一次充滿激情的“床上運(yùn)動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因?yàn)槟悴扇〉淖藙莶皇翘芍褪亲瑤缀鯖]有什么肌肉會被運(yùn)動到。

謊言1.“性是最好的運(yùn)動”

Truth：一 次充滿激情的“床上運(yùn)動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因?yàn)槟悴扇〉淖藙莶皇翘芍褪亲瑤缀鯖]有什么肌肉會被運(yùn)動到。要是想將“健身效果”最大 化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點(diǎn)本末倒置？

謊言2.“減肥先減胸

Truth：因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動中最先得到變化的，是你的小肚子！

腹 部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢？那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的 脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點(diǎn)耐心哦！

謊言3.“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢

Truth：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！

謊言4.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”

Truth：的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

謊言5.“身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動后，就不會再消耗那么多的卡路里了”

Truth：除非你降低了運(yùn)動強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。

謊言6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”

Truth： 別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相 反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。