天后級美女鄭秀文曾經(jīng)感慨自己好久沒有吃飽的感覺了。減肥真的需要這么痛苦嗎？美國萬得彼爾特大學(xué)的教授馬丁·卡坦推出了一種新型飲食減肥法——“T系數(shù)”飲食法，能讓MM們既可吃飽又能有效減肥，每周可以減重達(dá)8斤。

“T系數(shù)”飲食法則

什么是“T系數(shù)”：當(dāng)你食用碳水化合物，如一片純谷物面包時(shí)，體內(nèi)的一部分熱量就會在消化食物過程中被“內(nèi)耗”了，這種自體消耗的“熱效應(yīng)”被馬丁教授稱之為“T系數(shù)”，或者叫做“瘦系數(shù)”。

馬丁·卡坦教授：這種飲食方法操作起來非常簡單，基本原則就是用碳水化合物來代替脂肪。對于胖MM來說，并不需要餓肚皮，只要將生活習(xí)慣稍微改變一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或無脂肪食物就能健康、快速地消滅掉惱人的贅肉了。

“T系數(shù)”飲食法的脂肪標(biāo)準(zhǔn)：女子每天食用脂肪定額為20～40克，男子為30～60克。

馬丁·卡坦教授：在這個(gè)限額內(nèi)，你盡管“敞開肚皮”吃無脂食物，如谷類、水果、蔬菜等，因?yàn)檫@些食品的一部分多余熱量在消化中被“自我消耗”，不必?fù)?dān)心過多堆積。

“T系數(shù)”飲食法真人試驗(yàn)報(bào)告

“T系數(shù)”飲食法的減肥效果到底怎么樣呢？這個(gè)問題也已經(jīng)得到了證實(shí)——

馬丁教授組織了20名20～30歲的女子按照這種飲食方法減肥，并且每天進(jìn)行低強(qiáng)度體育鍛煉約5分鐘，試驗(yàn)結(jié)果非常可喜：前3周平均每人每周減重4公斤，隨后的1個(gè)月內(nèi)平均每人每周減重3.2公斤。

日常食物高脂、低脂大分辨

如果你也想獲得“T系數(shù)”飲食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚——

高脂肪食物

對于什么是高脂肪食物，相信女性們都有很深的認(rèn)識，不過愛美網(wǎng)瘦身小編在這里還要再羅嗦一下：

一般肉類的脂肪含量最高；油的成分就是各種飽和與不飽和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬于高脂肪食物，如果想采取“T系數(shù)”飲食法，這類東西絕對不能碰。

小編tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其實(shí)不屬于高脂肪食物。

低脂肪食物

低脂肪的減肥食品很多，小編為你重點(diǎn)推薦以下幾種——

冬瓜：脂肪含量為0.1％

瘦身功效：具有利尿功效，能排出身體多余水分，減輕體重。

綠豆芽：脂肪含量為0.1％

瘦身功效：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

醋：脂肪含量為0.1％

瘦身功效：富含的氨基酸可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

黃瓜：脂肪含量為0.2％

瘦身功效：內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪：還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量也較低。

大蒜：脂肪含量為0.2％

瘦身功效：能對酶的形成起到抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。

白蘿卜：脂肪含量為0.3％

瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，還可防止皮下脂肪堆積。

韭菜：脂肪含量為0.6％

瘦身功效：含豐富纖維，能預(yù)防便秘，暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

紫菜：脂肪含量為1％

瘦身功效：纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

辣椒：脂肪含量為1.2％

瘦身功效：具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量也較低。

兔肉：脂肪含量為3.8％

瘦身功效：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，即使長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積，所以想用“T系數(shù)”飲食法卻又舍不得美味肉類的MM應(yīng)該多吃兔肉哦！

小編發(fā)言：分辨清楚了高脂、低脂食物后，就可以實(shí)踐“T系數(shù)”飲食法了。為了不讓減肥過程太枯燥，建議MM在飲食中多多變換花樣，只要不背離基本準(zhǔn)則就可以。