緩解眼疲勞 這樣做眼睛才不會累

如果一直 用眼保持一個姿勢，時間久了就會感覺眼睛干澀，沒有光澤，疲勞，所以出現這樣的情況就要及時的給眼睛休息，那么我們眼睛看世界史通過什么呢？學生用眼有什么要求呢？如何緩解眼疲勞呢？帶著這些問題一起往下看。

現在的學生學習負擔很重，用眼很多，經常會出現眼疲勞的情況，那么該如何緩解這樣的情況呢？

我們的眼睛要看清楚外界的物體，兩個因素必須具備：

第一，被視物體的表面要有足夠的亮度。光線不好，亮度不夠則物體看不清楚。第二，眼球、視路和視覺中樞沒有生理缺陷，功能正常。后一個因素已經談的很多了，現在我們來說怎樣改善用眼環境。

適宜的亮度

光線是引起視覺最基本的條件。這種光不是光滑鏡面反射的眩光，而是物體表現發出的彌漫性，均勻一致的反光，也就是物體表面的亮度。要達到看的清楚、看的舒服、看的持久的，以防止視力疲勞和獲得最佳視覺效果，把被視物體的亮度增加到適宜的水平，是很重要的，應該引起重視。

兒童在學習的時候光線的環境是非常重要的，不能太亮也不能太暗。

兒童學習的近環境采光照明的要求是：

1、學校的教室和家庭做作業的房間，自然光時，窗戶的透光面積與房間面積之比不低于1：6。光線投入的方向，應該從左側投入，不要從正前方或右側采光。防止陽光直射下閱讀書寫。用人工光源照明時，室內環境與書本作業面的亮度對比越大，越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內，只開一個臺燈閱讀，則眼睛很快疲勞。

所以學習時除了臺燈照明外，室內還應再開一小燈，以減少室內明暗差。桌面和書本的照度與視覺效果成正比，較強的照明，視力相應提高，但是過強的光線也容易視力疲勞。

生活中白熾燈與熒光燈相比，白熾燈是一種暖光源，光線柔和穩定，色溫接近自然光，在這種光源環境下學習，眼睛不易疲勞。學習時的照明度最好達到200勒克司(Lux)，為此白熾燈至少應在40W以上，左側光源距桌面30厘米為宜，60W，不超過50厘米。

2、盡量不要在強光下看書學習，這樣傷眼更厲害。所以在寫作業的時候要使用溫和的光，一般黑板以及桌面白紙都是會出現反光的。

適宜的對比度

亮度對比度高，視物清晰而不易疲勞。兒童們使用的書本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，紙不夠白而墨不夠黑，則亮度對比度降低，看這樣的字很吃力，為了看的清楚，就要將書本移近。眼睛也會更多的使用調節，眼睛疲勞和近視就一定會加重。在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時，要選擇印紙的質量、印刷的質量很好的品種，尤其是彩色印刷的、字體較大的制品有利于保護兒童的眼睛。學校用的黑板，要保持無反光的烏黑或墨綠，避免陽光直射黑板。

眼睛疲勞怎么辦、如何緩解眼疲勞

眼睛處在疲勞狀態下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然后加適量的鹽，攪拌均勻后，用棉棒沾濃茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。

眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱后擰水后，然后大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。

倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然后沖茶，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然后用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。

經常有眼疲勞的人，記得，可以在大量使用眼睛的時間內，隔半個小時或者是更短的時間內，就把眼睛從專注的地方里挪開，望向遠處或者是看一些綠色的植物，這樣，能讓自己的眼睛平和，而不一直處在緊張狀態中。

眼疲勞的人，應該常備眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以。每隔兩個小時的時間就滴一次眼藥水，這樣，也會能短時間內改善自己眼疲勞的問題的。

食物護眼。眼睛對于維生素的需要，還有紅蘿卜素的需要是很大量的，平時多吃紅蘿卜對于眼睛的保護也是有作用的。還有多吃一些動物的肝臟，對于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護眼。

建議常用眼的人，可以在平時的時候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一種葉黃素的物質，對于保護我們的視力有很好的作用的。而且這種物質，還能有自我修復的功能，也就是眼睛疲勞的話，吃玉米會進行自我的保護。

平時的時候，感覺到不舒服的時候，可以用手指來按摩自己的眼四周，可以對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。大家如果不舒服的時候，也要中以找人來幫助你按摩的。

結語：以上就是360常識網為您介紹的關于如何緩解眼疲勞的先關的內容，如果你是上班族，或者是學生，或者是需要長期用眼的，那么在眼睛疲勞的時候一定要及時的讓眼睛進行休息，平時要保護眼睛哦。