經常性運動為什么久減不瘦？這里面你可能對運動減肥知識存在了瘦身誤區(qū)，這些誤區(qū)不僅影響你的減肥效果，甚至會傷害你的身體。下面，就讓愛美網小編教你如何避開這些瘦身誤區(qū)，讓你有效運動，快速減肥！

時常都有人會問到一個問題，為什么我運動了也不見瘦呢？運動多長時間最好呢？什么時候運動最好？運動是不是就一定能夠帶來理想的效果？其實，很多時候運動并不能帶來你想要的效果！很可能還會傷害到你的身體。下面，帶著這些疑問，為你一一解答。

越來越多的人意識到健身的重要性，也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。可是，不適當?shù)倪\動方法及運動觀念，反而會損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康！警惕錯誤的運動方法，不要讓你的身體承受不必要的負擔。下面，來看一下這些運動誤區(qū)。看看你有沒有犯這些錯誤！

常見誤區(qū)1： 運動強度越大越

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。

如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

常見誤區(qū)2：運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

常見誤區(qū)3：運動完就洗

運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。

停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動后應該適當?shù)剡M行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦！

常見誤區(qū)4：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。