減肥誤區(qū) 6個(gè)誤區(qū)毀了你的減肥計(jì)劃
減肥一直是一個(gè)很火的話題，很多人也是想盡各種辦法去學(xué)習(xí)如何減肥，但是減肥存在很多的誤區(qū)，讓你減肥不成反增肥，那么你是不是在健康的減肥呢？減肥有哪些誤區(qū)呢？今天小編給大家?guī)?lái)6個(gè)減肥誤區(qū)，讓你不再被騙了。
要健康的減肥，快樂(lè)的減肥，這樣減肥才是最有效，最科學(xué)的。
蔬菜過(guò)水 無(wú)油飲食 小心身體不適！
很多人為了快速減肥，就會(huì)輕信網(wǎng)絡(luò)上所說(shuō)的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，連醬料都不會(huì)去碰。是的，這樣子一周就可以瘦2公斤，但其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下去，因?yàn)槟愕氖帜_會(huì)經(jīng)常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會(huì)很不舒服。
事實(shí)上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來(lái)吃，好油不但對(duì)于我們抗炎癥、抗過(guò)敏有幫助之外，還能調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)。當(dāng)你為了減肥把蔬菜都過(guò)油，你就減少了吸收油脂的機(jī)會(huì)。油脂攝入少了，荷爾蒙就產(chǎn)生得越來(lái)越少，膽固醇也會(huì)越來(lái)越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來(lái)源。但是如果雌性激素少了，月經(jīng)就會(huì)開(kāi)始紊亂，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。
其實(shí)我們?nèi)粘５囊恍╋嬍骋呀?jīng)是決定了我們身體的脂肪能量，所以健康科學(xué)的飲食可以幫助我們減肥的哦！
吃太多生菜沙拉會(huì)使我們身體變寒，身體過(guò)寒，手腳冰冷，很多健康問(wèn)題就出來(lái)了。不僅月經(jīng)開(kāi)始紊亂，經(jīng)血越來(lái)越少，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生子宮肌瘤。為了避免這種情況，我們?cè)诔允卟说臅r(shí)候可以加一點(diǎn)姜、加一點(diǎn)油。油的話可以使用苦茶油、橄欖油，因?yàn)樗鼈兌己袉卧伙柡椭舅幔€可以使用麻油。
運(yùn)動(dòng)消耗熱量
大家都覺(jué)得減肥一定要均衡飲食，調(diào)整作息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于平時(shí)就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)已經(jīng)很不錯(cuò)了。很多人會(huì)覺(jué)得，如果我堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就可以看到效果，那如果我堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)呢？于是大家就會(huì)開(kāi)始給自己加量運(yùn)動(dòng)，甚至在跑步的時(shí)候覺(jué)得頭暈還會(huì)覺(jué)得這是有成效的表現(xiàn)。
我們?cè)跍p肥、養(yǎng)生的時(shí)候聽(tīng)到最多的就是女生體寒這個(gè)問(wèn)題，但只要我們有去關(guān)注其他地區(qū)的女生就會(huì)發(fā)現(xiàn)，歐美或者日韓的女生其實(shí)都沒(méi)有在談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題。在我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)就是在鍛煉肌肉，肌肉負(fù)擔(dān)著新陳代謝的22%，如果不運(yùn)動(dòng)，其比例可能會(huì)降低，這時(shí)候脂肪很容易就會(huì)堆積，所以一定要運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的緊實(shí)度，提高人體代謝。
運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運(yùn)動(dòng)，那么減肥就會(huì)有你想要的效果。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果女生做了30分鐘的運(yùn)動(dòng)之后一整天都沒(méi)有再做任何運(yùn)動(dòng)，一直靜坐，甚至連站立的時(shí)間都沒(méi)有，那么到了晚上，她身體的胰島素抗性和發(fā)炎指數(shù)是跟沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的人是一模一樣的。這代表說(shuō)，即使你已經(jīng)養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣，但日常還是要增加站立的時(shí)間，不但發(fā)炎指數(shù)會(huì)下降，同時(shí)燃燒脂肪的酵素也會(huì)開(kāi)始作用。甚至還有研究說(shuō)，每天站立三小時(shí)，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。
減脂茶黑市減肥藥
每個(gè)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)候無(wú)論節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都無(wú)法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時(shí)會(huì)開(kāi)始選擇吃減肥藥這種方法來(lái)度過(guò)瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會(huì)冒冷汗。到底藥該怎么使用？來(lái)路不明的藥是堅(jiān)決不能碰的，醫(yī)院里醫(yī)生開(kāi)給病人的減肥藥也是會(huì)根據(jù)病人身體情況有一個(gè)量的限制。
減肥藥里含有的很多成分都是有問(wèn)題的，像馬兜鈴酸會(huì)傷害肝腎。有些人說(shuō)那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，于是開(kāi)始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會(huì)便秘，但其實(shí)只要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，根本就不需要喝減肥茶。
在天然食物中，有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋(píng)果皮等都對(duì)減肥有幫助，常見(jiàn)的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應(yīng)該徹底從我們的生活中離開(kāi)。
昨天大餐今天斷食 小心產(chǎn)生胰臟發(fā)炎
如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的量你可以稍微減少一點(diǎn)來(lái)平衡一下，減少第二天攝取的熱量，但是不要完全不吃。當(dāng)你大吃大喝之后，油膩的東西進(jìn)到肚子里面，膽囊會(huì)收縮，收縮之后，膽結(jié)石就會(huì)堆積，可能會(huì)影響到胰臟發(fā)炎，毀壞了代謝系統(tǒng)。
斷食究竟對(duì)身體有什么害處？譬如說(shuō)我們今天斷食，不吃任何斷食，我們的身體首先消耗的是肝醣，當(dāng)肝醣被用完之后，脂肪就開(kāi)始被消耗，這時(shí)候脂肪會(huì)開(kāi)始在我們體內(nèi)亂竄，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的三酸甘油酯過(guò)高，這時(shí)候胰臟就會(huì)產(chǎn)生炎癥，胰臟一旦發(fā)炎，胰臟里含有的蛋白質(zhì)分解酶、淀粉分解酶、酵素就會(huì)在我們的體內(nèi)亂竄。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)分解酶跑到我們手臂的肌肉上時(shí)，就會(huì)把手臂的蛋白質(zhì)分解掉，這時(shí)候整個(gè)人會(huì)處于發(fā)炎的狀態(tài)。
肝臟是人體最大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來(lái)只喝水的話，肝臟里的毒素就會(huì)在身體中亂跑，對(duì)身體造成更大的傷害。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因?yàn)槭卟撕退軒椭覀兏闻K解毒。
各種水果代替正餐
一天早中晚餐都吃水果，長(zhǎng)期下來(lái)雖然有瘦，但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫(yī)生所推薦的。因?yàn)樗锩婧泄呛推咸烟牵?dāng)身體遇到比較多的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成肝醣和脂肪。但果糖有一個(gè)特點(diǎn)就是它不會(huì)變成肝醣，它會(huì)直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來(lái)自果糖的話，會(huì)使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會(huì)升高。
水果本來(lái)是一種很好的東西，但如果把水果當(dāng)正餐，當(dāng)成是唯一的食物的話會(huì)更容易發(fā)胖。
如果你只吃水果，那你就無(wú)法攝取蛋白質(zhì)，但是只有蛋白質(zhì)能讓我們的皮膚再生，讓我們的免疫系統(tǒng)變好。過(guò)多攝入水果里的糖分的話會(huì)抑制脂肪的代謝。
我們會(huì)覺(jué)得餓是因?yàn)檠墙档土耍敢矔?huì)產(chǎn)生一種叫格列寧的激素，你餓的時(shí)候它就會(huì)上升，你吃東西了它就會(huì)下降，但是下降的速度是要看你吃的是什么東西。如果你吃的是蛋白質(zhì)，它可以支撐四個(gè)小時(shí)，如果你吃的是淀粉類，是三個(gè)小時(shí)，但如果是水果的話就只有一個(gè)小時(shí)。所以如果用水果當(dāng)正餐，你很快就會(huì)覺(jué)得餓你就會(huì)想再吃東西，這樣反而會(huì)更胖。
有些水果的熱量非常高，譬如榴蓮、西瓜等，如果用水果來(lái)減肥的話盡量避免這些高熱量的水果。最安全的水果是番茄、蘋(píng)果、櫻桃和芭樂(lè)，它們的GI值和熱量都很低，它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收。水果應(yīng)當(dāng)在飯后或者兩餐之間吃，而有些水果是千萬(wàn)不能空腹吃的，會(huì)很傷胃，像菠蘿。
嚴(yán)格計(jì)算低卡路里小心猝死
熱量負(fù)平衡指的就是進(jìn)來(lái)的熱量少，消耗的熱量多。當(dāng)你在計(jì)算熱量的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得熱量越低越好，但是我們每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率，就是說(shuō)你即使躺在那里一天你還是會(huì)燃燒熱量，因?yàn)槟愕捏w內(nèi)仍然有器官在運(yùn)動(dòng)，在消耗熱量。很多人覺(jué)得自己攝取的熱量應(yīng)該要低于新陳代謝所需要的熱量才能減肥，但當(dāng)你熱量低于新陳代謝所需熱量時(shí)你的四大器官就無(wú)法正常運(yùn)作。當(dāng)我們體內(nèi)的脂肪和糖分都不足以支撐體內(nèi)熱量所需，就會(huì)開(kāi)始燃燒蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)不足就會(huì)對(duì)人體造成影響，嚴(yán)重的可能會(huì)死亡。
當(dāng)你攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率時(shí)，你的身體可能會(huì)覺(jué)得熱量不足了，要更加多的去攝取，于是你在吃東西的時(shí)候身體吸收的熱量會(huì)更多，燃燒的會(huì)更少。所以每個(gè)人每天熱量攝取至少要在1200卡以上，男生大概是1800卡。
熱量與基礎(chǔ)代謝平衡或者比基礎(chǔ)代謝高一點(diǎn)點(diǎn)，才能達(dá)到有效的減肥效果，這樣才能保證器官所需的熱量消耗。當(dāng)你為了得到美妙的身姿而進(jìn)入了減肥誤區(qū)傷害自身健康的時(shí)候才是得不償失的。所以選擇需謹(jǐn)慎。
結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)小編今天為您講解的關(guān)于減肥的6個(gè)誤區(qū)，其實(shí)這些誤區(qū)在生活中是非常常見(jiàn)的，相信大家也一定犯過(guò)這些減肥的錯(cuò)誤，從現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)會(huì)健康的減肥，相信不久你一定會(huì)減肥成功的。
