膝關(guān)節(jié)病 警惕高跟鞋帶來(lái)的十大傷害

春天了，盛夏也將不遠(yuǎn)了，各色涼鞋已亮相街頭，配上女士搖曳多姿的裙裝構(gòu)成一道道美麗的風(fēng)景線。但美麗背后，過(guò)高的高跟鞋卻讓女士們的足部、腿部、腰部受累不少。

高跟鞋導(dǎo)致腰痛或頸椎病

一、腰痛或頸椎病：

腰痛和頸椎病發(fā)病的主要原因是脊柱的彎曲過(guò)大。因?yàn)榧怪怯啥鄠€(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷;而脊柱彎曲時(shí)，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個(gè)點(diǎn)，壓強(qiáng)迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

健康小貼士：買高跟鞋時(shí)最好選擇防水臺(tái)比較高的鞋子，從而減少鞋跟的相對(duì)高度。穿高跟鞋走路的時(shí)候盡量保持姿勢(shì)挺拔，避免身體前傾。

高跟鞋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病

二、膝關(guān)節(jié)病：

由于負(fù)重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。

健康小貼士：高跟鞋雖美，穿著要有度，不然傷了身體實(shí)在不劃算。如果實(shí)在要穿“恨天高”，那就少走路，多坐車。

高跟鞋導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷

三、踝關(guān)節(jié)扭傷：

即“崴腳”，正常人在行走和運(yùn)動(dòng)中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個(gè)原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會(huì)減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢(shì)能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。

健康小貼士：穿高跟鞋走路應(yīng)該放慢速度，以免造成“崴腳”。晚上回家脫下高跟鞋的時(shí)候，別忘了給累了一天的雙腳做做按摩，舒緩僵硬的踝關(guān)節(jié)。

高跟鞋導(dǎo)致扁平足

四、扁平足：

扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定。鞋跟越高，足弓的后臂越長(zhǎng)，跖腱膜所受的拉力（張力）也就越大。如果長(zhǎng)期拉力過(guò)大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會(huì)造成扁平足。

健康小貼士：1、避免站立或負(fù)重過(guò)久，站立時(shí)要經(jīng)常變換體位。2、多用熱水浸足，可以促進(jìn)足部血液循環(huán)。3、試著練習(xí)用足趾抓取物體，以鍛煉足部肌肉。

高跟鞋導(dǎo)致拇指外翻

五、拇指外翻：

鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會(huì)造成拇指外翻。而外翻的拇指因?yàn)橐恢北恍幽Σ翂浩龋l(fā)炎時(shí)會(huì)有尖刺般的壓痛感。

健康小貼士：為了避免足拇指外翻畸形的發(fā)生，應(yīng)穿硬底鞋，內(nèi)里有柔軟的鞋墊，鞋跟不超過(guò)5厘米，這樣的鞋不但舒適，而且有助于發(fā)力推進(jìn)步伐。在一天之中，下午人的腳會(huì)比其他時(shí)間粗大一些，這時(shí)去選鞋最合適。買鞋的時(shí)候應(yīng)以寬松為宜，不要想著先買碼數(shù)小一點(diǎn)的鞋。