瘦身運(yùn)動拼命做了為什么還是瘦不下來？每天都堅持爬樓梯、跑步還是擺脫不了一身的肉肉？原來運(yùn)動減肥也有特定規(guī)則，而正是一些瘦身盲點拖延了你的減肥進(jìn)度！

鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

盲點1：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

報章雜志上總是有許多肌力運(yùn)動的介紹，不管針對什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大！問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

爬樓梯不能只看高度不算時間

盲點2：爬樓梯不能只看高度不算時間

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

瘦身運(yùn)動拼命做了為什么還是瘦不下來？每天都堅持爬樓梯、跑步還是擺脫不了一身的肉肉？原來運(yùn)動減肥也有特定規(guī)則，而正是一些瘦身盲點拖延了你的減肥進(jìn)度！

維持一種運(yùn)動方式過久

盲點3：維持一種運(yùn)動方式過久

每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升。這樣每天的運(yùn)動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間，再多跑個幾圈。

走路不是走走就好

盲點4：走路不是走走就好

下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果。

瘦身運(yùn)動拼命做了為什么還是瘦不下來？每天都堅持爬樓梯、跑步還是擺脫不了一身的肉肉？原來運(yùn)動減肥也有特定規(guī)則，而正是一些瘦身盲點拖延了你的減肥進(jìn)度！

不是流汗越多就瘦的越快

盲點5：不是流汗越多就瘦的越快

為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是穿著塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

經(jīng)期減肥需要注意

經(jīng)期減肥需要注意多補(bǔ)充含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)以及維生素B6、維生素E

經(jīng)期前容易出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫現(xiàn)象者，最好限制鹽分的攝取，避免食用過咸的食物，如腌制、煙燻食物。這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現(xiàn)成的也行或是干脆吃八寶粥也不錯。