睡眠不好如何調理 避免5大誤區提高睡眠質量
睡眠不好，失眠困擾著很多的人，你知道該如何提高睡眠質量嗎？睡眠不好如何調理呢？睡覺有哪些誤區呢？馬上跟著小編去看看吧！
睡眠質量不好怎么辦：
堅持規律的作息時間。
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意
養成良好的飲食習慣。
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
適時的鍛煉助于睡眠。
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松。
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
睡眠不好怎么辦：
好環境，好睡眠。
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿。
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
走出睡眠障礙誤區
誤區一：睡眠越多越有益健康。
每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、工作環境等有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，有5%的人每天需睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。
誤區二：做夢是沒有休息好。
夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠中都會做夢，每晚約做4次夢。如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。
睡眠的誤區：
誤區三：飲酒可以催眠。
在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。
誤區四：睡眠障礙不是疾病。
有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數可能已達到疾病的程度！
誤區五：不需要午睡。
研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。午睡時間以15分鐘為宜。
誤區六：吃安眠藥會依賴。
很多患者拒絕吃安眠藥，往往會導致病情越來越嚴重。經過多年醫學的發展，很多新型的鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性，安全性很好。
結語：上面小編為大家推薦的一些提高睡眠質量的方法大家都學會了嗎？如果你也失眠就定要試試這些方法哦！還有一些睡眠誤區大家千萬不要進哦！
