甜食危害大比油脂更惹脂肪
想要減肥成功，首先需要減少身體中的體脂肪--抱持著這種想法并不懈努力以達(dá)到成功減肥目的的人不在少數(shù)。但是，體脂肪對(duì)人體來(lái)說(shuō)并不是敵人，更不是什么不好的東西。想要保持正常的身材、成功減肥，最重要的是了解脂肪，不增加多余的體脂肪。日本經(jīng)濟(jì)新聞為此撰文，不妨一起來(lái)了解一些體脂肪的知識(shí)吧！
體脂肪增加過(guò)多才會(huì)無(wú)益身體健康
脂肪常常被認(rèn)為是肥胖的根本原因，但實(shí)際上，體脂肪對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是必要的能量源，它主要起到儲(chǔ)存脂肪、提供能量的作用，是人體不可缺少的重要組成部分。
體脂肪主要分為"皮下脂肪"與"內(nèi)臟脂肪"兩種，這兩種脂肪組織就和肉類(lèi)的脂肪一樣，是大量?jī)?chǔ)存了脂肪的脂肪細(xì)胞堆積形成的。在脂肪細(xì)胞中，脂肪作為能量供應(yīng)源以中性脂肪的形態(tài)儲(chǔ)存起來(lái)，無(wú)論是胖子還是瘦子，體內(nèi)都有脂肪細(xì)胞，但進(jìn)入細(xì)胞中的中性脂肪含量不同。當(dāng)人們進(jìn)食過(guò)量、能量攝入過(guò)量時(shí)，中性脂肪就會(huì)大量?jī)?chǔ)存，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞肥大化。
肥大的脂肪細(xì)胞會(huì)分泌加速生活習(xí)慣病的激素，此外，增加的中性脂肪還會(huì)進(jìn)入血管、肌肉、肝臟等臟器的細(xì)胞中，降低血管、肌肉、臟器等細(xì)胞的功能，導(dǎo)致這些部位的功能下降。有體脂肪并不是壞事，但如果增加過(guò)多，就會(huì)損害人體健康。
體脂肪主要儲(chǔ)存在兩個(gè)地方
皮下脂肪
皮下脂肪顧名思義，它是位于皮膚下方的脂肪組織，具有保護(hù)身體不受外界刺激傷害的作用，簡(jiǎn)而言之是一個(gè)傷害緩沖地帶，另外還能維持正常體溫。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)也幾乎不會(huì)消耗皮下脂肪，因此一旦囤積起來(lái)，就難以減少了。
內(nèi)臟脂肪
多數(shù)內(nèi)臟表面都覆蓋著一層膜，在膜與內(nèi)臟中間的縫隙中有許多脂肪細(xì)胞，其中儲(chǔ)藏著中性脂肪。當(dāng)身體所需能量不足時(shí)，內(nèi)臟脂肪會(huì)迅速分解釋放熱量，并被運(yùn)送到肝臟中，因此極易被消耗。
需要注意的是，內(nèi)臟脂肪并不等于脂肪肝。所謂的脂肪肝，指的是肝臟的肝細(xì)胞中儲(chǔ)存中性脂肪的狀態(tài);但內(nèi)臟脂肪原本就是儲(chǔ)存脂肪的組織，其中儲(chǔ)存著中性脂肪。但是，這兩者雖然并不相同，但無(wú)論是脂肪肝還是內(nèi)臟脂肪過(guò)多，都需要從調(diào)整、注意飲食入手。
甜食食用過(guò)多最容易堆積體脂肪
很多人都認(rèn)為，吃油才是最容易堆積脂肪的，殊不知，實(shí)際上甜食也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。盡管許多人都知道甜食吃多了容易長(zhǎng)胖，但或許大家并不知道過(guò)多攝入的糖也會(huì)直接變成脂肪堆積起來(lái)。
盡管有人為了不增加脂肪，從來(lái)不吃油炸食物或者是含有脂肪的肉類(lèi)，但如果甜食攝入過(guò)多，同樣會(huì)有體脂肪增加的結(jié)果。這是因?yàn)椋瑯?gòu)成中性脂肪的兩大原料就是脂肪和糖分。糖分一般多在白砂糖、米飯、面包、面條等食物中，通過(guò)食物攝取的糖分通常會(huì)在胃和小腸中被分解為葡萄糖，再經(jīng)過(guò)血液被運(yùn)送到全身各處作為能量使用。但是，如果糖分?jǐn)z入過(guò)多，分解出的葡萄糖含量也會(huì)過(guò)多，血液中的葡萄糖濃度過(guò)高，胰島素就會(huì)過(guò)量分泌，促進(jìn)肌肉和脂肪細(xì)胞吸收葡萄糖。此時(shí)，脂肪細(xì)胞中的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為硬脂酸和棕櫚酸等飽和脂肪酸。
由于血液中的葡萄糖在餐后一小時(shí)上升最多，過(guò)剩部分都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)，因此，想要減少體內(nèi)脂肪堆積，不但要減少額外的糖分?jǐn)z入，更要注意進(jìn)餐順序，餐后更要注意適量運(yùn)動(dòng)，以減少糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
減少體脂肪，要學(xué)會(huì)吃油
日本近幾年特別流行零糖分減肥法，人們認(rèn)為只要不攝入糖分，只吃脂肪和蛋白質(zhì)也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，這是一種切切實(shí)實(shí)的誤解。無(wú)論是脂肪還是蛋白質(zhì)，一旦攝入量超標(biāo)，同樣也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
舉例來(lái)說(shuō)，維生素C是一種水溶性維生素，當(dāng)攝入過(guò)多時(shí)，它會(huì)溶解在尿中并隨尿液排出體外，不會(huì)過(guò)多囤積于體內(nèi)，造成負(fù)面影響。但脂肪作為一種脂溶性成分，它不溶于水，因此也難以排出體外，當(dāng)攝入超過(guò)必要量時(shí)就會(huì)囤積在體內(nèi)，造成肥胖。
當(dāng)然，也有一些難以成為體脂肪的脂肪，如椰子油中多含有的中鎖脂肪酸就會(huì)作為能量源進(jìn)入肝臟中被使用，此外還有魚(yú)油中多含有的DHA和EpA，它們具有減少中性脂肪的功效。由于食用油的成分和脂肪酸結(jié)構(gòu)各有不同，其對(duì)人體的功效也各不相同，想要減少體脂肪的囤積，關(guān)鍵還是不管什么成分，都不要攝入過(guò)量。
