、放松訓(xùn)練：
在醫(yī)生指導(dǎo)下，或自行在家中進行。患者躺好，閉眼，按照從上到下的順序依次收縮和放松頭面部、上肢胸腹部、下肢肌肉，達到減輕焦慮的目的。也可練習(xí)瑜伽等來放松身心。
