打破六個誤區(qū) 運動減肥別盲目

夏天到了，很多人紛紛加入減肥行列，運動減肥是最常見的瘦身方式之一。但是如果缺乏正確觀念，反而容易造成運動傷害。今天小編就通過減肥問答的方式為大家指出6個常見的運動減肥誤區(qū)，幫助大家更有效地達到減肥目標。

Q：很久都沒運動，今天一定要把運動量一次做完。

A：卯起來短時間內(nèi)狂做運動，就是隔天“鐵腿”、肌肉酸痛。如此將降低繼續(xù)運動的念頭，減肥可能失敗。為了持續(xù)運動，適當?shù)倪\動量是必要的。運動過程中絕對不要勉強自己，到達有點小喘的程度剛好，如果喘到無法跟人聊天，會使身體疲勞，提不起勁來。

Q：汗流得越多，卡洛里消耗得越多，穿塑身衣運動好了。

A：汗其實是水份，流汗是水份從身體排出去，并不代表脂肪流出體外，只要喝水，水份又被補充回去。穿不透氣的衣服，如塑身衣運動，只會讓體溫升得太高，容易休克。

Q：肌力訓練會變成金剛芭比 ，絕對不要練。

A：這是錯誤觀念。適當肌力訓練可以改變體態(tài)，增加脂肪燃燒速度。一般人要練到像健美先生那樣，其實不大容易，除非接受極大量的重量訓練及高蛋白質(zhì)，適度肌力訓練是幫助減重的好方法。

減肥初期，體重可能沒下降，那是因為肌肉比脂肪重，當脂肪減少，肌肉增加時，會讓站在體重計 上的你以為減肥失敗，其實只是一時的，肌肉增加更能提高基礎(chǔ)代謝率，使你不易復胖。

Q：只接受同一種運動處方減肥。

A：如果只接受同一種運動處方，會使身體逐漸習慣這個模式，造成停滯期，應(yīng)適時改變運動型態(tài)、強度、時間和次數(shù)，讓身體接受新的刺激來突破停滯期。

Q：在跑步機上運動，一定要跑步才能減肥

A：一般人都以為跑步才能消耗卡路里 ，其實快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步機上快走，不但容易達到30分鐘以上，姿勢維持身體挺直、屁股夾緊、縮小腹加上雙手擺動，一定可達到減肥效果。

體重較重的人，先用快走模式比較不會傷到膝蓋，也比較不容易放棄。

Q：運動時間有限，暖身操和緩和操不用做啦！

A：運動前先做暖身操，會使肌肉柔軟，并提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)潤滑性，不容易受傷。

運動結(jié)束后也要做緩和操，適當?shù)纳煺共佟⒗羁烧{(diào)整肌肉張力，并且提高供氧量，幫助運動時產(chǎn)生的微小損傷愈合，將堆積在肌肉上的乳酸代謝，乳酸一旦堆積在肌肉上，會造成酸痛，會影響隔天運動效果。

以上六點就是大家常犯的錯誤觀念，只要能夠改正，相信大家的減肥之路會更順利。