如今有很多人的生活作息時(shí)間都不是很規(guī)律，總是經(jīng)常的熬夜，殊不知經(jīng)常熬夜對(duì)我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那么你知道熬夜的時(shí)候我們應(yīng)該如何保護(hù)自身的身體健康呢？熬夜的人吃什么好呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來告訴你熬夜一族如何保護(hù)身體健康，快來看看吧。

一、熬夜危害

1、皮膚干燥

熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會(huì)變得干燥、黯淡、發(fā)黃，加速衰老。

2、上火

如果出現(xiàn)睡眠不足，就會(huì)很容易導(dǎo)致體內(nèi)的陰陽不平衡，使得陽氣上浮，從而導(dǎo)致各種“熱氣”的表現(xiàn)，比如牙疼、易怒、便秘、長(zhǎng)痘痘等不好的癥狀，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。

3、失眠

熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然后補(bǔ)覺，這意味著他們的睡眠沒有規(guī)律，睡眠的覺醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個(gè)方面破壞人腦的睡眠節(jié)律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。

二、熬夜前后怎么做

1、熬夜前

在熬夜之前為了使熬夜對(duì)我們的身體和容貌的損害降到最低，就要先做好準(zhǔn)備。

晚餐要清淡

打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。

卸妝、洗臉

為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

補(bǔ)充維他命B群

維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

2、熬夜時(shí)

經(jīng)常熬夜會(huì)使我們出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，所以熬夜的時(shí)候最好不要再吃薯片、餅干等容易上火的食品了。

多喝綠茶

綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

吃水果當(dāng)夜宵

此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。

3、熬夜后

不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。

喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水

魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

按摩淋巴

熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

三、三道助睡眠茶飲

1、茉莉合歡茶

茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。

將材料分2份，取1份加250毫升沸水，燜約5分鐘，即可代茶飲用，2份茶飲在1天內(nèi)喝完即可。

2、玫瑰水果茶

桂圓1兩、金桔2個(gè)、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。

金桔以刀背輕輕拍破，水梨洗凈，切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水，泡約10分鐘，加入蜂蜜調(diào)味 即可飲用，1天內(nèi)喝完即可。

3、甘麥安眠茶

淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。

先將淮小麥磨碎，再將全部材料分為2份，每晚取1份加200毫升沸水，燜約5分鐘，睡前1小時(shí)飲用，另1份第2 天晚上再?zèng)_泡飲用。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道熬夜的危害是有多么的嚴(yán)重了嗎？當(dāng)你下次再熬夜的時(shí)候你知道應(yīng)該如何保護(hù)你的身體健康了嗎？大家平時(shí)最好還是有良好的生活作息時(shí)間，避免少熬夜，這樣才是對(duì)身體真正的有益！